যারা ফোকাস করতে পারে না তাদের জন্য 5 মেডিটেশন টিপস

মেডিটেশন কেবল স্ট্রেস বুস্টারর চেয়ে বেশি। নতুন গবেষণা দেখায় এটি সৃজনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে; অন্য একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে এটি উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, এবং এটি এমনকি অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির পাশাপাশি সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করতে পারে

তবে আপনি কীভাবে ধ্যানের একটি নির্ধারিত কোর্সে যাত্রা করতে পারেন আপনার মাল্টিটাস্কিং মস্তিষ্ককে বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে কাজ শেষ করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ীভাবে শান্ত করতে পারে? মায়ো ক্লিনিকের মেডিসিনের অধ্যাপক এবং স্ট্রেস-লিভিং-এর দ্য মেয়ো ক্লিনিক গাইডের লেখক, মেডিটেশন গুরু অমিত সূদ, এমডি-এর পাঁচ টি পরামর্শ এখানে রয়েছে

দ্রুত ধ্যানের মুহুর্তে প্রবেশের একটি সহজ উপায় হ'ল বসে বসে দুই মিনিট সময় নেওয়া (হ্যাঁ , আপনি আপনার সেলফোন টাইমার সেট করতে পারেন!) আপনার জীবনের পাঁচজনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বলে মনে করতে পারেন। প্রথমটি দিয়ে শুরু করুন এবং এই ব্যক্তি আপনাকে যেভাবে সাহায্য করেছে সেগুলি দ্রুত চালান। এখন দ্বিতীয়টির দিকে যান এবং তাদের চোখের গভীরে দেখার কল্পনা করুন। তৃতীয়টি, তাদের দ্রুত, দৃ h় আলিঙ্গন দেওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার সম্পর্কে যত্নবান ভাবেন লোকদের চিত্রগুলি সরিয়ে দিয়ে আপনি ইতিবাচক শক্তি প্রকাশ করছেন যা আপনার সাথে দিনের বাকি সময় থাকবে

বেশিরভাগ লোকেরা প্রথমবার অভ্যাসটি শুরু করার সময় কেবল 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধ্যান করে, লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন লিফটের পিছনে লোকেরা সংগ্রহ করা ডেটা অনুসারে। ডাঃ সুদ এই সাধারণ অনুশীলনের পরামর্শ দেন: নিঃশব্দে বসে থাকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে আলোক দিয়ে ভরাট কল্পনা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন আবার শ্বাস ফেলুন, আপনার হৃদয়কে আলোক দিয়ে ভরাট ভাবুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন (মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের মাঝে ঘোরানো)

আপনি যখন অফিসের চারপাশে হাঁটবেন তখন নিঃশব্দে প্রতিটি সহকর্মীকে প্রেরণ করুন আপনি একটি ইচ্ছাকে দেখতে পাবেন। এটি সুনির্দিষ্ট হতে পারে "আমি আজ সকালে বসের সাথে আপনার বৈঠকে আপনাকে শুভকামনা জানাই বা এটি সাধারণ হতে পারে আমি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ এবং সাধারণ মঙ্গল কামনা করি। সবার জন্য এটি করুন, এমনকি আপনি যাদের সম্পর্কে উদাসীন বা অপছন্দ করছেন: এটি অন্যদের প্রতি আপনার যে প্রতিকূলতা বা প্রতিযোগিতা বোধ করতে পারে সেটিকে সরিয়ে দেয় এবং এটি ইতিবাচকতার সাথে প্রতিস্থাপন করে, যা উত্সাহী, ডঃ সূদ বলেছেন।

যদি আপনি এই কৌশলগুলির কোনওটিই সহায়ক না খুঁজে পান "বা আপনি আরও আকুল হন" মুহুর্তে আপনাকে ধ্যান করার জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে। (লিফট অনুসারে, সপ্তাহে তিন দিনের বেশি যারা ধ্যান করেছেন বাইশ শতাংশ মানুষ ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে)) চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি: মেয়ো ক্লিনিক ধ্যান ($ 2.99), শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করুন & amp; (মুক্ত) এবং মানসিক ওয়ার্কআউট (মুক্ত) চিন্তা করুন। বা লিফট দ্বারা প্রস্তাবিত মুক্ত গাইডেড ধ্যানের মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন

সুসংবাদটি হ'ল যদি আপনি এটি অবিচল থাকেন তবে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে পারে: 11 দিনের জন্য ধ্যান করা লোকেরা 90% এর বেশি অবিরত অবিরত থাকার সম্ভাবনা ছিল লিফট জরিপ অনুযায়ী 12 তম দিন