5 চাল, 30 মিনিট: আপনার চূড়ান্ত কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন.কম এ প্রকাশিত হয়েছিল

আপনার কার্ডিওর রুটিনটি আপনাকে জানার ক্ষেত্রে একটি কিক দেওয়ার সময় এসেছে। অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো, কিকবক্সিং আরও বেশি সমন্বয়, গতিশীলতা এবং শক্তি সহ একটি উচ্চ-তীব্রতা রুটিনের সমস্ত সুবিধা সরবরাহ করে। আপনি কেবলমাত্র আপনার পেশীগুলিকে উচ্চ গিয়ারে নক করবেন না, তবে আপনি দিনের চাপটি স্কোয়াশ করবেন

ডেইলি বার্নের নতুন অপরাজিত কিকবক্সিং প্রোগ্রামের অন্যতম প্রধান প্রশিক্ষক অঞ্জা গার্সিয়া (এখন উপলভ্য), গ্যারান্টি হ'ল এটি এমন একটি workout যা আপনি জাল করতে পারবেন না। “কোরিওগ্রাফি সংমিশ্রণগুলি আপনাকে পুরো ওয়ার্কআউটে জুড়ে থাকতে বাধ্য করে। এবং আসুন সত্য কথা বলি, ঘুষি মারতে এবং লাথি মারতে যে কোনও আগ্রাসন, ভয় বা দু: খ প্রকাশ করতে সহায়তা করে। "ঘুষি মারা এবং লাথি মারা আপনার কাঁধ থেকে আপনার পিঠে এবং পা পিছনে সমস্ত কিছুই শক্তিশালী করতে সহায়তা করে," গার্সিয়া বলেছেন। “আপনার সমস্ত পাঞ্চের মতো এটি কেবল ওপরের শরীরের বিষয়ে নয়। এতগুলি পাঞ্চও আপনার পা থেকে আসে। আপনি আপনার অ্যাবস এবং নিম্ন শরীরের উপরও কাজ করছেন ”"

আপনি রিংয়ে ঝাঁপ দেওয়ার আগে, সঠিক বক্সিংয়ের অবস্থান পর্যালোচনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। গার্সিয়া ব্যাখ্যা করেছেন, "পাঞ্চের শক্তি আসলে গিটস থেকে উদ্ভূত হওয়ায় আপনার পায়ের অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Leftতিহ্যবাহী বক্সিংয়ের অবস্থানটি আপনার বাম পা এগিয়ে, পায়ের কাঁধ-দূরত দূরে। গার্সিয়া বলেছেন, "আপনার পাগুলি আপনার পিছনের পাটির সাথে সামান্য বাইরে পিছনে লড়াইয়ের স্ট্যান্ডে থাকতে হবে যাতে আপনি পাঞ্চের মাধ্যমে পোঁদ ব্যবহার করতে সক্ষম হন," গার্সিয়া বলে। এরপরে, আপনার মুঠো আপনার গাল বোন পর্যন্ত আনুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশ দিয়ে রাখুন - এটি গার্ড অবস্থান হিসাবেও পরিচিত। আপনার হাতের মুঠোগুলি আপনার চেপবোনগুলির কাছে এতটা কাছে হওয়া উচিত যে আপনার থাম্বগুলি সেগুলি স্পর্শ করতে পারে

অনুমান কি? আপনি গলগল করার জন্য প্রস্তুত। নীচে কিকবক্সিংয়ের জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের আটটি করে রেফারেন্স সম্পাদন করুন এবং 30 মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

জিআইএফ: অপরাজিত

পুরো অপরাজিত প্রোগ্রাম, আপনি এই ক্লাসিক কম্বোর বিভিন্ন প্রকারের করতে পারবেন। তবে আপনাকে ফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রো পয়েন্টার রয়েছে: "জাবের মধ্যে, পাঞ্চটি সরাসরি কাঁধ থেকে বেরিয়ে আসে। কারও নাকের যোগাযোগের স্থানটি কল্পনা করুন, "গার্সিয়া বলেছেন। ক্রসটির জন্য, আপনার ঘুষি শক্তিশালী করতে আপনার পিছনের নিতম্ব থেকে শক্তিটি ব্যবহার করুন এবং হুকের জন্য আপনার বাহুটি 90 ডিগ্রীতে রাখুন, গার্সিয়া যোগ করেছেন

জিআইএফ: অপরাজিত

সুইপ স্কোয়াট আপনার গ্লুটস এবং কোয়েডগুলিতে অন্যান্য পেশীগুলিকে যুক্ত করে বেসিক স্কোয়াটকে নতুনভাবে গ্রহণ করে। গার্সিয়া বলেছে যে কিক যুক্ত করা আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও আগুন ধরিয়ে দেয়। "এই পদক্ষেপের দুর্দান্ত বোনাসটি হ'ল সুইপ ডাউনটি মূলটিকে আরও কিছুটা নিযুক্ত করে।"

জিআইএফ: অপরাজিত

এই পদক্ষেপটি ভাল অপরাধ এবং প্রতিরক্ষা। এখানে, গার্সিয়া পাঞ্চে পদক্ষেপ নেওয়ার কথা বলেছেন এবং তারপরে প্রতিরক্ষামূলকভাবে পিছলে যান এবং অন্য কারও সম্ভাব্য পাঞ্চ থেকে দূরে যান।

জিআইএফ: অপরাজিত

নিয়ন্ত্রণ সবকিছু এই কিকসের কম্বোর সময় যা আপনার পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তা এবং গতিশীলতার দাবি করে। গার্সিয়া ধীরে ধীরে পোঁদ বা বুকের উচ্চতায় ওঠার আগে হাঁটুর উচ্চতায় আপনার কিকগুলি কম শুরু করার পরামর্শ দেয়

জিআইএফ: অপরাজিত

বড় হাতের দেহের চালচলন বড়ো আকারের ছোট ছোট U তাদের পিছনে আসল শক্তিটি আপনার কাঁধ, পিঠ এবং পা থেকেও আসে। "এই বড় বার্নারগুলিকে ফায়ার করা আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং কিকবক্সিংকে মোট শরীরের কসরত করে তোলে," গার্সিয়া বলেছেন।