5 পোস্টরন অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে

অবশেষে আপনার রান নিয়ে কাজ শেষ করেছেন তবে আপনি যা করেন তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি এই ভুল করে নিজের ফিটনেস লক্ষ্যকে নাশকতা করছেন? আপনার চলমান রুটিনের একটি সাধারণ অংশ হ'ল পোস্ট-ওয়ার্কআউট অভ্যাসগুলির পরিণতিগুলি পড়তে পড়ুন

ভুল # 1: আপনি প্রসারিত করতে ভুলে গেছেন - মাত্র 10 মিনিটের প্রসারিত ব্যথা এবং ব্যথা দূর করতে পারে যা করতে পারে আপনি যদি এড়িয়ে যান তবে অনেক দিন স্থায়ী হন। আপনার দৌড়ের পরে প্রসারিত হওয়া পেশী মেরামতকে ত্বরান্বিত করতে এবং fascia এবং পেশী কোমল রাখতে সহায়তা করে, উভয়ই আঘাত রোধ এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চোট-উত্সাহিত পালঙ্ক সময়ের জন্য আপনার চলমান শখটি বাণিজ্য করতে না চান, তবে প্রতিটি রান করার পরে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে যান; এই পোস্ট্রুন স্ট্রেচিং মুভগুলি সাহায্য করবে

পোপসাগর-এ আরও পড়ুন:

ভুল # 2: আপনি পুনর্নবীকরণ করবেন না - আপনি 45 মিনিটের ট্রেডমিল সেশনের পরে খুশির জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করছেন, এবং পরে একটি ঝরনা, চুল এবং মেকআপ সেশন, এবং পানীয়ের এক দফায়, এটি আপনাকে হিট করে - আপনি অনাহারে! একটি ওয়ার্কআউট স্নাক খাওয়া আপনার পেটের পেটের জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়; প্রোটিনযুক্ত- এবং কার্ব সমৃদ্ধ নাস্তাটি 30 মিনিট থেকে দু'ঘন্টার মধ্যে কাজ করার পরে আপনার পেশীগুলির শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার পাশাপাশি তাদের আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, আপনি এখনই যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা কেন পূর্বাবস্থায় ফেরাবেন? আপনি যদি আপনার দুই ঘন্টা উইন্ডোতে খাবার তৈরি করতে বা অর্ডার করতে সক্ষম না হন তবে আপনার জিম ব্যাগে একটি সাধারণ পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক রাখুন

ভুল # 3: আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন না - দৌড়ানোর পরে, আপনি হাইড্রেট, হাইড্রেট, হাইড্রেট নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন জল পান করেন না। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, বাধা, মেজাজের পরিবর্তন এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হতে পারে যা আপনার অনুভব করা উচিত ওয়ার্কআউটের উচ্ছ্বাসের বিপরীত

ভুল # 4: আপনি নিজের পোশাক থেকে বের হন না - -জাইম এরেন্ডস এবং পালঙ্কের উপর বিশ্রাম নেওয়ার জন্য ঝরনা সময় অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করা যেতে পারে তবে ফলাফলগুলি উপযুক্ত নয়: আপনার ওয়ার্কআউট পোশাক, শরীরের ব্রণ এবং এমনকি খামিরের সংক্রমণে পারমা-গন্ধ। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার workout জামাকাপড় পরিবর্তন করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় থেকে দুর্গন্ধ বের করার জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করুন

ভুল # 5: আপনি নিজের পরবর্তী রান নির্ধারণ করবেন না - আপনি করেননি দৌড়াতে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চাই, তবে আপনি তা করেছেন এবং বেশ গর্ব বোধ করছেন। আপনার পরবর্তী রান স্থগিত করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করার পরিবর্তে, সেই উত্সাহটি আপনাকে আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে নিয়ে যায়। আপনার পরবর্তী দৌড়ে পেন্সিল, একটি মজাদার চলমান অনুশীলন সন্ধান করুন এবং এটি ধারাবাহিক রাখুন - আপনার স্বাস্থ্য এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে

এই নিবন্ধটি মূলত পপসুগার.কম এ প্রকাশিত হয়েছে