ওজন হারাতে নিজেকে চালিত করার 5 অ-ডায়েট উপায়

সুবিধাজনক। আকর্ষণীয়। সাধারণ কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক নতুন গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, এই তিনটি শব্দ (যা সিআরএনএন সংক্ষিপ্ত আকারের পক্ষে আরও সহজ মনে করার ভিত্তি) সত্যই চেষ্টা না করে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল বিষয় হতে পারে। ১১২ টি সমীক্ষার পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দৃশ্যমান এবং নাগালের মধ্যেই ভক্ষণকারীরা ভাল পছন্দ করে; তারা মন্ত্রমুগ্ধভাবে প্রদর্শিত হয়; এবং এগুলি অন্যান্য খাদ্য বিকল্পের তুলনায় সর্বাধিক সুস্পষ্ট পছন্দ হিসাবে সেট আপ করা হয়েছে। এটি কেবল উপলব্ধি করে: আপনি যখন কাউন্টারে একটি সুন্দর বাটিতে সতেজ ফলের টুকরো টুকরো টুকরো রাখেন, তখন সেগুলি লুকিয়ে রাখলে আপনি তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে "বিশেষত যদি চিপস বা কুকিজ গ্রহণ করা আরও সহজ হয়। নীচের লাইনটি, স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার জন্য এটিকে সহজ করে তুলুন এবং আপনি কোনও ডায়েট বা ইচ্ছা শক্তি প্রয়োগ করবেন না

ক্যান স্মরণ করা ছাড়াও, ডায়েটিং না করার জন্য প্রচুর অন্যান্য গবেষণা-সমর্থিত কৌশল রয়েছে এবং এখনও পাউন্ড বর্ষণ। এখানে, আপনি আরও চারটি সহজ কৌশল অবলম্বন করতে পারেন

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, একটি গ্রুপের বিষয়গুলি শৈল্পিক চিত্রের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত স্যালাড পেয়েছিল; একটি দ্বিতীয় গ্রুপে ঝরঝরে ঝরঝরে সারি সারি শাকসব্জীযুক্ত সালাদ সরবরাহ করা হয়েছিল এবং তৃতীয় গোষ্ঠীর সালাদগুলি একটি সাধারণ পাইলড ফ্যাশনে পরিবেশন করা হয়েছিল। সমস্ত সালাদে অভিন্ন উপাদান, ড্রেসিং এবং মশালাগুলি থাকা সত্ত্বেও শৈল্পিক সালাদকে প্রায় 20 শতাংশ ব্যবধানের সাথে বিষয়গুলি দ্বারা সেরা স্থান দেওয়া হয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা জানিয়েছে যে তারা চিত্রকলার মতো সংস্করণে দ্বিগুণ মূল্য দিতে ইচ্ছুক। অবলম্বন: আমরা আমাদের চোখের সাথে পাশাপাশি আমাদের পেটও খাই, তাই আপনি যদি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করেন তবে কীভাবে আপনি এগুলি উপস্থাপন করেন সে বিষয়ে কিছুটা চেষ্টা করুন। (আমি মনে করি এই গবেষণাটি ম্যাসন জারের সালাদগুলির একটি কারণ এবং "সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের অগণিত ছবি" এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে বলে প্রমাণিত করে))

আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে এটি পুনরাবৃত্তি করার মতো: ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষা, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকেও পাওয়া গেছে যে সুপার মার্কেটে যাওয়ার আগে খাবার এড়িয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যকর শপিংয়ের নাশকতার একটি নিশ্চিত উপায়। স্বেচ্ছাসেবীদের পাঁচ ঘন্টা রোজা রাখতে বলা হয়েছিল, তারপরে হয় খাওয়ার জন্য কিছুই দেওয়া হয়নি বা ক্র্যাকারকে দেওয়া হয়নি, এবং সিমুলেটেড ফুড মার্কেটে কেনাকাটা করতে বলা হয়েছিল। উপোসকারীদের ভিড়ের তুলনায় উপবাসী গোষ্ঠী 18,6% বেশি খাবার কিনেছিল "চিপস এবং আইসক্রিমের মতো আরও 44.8% বেশি ক্যালোরিযুক্ত বস্তু সহ"। অনুসরণীয় গবেষণায় গবেষকরা মধ্যাহ্নভোজের ঠিক পরে এবং বিকেলের দিকে একটি প্রকৃত সুপার মার্কেটে ক্রেতাদের পর্যবেক্ষণ করেছেন। মধ্যাহ্নভোজনে ক্রেতাদের তুলনায়, যারা শেষ দিকে বিকেলে আইলগুলি ঘুরে বেড়াতেন "যখন তারা ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল" তারা শাকসবজির মতো চতুর্থাংশ কম কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার কিনেছিলেন। আপনার মুদি কার্টের বাইরে স্বাস্থ্যকর খাবার আইটেম রাখা থেকে ক্ষুধা রোধ করতে প্রাক শপিংয়ের প্রান্তটি নেওয়ার জন্য কিছু খান। আপনার ব্যাগের বাদাম বা বীজের একটি গল্ফ-বলের আকারের অংশ স্ট্যাশ করুন এবং সুপারমার্কেটের প্রবেশদ্বারটি অতিক্রম করার আগে সেগুলি শেষ করার চেষ্টা করুন

সময় আপনার আলোকপাতের সময়, তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্যের সময় দিনটি আপনার ওজনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রথম ধরণের একটি সমীক্ষায় নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে দিনের তুলনায় যারা তাদের বেশিরভাগ আলোর এক্সপোজার পেয়েছিলেন তাদের তুলনায় যারা সকালের দিকে এমনকি হালকা হালকা আলো উপভোগ করেছেন তাদের বিএমআইও উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। আসলে, আলোকের প্রকাশের পরবর্তী ঘন্টাটি, কোনও ব্যক্তির বিএমআই উচ্চতর হয় এবং তদ্বিপরীত। নম্বরগুলি কোনও ব্যক্তির অনুশীলন ব্যবস্থা, ক্যালোরি গ্রহণ, ঘুমের সময় এবং বয়স থেকে সত্যই স্বতন্ত্র থাকে। গবেষকরা বলছেন, শক্তিশালী প্রভাবটি কীভাবে আলো আমাদের দেহের সারকাদিয়ান তালগুলিতে প্রভাব ফেলে, যা বিপাক এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দগুলি আপনার সিঙ্কে এবং আপনার ওজনকে তালিকায় রাখার জন্য, গবেষকরা সকাল 8:00 থেকে দুপুরের মধ্যে 20 থেকে 30 মিনিটের উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসার পরামর্শ দেন। এবং না, আপনাকে বাইরে থাকতে হবে না "প্রাকৃতিক সূর্যের দ্বারা আলোকিত একটি ঘর (কোনও উইন্ডোজ এবং কেবল কৃত্রিম আলো নয় এমন একটি ঘর) করবে।

আপনার মধ্যাহ্নভোজনকে কাজে লাগানো একটি স্মার্ট উপায় is আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন। তবে আপনি খাওয়ার সময় যদি আপনি ওয়েবটি সার্ফ করেন তবে আপনি খাওয়ার সময় এবং পরে দু'দিকেই আপনার খাবারের দিকে মনোনিবেশ করাতে আপনি যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে বেশি ব্যবহার করতে পারেন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা লাঞ্চ করার সময় কম্পিউটারের খেলা খেলতেন তারা কম পরিপূর্ণ বোধ করতেন, বেশি জলখাবার করেছিলেন এবং যা কিছু বিঘ্ন ছাড়াই খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় তারা কী খেয়েছিলেন তা স্মরণ করতে আরও সমস্যা হয়েছিল। সুতরাং ইমেল পরীক্ষা না করে বা খাওয়া ব্যতীত কিছু না করে আপনার ডেস্কে বসে বসে বসে থাকা অনুভূত হতে পারে, এটি আপনার কোমরেখার জন্য সেরা লাঞ্চটাইমের কৌশল। বোনাস: আপনি আসলে আপনার মধ্যাহ্নভোজ উপভোগ করবেন