চ্যালেঞ্জের জন্য যে কেউ আপ-এর জন্য পরবর্তী স্তরের পুশ-আপ পার্থক্য

পুশ-আপগুলি একটি ধ্রুপদী, শূন্য-সরঞ্জাম অনুশীলন যা সম্পূর্ণ প্রচুর পরিমাণে পার্কের মতো গুরুতর বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর লাভ। দৃশ্যমান টোনড ওভার-বডিটির উল্লেখ না করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা পিছনে ব্যথা, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস এবং এমনকি বেহায়া স্তনের মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে বার বার একই শক্তিশালী, বহু-কাজ করার অনুশীলন করা কিছুটা বিরক্তিকর পেতে পারে

ভাগ্যক্রমে, পুশ-আপের বৈচিত্র্য প্রচুর। শারীরিক থেরাপির একজন চিকিৎসক এবং পার্সউইটিটির নির্মাতা, "সার্টিফাইড শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ লরা মিরান্ডা বলেছেন," একবার আপনি যখন বেসিক পুশ-আপকে আয়ত্ত করতে পারেন, তখন বিভিন্ন ধাক্কা-ধরণের বৈচিত্রগুলি সংহত করা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে জড়িত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে ” । কেউ কেউ আপনার বাইসপস বা ট্রাইসেপস আরও কাজ করবে, অন্যরা আপনার কোর এবং কোয়াডসের কাজ করবে। "ভিন্নতা যুক্ত করার অর্থ আপনি আপনার সমস্ত শরীরকে নতুন উপায়ে শক্তিশালী করছেন" তিনি বলেন।

নীচে, মিরান্ডা পাঁচটি পুশ-আপ প্রকরণকে ধ্রুপদী ছাড়িয়ে চলেছে (এবং তার অর্থ তারা আপনার ভাস্কর্যটিতে সহায়তা করবে) অস্ত্র আরও দ্রুত)। আপনি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি থেকে অসুস্থ বা আপনার বুক, ট্রাইসেপস, কাঁধ, পিছনে এবং কোরকে কাজ করার জন্য নতুন, সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করছেন, নীচে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করে দেখুন

এবং হবেন না ভীতু যদি তারা প্রথমে চ্যালেঞ্জিং দেখায়: আপনি যদি পরবর্তী স্তরগুলির এই পদক্ষেপগুলির জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত না হন তবে মিরান্ডা আরও সহজ প্রকরণের প্রস্তাব দেয় যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই আসল জিনিসটি দোলাতে পারে

এই প্লাইওমেট্রিক প্রকরণের স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের জন্য কেবল শক্তিই নয়, গতিতে আপ-ডাউন এবং সাইড-টু-সাইড প্লেনগুলিতে বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন। এটি কমপক্ষে পাঁচ থেকে 10 স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করতে পারে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পাশের চলন্ত তক্তায় 15 ফুট হাঁটতে পারে এমন লোকদের জন্য এটি সবচেয়ে ভাল সংরক্ষিত

পরের দিকে তালি ধাক্কা দেওয়ার জন্য তৈরি করুন। হাততালি দেওয়ার ধাক্কা আপ একই বিস্ফোরক গতি প্রয়োজন, আপনি দীর্ঘস্থায়ী সরানো প্রয়োজন ছাড়াই। এই পরিবর্তনের জন্য, আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর পরে, আপনার বাহুতে যতটা সম্ভব শক্তি ব্যবহার করুন আপনার শরীরকে উপরের দিকে চাপিয়ে দিতে এবং আপনার বুকের নীচে হাত জোড় করে একসাথে হাত বুলিয়ে দিতে পারেন touch এটি বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে

পাঁচ থেকে আটটি reps এর তিনটি সেট জন্য লক্ষ্য। “তবে আপনি যদি কেবল একটি বা দুটি বার করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, তবে আপনার পা বেঞ্চের পরিবর্তে মাটিতে রাখুন এবং আরও কয়েকটি reps করুন। এটি পূর্বশর্ত তৈরি করতে সহায়তা করবে, "মিরান্ডা বলেছেন

এটি একটি সহনশীলতা ভিত্তিক আন্দোলন, তাই মিরান্ডা একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেয়। “এটি এমন একটি আন্দোলন যা আপনারা যতটা পুশ-আপ করতে পারেন তার দ্বারা সীমাবদ্ধ। ত্রিশ সেকেন্ড হ'ল পুশ-আপগুলি এমনকি সর্বাধিক উন্নত অ্যাথলিটদের পক্ষেও, সুতরাং যখন আপনি আর কোনও স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করতে পারবেন না, তখন একটি বেঞ্চ, বাক্স, এমনকি কোনও দেয়ালের মতো একটি উন্নত পৃষ্ঠে যান এবং বাকীটি শেষ করুন finish তিনি বলেন, ৩০ সেকেন্ডের ব্যবধানে she

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিউজলেটার তে সাইন আপ করুন

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে ঘোরান এবং আপনার বাম পা এবং ডান হাতটি মাটিতে ফিরুন। এটি এক প্রতিনিধি বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশের চারটি reps এর তিন সেট সেট করুন