5 ওব-গাইনস তাদের মেনোপজের লক্ষণগুলিতে কী সহায়তা করেছিল তা ভাগ করুন

“আমার উত্তপ্ত ঝলকানি এবং রাতের ঘাম আমার পক্ষে কাজ করা কঠিন করে তুলেছিল। আমি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারি না, এবং দিনের বেলাতে মনে হয়েছিল যে সবকিছুই ট্রিগার: ওয়াইন, সোয়েটার পরা, অন্য কাউকে সোয়েটার পরা দেখে। আমি নিজেকে মুডি এবং খিটখিটে দেখতে পেয়েছি এবং একমাত্র প্রাকৃতিক জিনিস যা সাহায্য করেছিল রান করার জন্য এবং সেই রানারের উচ্চতার তাড়া করা। এটি সবকিছুকে এমনকি তীব্র ঝুঁকিতে রেখেছে — এমনকি মেনোপজের আরও একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ওজন বাড়াতে বাধা দিয়েছে

—আন্ড্রেয়া আইজেনবার্গ, এমডি, মিশিগান মহিলা স্বাস্থ্য

"আমার মূল অভিযোগ ছিল সম্পূর্ণ মস্তিষ্কের কুয়াশা। একজন রোগী আমাকে কী বলেছিল তা আমি মনে করতে পারি না এবং দু'বার একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আমি বিব্রত বোধ করি। আমি বায়োভিডেন্টাল যৌগিক হরমোনগুলি শুরু করেছি — বাই-ইস্ট ক্রিম এবং 100 মিলিগ্রাম প্রজেস্টেরন — এবং তাদের চেষ্টা করার তিন দিন পরে, আমার মস্তিষ্ক ফিরে এসেছিল! আমি সুপারিশ করি যে মহিলারা এমন কোনও চিকিত্সকের সন্ধান করুন যিনি হরমোন থেরাপিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং সর্বাধিক যুগোপযোগী গবেষণার জ্ঞানবান। "

— ডায়ানা হপ্প, এমডি, আশ্চর্যজনক 40.com এর প্রতিষ্ঠাতা

“অনেক লোক বুঝতে পারে না যে হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের ভাঙ্গা না হওয়া পর্যন্ত পেশী ভর হ্রাস হওয়া মেনোপজের লক্ষণ। আমার পরিবারে অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস রয়েছে, তাই আমি আমার পেশীগুলির ভর বজায় রাখতে এবং গড়ে তুলতে যোগ, ওজন উত্তোলন এবং পায়ে অনুশীলন করা শুরু করি ”" / p>

“মেনোপজের মহিলারা উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার দিকে ঝুঁকেন। এগুলি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আমি উপবাস-অনুকরণের ডায়েট করি। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে এটি প্রদাহ, রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য চিহ্নিতকারীদের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে - এবং পেটের চর্বি নির্মূল করতে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে ”

elফিলিস গের্শ, এমডি, ইন্টিগ্রেটিভ মেডিকেল গ্রুপ অফ ইরভিনের মেডিক্যাল ডিরেক্টর

"আমি কখনই দুশ্চিন্তায় ছিলাম না - যতক্ষণ না আমি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করি। তাই আমি নিয়মিত অনুশীলন, ধ্যান ও যোগব্যায়াম করে feelings অনুভূতিগুলিকে উপশম করতে সচেতন conscious আমি শিথিল হয়ে জ্যাকসন ব্রাউন সঙ্গীত শুনব এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেব যে আমার অনুভূতিগুলি অস্থায়ী। মেনোপজ মোকাবেলা করার শিথিলকরণ অংশটি সত্যই সহায়তা করে — আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে, এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে শিথিল করে এমন বিভিন্ন কৌশল ব্যবহারের জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় ”