পিঠে ব্যথার জন্য 5 প্রাকৃতিক স্থিরতা

আপনি কি সোজা হয়ে বসে আছেন? সুপার — কারণ যদি আপনি দিনের বেলা পিছলে, ঝাপটান হন বা শিকার করেন, তবে আপনি ৮০ শতাংশ আমেরিকানকে যুক্ত করতে পারেন যারা তাদের জীবনের কোনও সময় কোমর ব্যথায় ভুগবেন। সাম্প্রতিক গবেষণাটি নিশ্চিত করে যে আপনি প্রতিদিন যা করেন তা ব্যথা বা ছত্রাকের উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে

সুতরাং আপনি বাড়িতে জিমি চুসের উপর প্রচুর পরিমাণে গুগলিং করছেন বা সেই হিলগুলিতে রাস্তায় টুকরো টুকরো টানছেন, আপনি নিজেকে কিছুটা অস্বস্তি বাঁচাতে পারবেন আপনার পিছনে বাচ্চা দ্বারা হেরেস কীভাবে

ম্যাসাচুসেটস, ওয়ারেন্টহ্যামের জিন স্ক্যাটজ তার ডেন্টাল-হাইজিনিস্ট ক্যারিয়ারের অবসানের হুমকির পরে পিঠের তীব্র ব্যথার পরে যা করা শুরু করেছিলেন তা ঠিক। "আমি যখন নিজেকে স্থির করি তখন সবসময় ভাল লাগে", সে বলে। "আমি আসলে লোকেরা আমাকে বলত যে আমি লম্বা দেখছি” "

এগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, যদিও $ 250 থেকে $ 400। এবং সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না। তবে সংযমীকরণও সাহায্য করতে পারে। সভা এবং পার্টির জন্য এই পছন্দগুলি চয়ন করুন, তবে ব্যাপক হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতোতে স্লিপ করুন (হিলের দৈর্ঘ্য 1, ইঞ্চি বা শেইজের জন্য 2 ইঞ্চি নয়)

লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট শেরি ব্রুরম্যান যিনি "গাইট প্রশিক্ষণে" বিশেষজ্ঞ, সঠিক পথে হাঁটার অভ্যাস করে তার পিছনের সমস্যাগুলি নিরাময় করেছেন। তার পরামর্শ: আপনার হাঁটু আনলক করুন এবং আপনার পাঁজর এবং আপনার শ্রোণী উভয় "স্ট্যাকড" রাখতে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিতম্বকে শিথিল করুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে একটি "নরম হোল্ড" এ টানুন (কোনও তড়িঘড়ি নয়)। আপনার পা হিল থেকে বল পর্যন্ত গড়া উচিত। সুষম ভাবুন, অনমনীয় নয় এবং আপনার হিলের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। ব্রোরম্যান 5 মিনিটের জন্য দিনে পাঁচবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন যতক্ষণ না এই অবস্থানটি স্বাভাবিক লাগে।

সেরা সমাধান: কাঁধ বা পোঁদগুলি পর্যায়ক্রমে স্যুইচ করুন। দুহ, তাই না? তবে এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেলা সর্বদা সহজ নয়। আপনার পার্সটি কাজের পথে আপনার বাম কাঁধে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে এটিকে বাড়ির পথে আপনার ডান কাঁধে স্থানান্তরিত করুন। এছাড়াও, আপনি যা যা বহন করছেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি যথাসম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখেছেন

বসার নিয়ম: কাঁধে এবং কাঁধের উপর মাথা লম্বা করুন, আপনার "সিটজ হাড়" এ বিশ্রাম করুন ( আপনার পিছনের প্রান্তে দুটি হাড়) এবং 90 ডিগ্রি কোণে পা দিয়ে মেঝেতে পা সমতল রাখুন। এবং শুধু সেখানে বসবেন না; স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য প্রতি 45 থেকে 60 মিনিটের বিরতি নেবেন, ক্যালিফোর্নিয়ার কাপের্তিনোতে ক্রীড়া ও ব্যবসায়িক মেডিকেল অ্যাসোসিয়েটসের পরিচালক এমডি নরম্যান জে কাহানকে পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি উঠে এবং প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। ঘাড় রোলস, চিবুক বাঁকানো এবং আপনার পোঁদে হাত দিয়ে বাঁকানো পেশীগুলি আনঙ্কিং করতে পারে