5 নিরস্ত উদ্বেগ, স্ব-সন্দেহকে পরাজিত করা, মানসিক চাপ পরিচালনা এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করার জন্য 5 শক্তিশালী মন্ত্রগুলি

আপনি যদি কেবল কয়েকটি সাধারণ শব্দ দিয়ে উদ্বেগ (বা আরও আত্মবিশ্বাসী, বা কম চাপের বোধ) বন্ধ করতে পারেন তবে কী হবে? এটি হ্যাবিট চেঞ্জার্স (২২ ডলার, অ্যামাজন ডট কম) এর পিছনে একটি ভিত্তি, আপনার মস্তিষ্কের পুনঃব্যবস্থা করতে সহায়তা করার জন্য এক লাইনের মন্ত্রে ভরা একটি শক্তিশালী ছোট বই book

লোজঞ্জ নামক তিব্বতীয় বৌদ্ধ মন প্রশিক্ষণের অনুশীলন দ্বারা অনুপ্রাণিত, লেখক এবং নির্বাহী কোচ এম জে রায়ান তার ক্লায়েন্টদের সাথে অভ্যাসগত চিন্তাভাবনাগুলি পিছনে রাখার জন্য বাধা দেওয়ার জন্য সহজ স্লোগান ব্যবহার করছেন। তিনি লিখেছেন, মন্ত্রগুলি কাজ করে, কারণ তারা মস্তিষ্কের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াটিকে ওভাররাইড করে, 'আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতনভাবে সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করে — এবং এটি কী করতে চান তা একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করে'

নীচে এই পাঁচটি সহজ তবে গভীর বাক্যাংশ রয়েছে। আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি অনুরণিত মন্ত্রগুলি চয়ন করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে আবৃত্তি করুন

আপনি সাধারণত উদ্বেগযুক্ত হন বা বিশেষ পরিস্থিতিতে নিজেকে ভয় পান - যেমন জনসাধারণের বক্তব্য বা কাজের সময়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশীদারদের কাছে মতামত প্রকাশ করার মতো - ভয় হতে পারে দুর্বল করা। এটি আপনাকে কেবল আপনার লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করা থেকে বিরত রাখতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আমি জানি কারণ আমি কয়েক দশক ধরে ভয়ে শাসিত ছিলাম — এবং আমি একা নই

এটি এমন একটি বিষয় যা অনেকে আমার সাথে কথা বলে। সমস্যার অংশটি হ'ল পশ্চিমা সংস্কৃতিতে ভয় এমন একটি বিষয় যা আমরা সাধারণত উপেক্ষা করা বা দমন করতে শেখানো হয়; যখন আমরা না করতে পারি, আমরা আরও বেশি অভিভূত হয়ে পড়ি

বৌদ্ধদের আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। তারা আপনাকে আপনার ভয়কে বন্ধুত্ব করার পরামর্শ দেয়, আপনি এমন একজনের দিকে যেমন মনোযোগ দিন যার দিকে আপনি ভীত বোধ করছিলেন সেদিকে মনোযোগ দিন: "ওহ, দরিদ্র বিষয়, আমি দেখছি আপনি ভয় পান। তুমি একা নও. আমি এই মুহূর্তে আপনার সাথে আছি ”"

এই বলে আপনি আপনার ভয়কে মনোযোগ দিন, এটিকে উপেক্ষা করবেন না বা সেখান থেকে আর কিছু তৈরি করবেন না। এটি পিছনে শোনাচ্ছে, তবে প্রায়শই, কোনও অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এটিকে কমিয়ে দিতে বা এমনকি অদৃশ্য করতে পারে। এই শব্দগুলি আপনাকে এটি দেখতেও সহায়তা করতে পারে যে আপনি নিজের ভয়ের চেয়ে বেশি। হ্যাঁ, আপনার ভিতরে ভীত ব্যক্তি আছেন। তবে আপনার সাহসী, বুদ্ধিমান অংশও রয়েছে। সেই বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা, সাহসী আত্ম আপনাকে আতঙ্কের চেয়ে আত্মবিশ্বাস থেকে কাজ করতে সহায়তা করে fear ভয়ের বাইরে নয়, তবুও এই আচরণ করে।

শেরিল স্যান্ডবার্গ লিন ইন সম্পর্কে লিখেছেন এমন একটি ধারণা এবং এটি নির্ভর করে যে বিস্তৃত বিস্তৃত বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা অনেক কম আত্মবিশ্বাসে জর্জরিত । এই দুর্ভাগ্যজনক ঘটনাটি বিভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা ধারাবাহিকভাবে তাদের পারফরম্যান্সের তুলনায় এটির চেয়ে খারাপ হিসাবে বিচার করেন, যখন পুরুষরা তাদের পারফরম্যান্সকে তার চেয়ে ভাল হিসাবে বিচার করেন। এবং যখন কোনও চাকরীর জন্য আবেদনের সময় আসে তখন মহিলারা 100% মানদণ্ডের সাথে মেলে না হলে তারা প্রয়োগের পক্ষে যথেষ্ট যোগ্যতা বোধ করে না, যখন পুরুষরা তাদের টুপি দিয়ে 50% ম্যাচ বেঁধে দেয় into

এমনকি যখন আমরা বুঝতে পারি এই ঘটনাটি সামাজিক নয়, ব্যক্তিগত নয়, তবে এটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন হতে পারে। এ সম্পর্কে লেখার সময়, স্যান্ডবার্গ নিজের সম্পর্কে উল্লেখ করেছিলেন, "আমি সময়ের সাথে শিখেছি যে আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি কাঁপানো যখন কঠিন ছিল, তখন আমি বুঝতে পারি যে এখানে একটি বিকৃতি রয়েছে। … আমি এই বিকৃতিটি অনির্বাচিত করতে শিখেছি। "

শব্দগুলি আমার কাছে পৃষ্ঠপোষকতাটি একটি দুর্দান্ত অভ্যাসের পরিবর্তকের জন্য চারণ হিসাবে ছড়িয়ে পড়ে। তার পর থেকে, আমি যে মহিলার সাথে কাজ করেছি তারা যখন তারা নিজের উপর সন্দেহ প্রকাশ করছে এবং তাদের আত্ম-সন্দেহ সত্ত্বেও আচরণ করার জন্য এটি ব্যবহার করে তারা জেনে গেছে যে তারা যদি আত্মবিশ্বাস বোধ না করে অপেক্ষা করে, তবে তারা চিরকাল অপেক্ষা করবে। একজন মহিলা যিনি নিজের ব্যবসা শুরু করার জন্য এটি ব্যবহার করেছিলেন এটি এটিকে বলেছিল, "এটি আমাকে অযৌক্তিকতা অনুভব করে মনে রাখতে সহায়তা করে এটি একটি মিথ্যা তাই আমাকে এতোটা শুনতে হবে না।"

আপনি যখন কোনও কিছুর বিষয়ে জোর দিয়ে বললাম, কিছুটা মনে হতে পারে যে কোনও বাজে বাঘ আপনাকে গ্রাস করতে চলেছে, তাই না? সমস্যাটি অপ্রতিরোধ্যভাবে ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে এবং কীভাবে আপনি সম্ভবত মোকাবেলা করতে পারবেন তা আপনি দেখতে পাবেন না। তবে একটি উপায় আছে izing আপনি যে মুখোমুখি হচ্ছেন তা কেবল একটি কাগজের বাঘ, সত্যিকারের নয় তা বোঝার জন্য

এর অর্থ এই নয় যে কোনও সমস্যা নেই, কেবল যে এটি এক নয় আপনার জীবন হুমকী। স্নায়ুবিজ্ঞানী রিক হ্যানসন এই রূপকটি তৈরি করেছিলেন এই সত্যটি চিত্রিত করার জন্য যে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আপনাকে শারীরিক বিপদ থেকে বাঁচানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল - যেমন বাঘ আপনাকে তাড়া করছে — তবে আপনার অ্যামিগডালা, যেখানে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, বাঘ এবং ট্র্যাফিক জ্যামের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। সুতরাং এটি প্রতিক্রিয়া জানায় যেন কোনও বাঘ যখন আপনার কেবল লাইনে আটকে থাকে, বিমানের বিলম্ব অনুভব করে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা প্রত্যাশিত থাকে

যখনই আপনি চাপ পান তখন এই অভ্যাসের বদল ব্যবহার আপনার শরীর / মনকে মনে করিয়ে দেয় s আপনি মারাত্মক ঝুঁকিতে নেই তাই আপনি ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং কীভাবে সেই লাইন, বিলম্ব বা উপস্থাপনার সাথে ডিল করতে হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন। এক চাপযুক্ত ক্লায়েন্ট আমাকে সম্প্রতি বলেছিলেন, "এই অভ্যাসের পরিবর্তকটি জীবন রক্ষাকারী হয়েছে"। "এটি আমার পক্ষে থামানো সম্ভব হয়েছে, সমস্যা আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে, প্রয়োজনের পরে সমাধান করুন এবং তারপরে আরও শান্তভাবে আমার দিনটি এগিয়ে যান।

আপনি কি ঘটতে পারে এমন সব ভয়াবহ বিষয় সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ প্রকাশ করছেন? আমরা অনেকেই এই ব্র্যান্ডের যাদুকরী চিন্তাভাবনার সাথে নিজেকে নির্যাতন করি: যদি আমি এখনই চিন্তা করি তবে এটি খারাপ জিনিসটিকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

দুর্ভাগ্যজনক হওয়ার সম্ভাবনা এবং দুর্ঘটনার সম্ভাবনা যা ঘটে তা যদি আপনি অনুভব করেন, তবে এটি সাধারণত হয় না, তখন আপনি যে মনোভাব অনুভব করবেন তার প্রতি মনোনিবেশ করার সাথে সাথে আপনি যা করছিলেন তা এখন নিজেকে দূর্বল করে তুলছেন! যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ প্রকাশ করেন তবে এই অভ্যাসের পরিবর্তকটি চেষ্টা করুন, যা আমার এক ইংরেজি-দ্বিতীয়-দ্বিতীয় ভাষার ভাষার ক্লায়েন্টের সৌজন্যে আসে

আমি তার সাথে সমস্ত সম্ভাবনা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য কাজ করছিলাম ভবিষ্যতে বিপর্যয় যা তার মুখোমুখি হতে পারে এবং সে নিজেই বলেছিল যে সে নিজেকে বলবে, আমি যখন সেতুটি এলাম তখনই পার করব। এর খুব শীঘ্রই আমরা তার কোচিংয়ের ব্যস্ততার শেষে এসে পৌঁছেছিলাম এবং তিনি বিদেশের কাজের জন্য চলে গেলেন। কয়েক বছর পরে, তিনি আমাকে নীল থেকে ডেকে বললেন যে "তার শরীর যেখানে নেই তার মনে না পড়তে" শেখা কতটা সহায়ক হয়েছিল। এটি তার উদ্বেগকে সম্পূর্ণরূপে দূর করেছিল

আমি তার অনুবাদে এতই আনন্দিত হয়েছি যে এখন আমি আমার সমস্ত উদ্বেগকে এটি দিয়েছি। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন যে সমস্ত উদ্বেগ ভবিষ্যতে এবং সম্ভবত ঘটবে না। আপনি এখনও সেখানে নেই — এগুলি আপনার মনের মধ্যে ঘটে। এবং যদি সত্যিই কোনও ভয়াবহ জিনিস ঘটে থাকে তবে আপনি তা পৌঁছালেই তা মোকাবেলা করতে পারেন

দীর্ঘস্থায়ী দৌড়বিদরা ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা ব্যথার সময় হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য এটি কৌশল। বিজ্ঞানীরা এটিকে দিগন্তের প্রভাব বলে। তাদের এখনও কতদূর যেতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তারা ইতিমধ্যে তাদের যে অগ্রগতি করেছে তার ভিত্তিতে এটি চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে।

যখন আমার ক্লায়েন্টরা তাদের ভুলগুলিতে ফোকাস করার প্রবণতা রাখেন তারা যখন একটি নতুন আচরণ শিখছি, আমি তাদের এ অভ্যাস পরিবর্তনকারীটিকে এটিকে ধরে রাখার জন্য স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য এটি দিই। ধনাত্মক হয়ে ওঠার জন্য মস্তিষ্কের ভেলক্রো ও নেতিবাচক হয়ে ওঠার জন্য প্রবণতা, যেমন রিক হ্যানসন আমাদের জন্মগত নেতিবাচকতা পক্ষপাতিত্ব বর্ণনা করেন, যখন লোকেরা একটি সামান্য বিড়ম্বনার মুখোমুখি হন, তারা প্রায়শই তাদের যে অগ্রগতি করেছেন তা দৃষ্টিশক্তি হারাতে থাকে।

ক্লায়েন্টকে আমি কখনই ভুলব না যিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি তার ক্রোধ পরিচালনার ক্ষেত্রে "সম্পূর্ণ ব্যর্থতা" কারণ তিনি একটি সভা শেষে হলটিতে .ুকে পড়েছিলেন। তিনি সম্পূর্ণরূপে রাগ পরিচালনার প্রচেষ্টা ত্যাগ করতে প্রস্তুত ছিলেন। আমি তাকে মনে করিয়ে দিয়েছিলাম যে তিন মাসের মধ্যে তিনি প্রথমবারের মতো মেজাজ হারিয়ে ফেলেন, যদিও এর আগে এটি সাপ্তাহিক ঘটনা ঘটেছিল। একবার তিনি এই অভ্যাসের চ্যাঞ্জারটি গ্রহণ করার পরে, তিনি যে কৌশলগুলিকে তিনি দরকারী বলে মনে করেছিলেন সেগুলিকে আটকে রাখতে সহায়তা করেছিল। প্লাস এটি ঘোড়াতে গিয়ে তাকে ঘোড়ায় ফিরে আসতে সহায়তা করেছিল, কারণ তিনি এটিকে মৌলিক ব্যর্থতার চেয়ে কেবল মাঝে মাঝে স্লিপ-আপ হিসাবে দেখতে পেলেন। এই মন্ত্রটি ব্যবহার করুন যখন আপনি যা কাজ করছেন তা যাঁকে আঁকড়ে রাখতে সহায়তা প্রয়োজন।