5 সমস্ত কোণ থেকে আপনার Abs কাজ করতে সরানো Move

একটি নিখুঁতভাবে টোন পেট আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে আরও মূল চালগুলি যোগ করার যথেষ্ট কারণ। অতিরিক্তভাবে, মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে এবং ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী মিড-সেকশন আপনার প্রয়োজনীয় ফাউন্ডেশন। ক্রাঞ্চগুলি একাই কাজটি পাবে না। আপনার মুভগুলি দরকার যা মূলটি স্থিতিশীল করার পাশাপাশি চালিত করবে। আপনার মূলটি যত শক্তিশালী হবে আপনি ততই শক্তিশালী হবেন

এই পাঁচটি মুভটি সঙ্কুচিত করে আপনার কোমরবন্ধটি ভাস্কর্যের জন্য চেষ্টা করুন

তক্তাটি এর সেরা উদাহরণ একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন, যেখানে আপনার পেশীগুলি চুক্তি করছে তবে আপনি কিছুটা ধড় সরিয়ে নিচ্ছেন না। এই অবস্থানে, আপনি আপনার মলদ্বার এবং ট্রান্সভার্স অ্যাডবিনালস, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক এবং নীচের অংশ সহ কোর এর চারপাশের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করছেন। তবে আমরা একটি চ্যালেঞ্জ যুক্ত করছি। আপনার পা এক সাথে আঠালো করে এবং কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে শুরু করুন traditional তক্তাটি 'হাঁটার' দ্বারা, আপনি কেবল আপনার সামনের দিকে নেমে আসুন এবং তারপরে আপনার হাতে ফিরে যান। একদিকে 30 সেকেন্ড করুন এবং তারপরে কোন বাহুটি অন্য 30 টির জন্য প্রথমে নেমে আসে তার দিকটি স্যুইচ করুন

আপনার নিয়মিত তক্তাকে স্যুইচআপ করার আরেকটি উপায় হ'ল তক্তা জ্যাকের সাথে, যেখানে আপনি পায়ে নিয়মিত মতো সরে যান জাম্পিং জ্যাক. এটির একটিটি ধড়ের নীচের অর্ধেকটিকে লক্ষ্য করে, যেখানে প্রথম অনুশীলনটি উপরের অর্ধেকটি বেশি কাজ করতে পারে। হাত ও পায়ে একটি traditionalতিহ্যবাহী তক্তা অবস্থায়, আপনার পা একে অপরের থেকে দূরে ঝাঁপুন এবং তারপরে আবার লাফিয়ে শুরুর অবস্থানে যান। আপনার ওপরের শরীরটি চলন্ত থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন এবং 20 টি সংখ্যার জন্য লক্ষ্য করুন

তৃতীয় পরিবর্তিত প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন হ'ল পিচ্ছিল তক্তা। প্রতিটি পায়ের বলের নীচে রাখা পায়ে তোয়ালে (বা অন্য আইটেম যা আপনাকে অবাধে আপনার পা স্লাইড করার অনুমতি দেয়) দিয়ে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। আপনার ডান হাঁটুকে ডান কনুইয়ের দিকে আনুন, আপনার অ্যাবসগুলি চেপে ধরুন। তারপরে, আপনার ডান পা আবার সোজা করুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন। অবশেষে, আপনার বুকে একইসাথে উভয় হাঁটু আঁকুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি পুরো তক্তায় পিছনে স্লাইড করুন। এটা এক প্রতিনিধি। 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন

মুখের উপর শুয়ে পড়া শুরু করুন, পা প্রসারিত করুন এবং বাহুতে ওপরে হাত দিন। একই সময়ে, উভয় বাহু এবং পা এক সাথে উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান, আপনার হাত এবং পাগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়ার আগে এক মুহুর্তের জন্য আপনার টেলবোনটিতে ভারসাম্য বজায় রাখা। (আপনার যদি শক্ত মেঝে থাকে তবে মাদুর ব্যবহার করুন)) 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন

আপনার বাহু দৃ firm়ভাবে ধরে আপনার হাত ধরে একটি মাদুরের উপরে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট করুন। আপনার পা একসাথে শক্ত করে চেপে এঁকে সোজা করে উপরে আনুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মাঝখানে ভারসাম্য বজায় না করা অবধি শ্বাস ছাড়ুন until আপনি আপনার মেরুদণ্ডটি পিছন দিকে ঘোরানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে ডান দিকে কিছুটা ঝুঁকুন। যখন আপনার ডান গ্লুট মাদুর ছোঁয়, আপনি একটি পুরো বৃত্ত তৈরি না করা পর্যন্ত আপনার পাগুলি বাম দিকে চারদিকে বৃত্তাকার করুন। তারপরে আপনি আপনার পা এবং পোঁদটি মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে চলাচলকে উল্টো করে ফেলুন, এবার আপনার পা ডানদিকে ঘোরান। চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি দিক 5 টি সম্পূর্ণ করুন