অবকাশ ওজন বৃদ্ধি এড়াতে 5 ছোট কৌশল

এটি ইতালিতে ওয়াইনের স্বাদ গ্রহণ হোক বা আপনার পালের সৈকত বাড়ির পিছনের উঠোন বারবিকিউ হোক না কেন, গ্রীষ্মের বেশিরভাগ গ্রাহকরা প্রধান খাবারের জন্য জড়িত। এছাড়াও, অনেক জেটসেটর হ'ল একটি ঝুঁকির বাইরে থাকা মানসিকতা অবলম্বন করে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকে ভ্রমণের সময় পুরোপুরি জানালার বাইরে যেতে দেয়

'ছুটির খাওয়ার মনোভাব সাধারণত মুহুর্তে লিপ্ত হওয়া এবং তার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা means পরিণতিগুলি পরে, 'স্বাস্থ্যের অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক, সিন্থিয়া সাস, আরডি বলেছেন। এবং গবেষণা একমত: জর্জিয়ার ইউনিভার্সিটি থেকে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক যারা এক থেকে তিন সপ্তাহের ছুটি নেয় তারা তাদের ভ্রমণের সময় প্রায় এক পাউন্ড রেখে দেয়, অন্যরা সাত পাউন্ড লাভ করে। (হায়!)

আপনার পরবর্তী গ্রীষ্মের অবকাশে একই পরিণতি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য, আমরা বিশেষজ্ঞদের তাদের নো-ঝামেলা পুষ্টি অনুশীলনগুলি ভাগ করে নিতে বলি যা কোনওরকম ট্রিটকে কোনও পেটুক পথে যাওয়ার পথে রক্ষা করে না। এই টিপস অনুসরণ করে, প্যাকিংয়ের জন্য আপনাকে কেবল উদ্বিগ্ন হতে হবে হ'ল আপনার ব্যাগগুলি, কোনও অতিরিক্ত ত্রুটি নয়

খুব কম লোকই ছুটির দিনে প্রতিটি খাবারেই ধরে রাখতে চায়। পরিবর্তে, আপনার প্রথম থালার সময় কিছুটা মনমুগ্ধকর খাওয়া এবং নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করে সারা দিন টোনটি সেট করার চেষ্টা করুন। 'আমি ক্লায়েন্টদের বলি তারা সকালের নাস্তা, স্ন্যাকস এবং অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে,' নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক আরডি স্টিফানি মিডলবার্গ বলেছেন। 'সাধারণত মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য ওয়াইল্ডকার্ড থাকে এবং আরও মজাদার থাকে। তাই আমার কাছে ক্লায়েন্টরা প্রাতঃরাশে একটি কার্ব এড়িয়ে এনে একটি প্লেটে রেখে দিন

প্রাতঃরাশ বা ব্রাঞ্চ যদি ক্ষয়িষ্ণু হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আগে কিছু খাওয়া উচিত, দ্য অলয়ের লেখক জ্যাকি নিউজেন্টকে সুপারিশ করেন প্রাকৃতিক ডায়াবেটিস কুকবুক। 'ব্রাঞ্চে যাওয়ার আগে এক কাপ বেরি উপভোগ করুন। এটি আপনার ক্ষুধার প্রান্তটি বন্ধ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি স্মার্টলি অর্ডার করতে পারেন, 'তিনি যোগ করেন

আপনি যদি সারাদিন ঘুরে বেড়াতে যান এবং স্ন্যাকস না আনেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার পরবর্তী খাবার দ্বারা অভদ্র হতে হবে। বা, যদি রুটে কোনও স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপলব্ধ না হয়, আপনি সাধারণত যে খাবারগুলি খাবেন না এমন খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন

নিউজেন্টের ঠিক আছে? স্ন্যাকিংয়ের তিনটি পি স্মরণ করুন: পরিকল্পনা, প্যাক, প্রোটিন। তিনি বলেন, 'এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন, পোর্টেবল স্ন্যাকস প্যাক করুন এবং আপনার বাছাই করা প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন'

টিপটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান এবং প্রোটিন এবং একটি পণ্য দিয়ে প্রতিটি জলখাবার তৈরি করুন। এক টুকরো ফলের বাছাই করুন এবং এটি গ্রিক দই, একটি পনির স্টিক, বাদামের মাখনের দুই টেবিল চামচ, বা 10 থেকে 15 কাঁচা বাদামের সাথে জুড়ুন। প্রোটিন উপাদান আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ক্ষুধার্ত বেদনাকে বেঁধে রাখবে (কোনও শর্করা মাত্র নাস্তার মতো নয় যাতে তৃপ্তির শক্তি নেই), যখন ফলগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য মূল পুষ্টিগুলি প্যাক করে

নিকটতম ভ্রমণের উদ্দেশ্যে সুপার মার্কেট সাসের অবকাশের প্রথম স্টপগুলির মধ্যে একটি। তিনি বলেন, 'মুদি দোকানে যান এবং নিজের হাতে খাবার তৈরি করতে বা রুম পরিপূরক বা রেস্তোঁরা খাবারের জন্য জিনিসগুলি লোড করুন' হালকা প্রাতঃরাশের জন্য ফল, দই এবং ওটমিলের স্টক আপ করুন। পাশাপাশি প্লেইন পপকর্ন, হিউমাস, স্বতন্ত্র বাদামের মাখনের প্যাকেট এবং স্বাস্থ্যকর ক্র্যাকারগুলির হাতে সর্বদা স্মার্ট স্নাকের বিকল্প রয়েছে

প্যানকেকস, ফল, বেকন সহ বুফেতে একটি প্লেট গাদা দেওয়ার জন্য এটি লোভনীয় ting স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং পাশে একটি চকোলেট ভর্তি ক্রোয়েসেন্ট। আপনি যদি যত্নশীল না হন তবে আপনি সহজেই এক দিনের মূল্যমানের ক্যালোরি প্যাক করতে পারেন; বুফেটগুলি অংশের আকারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়িয়ে তোলার পক্ষে এবং পরিপূর্ণতার বিন্দুতে অতীত খাওয়া সহজ করে দেয়

'বুফেতে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত না করা বা আমার একমাত্র পছন্দ না হলে আমি কখনই খাব না,' সাস বলেছেন। 'এবং যদি তা হয়, তবে আমি কাস্টমাইজযোগ্য খাবারের সাথে লেগে আছি, প্রচুর ভেজি এবং অ্যাভোকাডো সহ একটি তৈরি টু অর্ডার ওমেলেট জাতীয় তাজা ফলের সাথে তৈরি, বা একটি তৈরির অর্ডার দিয়ে নাড়তে ভাজা যা আমাকে প্রচুর ভেজি, পাতলা প্রোটিন বেছে নিতে দেয় allows , এবং আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এমন ব্রাউন রাইসের একটি অংশের সাথে হালকা সস। ' আপনি কোনও লা কার্টের অর্ডার দিয়ে, বা প্রয়োজনে নিজের ঘরে পরিষেবাতে আচরণের মাধ্যমে অংশগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

আপনি যদি বুফেতে লেগে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তবে দৃষ্টিতে সবকিছু খেতে বাধ্য বোধ করবেন না। সাস ব্যাখ্যা করে বলেন, 'আমাকে বুফে দেওয়ার জন্য এবং বেশি পরিমাণে না খাওয়া হলেও আমি এটিকে আমার অর্থের মূল্য পাচ্ছি না বলে দেখছি না,' সাস ব্যাখ্যা করে। 'আমি নিজেকে বলি যে আমি সঠিক পরিমাণের খাবারের জন্য আরও বেশি অর্থ প্রদান করব যা আমাকে শক্তিমান বোধ করে, তার চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবারের জন্য খাবার না খায় যা আমাকে স্টাফ এবং অলস বোধ করে। এটি কেবল মূল্যহীন নয়, বিশেষত যদি ছুটিতে পুরো দিনটির জন্য এটি আপনার শক্তিটি জ্যাপ করে