5 প্রোটিন শেক রেসিপি যে কোনও প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন হয় না

আপনার ডায়েটে আরও বেশি পাওয়ার হাউস পুষ্টি পাওয়ার একটি প্রোটিন শেক একটি সহজ উপায়। তবে সম্ভবত আপনি আপনার যেতে যাওয়ার স্মুদিতে বিরক্ত হয়ে গেছেন বা পুরো খাবারের মিশ্রণটি অর্জন করতে চান protein কোনও প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন হয় না। রেসিপি বিকাশকারী পামেলা ব্রাউন প্রবেশ করান: তার নতুন বই, হাই-প্রোটিন শেকস ($ 15; অ্যামাজন ডটকম), 50 টি তাজা, ক্ষুধা-মাতালকারী সংমিশ্রণের সংগ্রহ। আমরা আমাদের পাঁচটি প্রিয় বাছাই করেছি, কেবলমাত্র আসল উপাদান দিয়ে তৈরি যা আপনার স্থানীয় মুদি বা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে (গ্রীক দই, কুইনোয়া, বাদাম এবং শণ হৃদয় ভাবেন) সহজেই পাওয়া যায়। নীচের প্রতিটি কাঁপুনে কমপক্ষে 22 গ্রাম প্রোটিন থাকে যাতে আপনাকে পোস্ট ওয়ার্কআউটটি পুনরায় জ্বালানিতে সহায়তা করতে বা আপনার দিনটিকে লাফিয়ে ফেলার জন্য সহায়তা করে।

মেক্সিকান হট চকোলেট এর সমৃদ্ধ চকোলেট স্বাদ এবং মশালার ইঙ্গিত সহ সুস্বাদু। এই শেক সংস্করণটি গরমের দিনে জিনিসগুলিকে শীতল এবং সতেজ করে তোলে। কিছুটা মিষ্টি জন্য, কিছু ম্যাপাল সিরাপ যোগ করুন, বা সাহসী হয়ে যান এবং কয়েকটি তেঁতুলের সাথে এক টুকরো তাপ যুক্ত করুন

5.3 আউন্স সরল গ্রীক দই

10 কাঁচা বাদাম

cooked কাপ রান্না হওয়া কুইনোয়া, ঠাণ্ডা

১½ চামচ। চীনযুক্ত কোকো পাউডার

sp চামচ। দারুচিনি

১ টি মাঝারি কলা, টুকরো টুকরো করে কাটা হিমায়িত

৩/৪ কাপ চাবিহীন কাজু দুধ

১ টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ (alচ্ছিক)

আপনার দিনটি রাস্পবেরির মিষ্টি, টার্ট গন্ধ দিয়ে শুরু করুন। এই রাস্পবেরি অ্যালমন্ড শেক আপনাকে সারা দিন সারাদিন সন্তুষ্ট রাখতে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভাল ফ্যাট সরবরাহ করে। গ্রীক দই রাস্পবেরিগুলির টার্ট দিকটি বের করে এবং ম্যাপেল সিরাপটি তাদের মিষ্টি দিকটি বের করতে সহায়তা করে। দুটির সংমিশ্রণটি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে গান করবে

5.3 আউন্স প্লেইন গ্রিক দই

½ কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি

1 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ

1 চামচ। চিয়া বীজ

1 চামচ। শণ হৃদয়

1/8 টি চামচ। বাদামের নির্যাস

uns কাপ আনজিইনযুক্ত কাজু দুধ

ওটমিল প্রাতঃরাশের জন্য খুব জনপ্রিয় একটি আইটেম এবং অনেক সময় আমরা বেরি দিয়ে শীর্ষে রাখি। এবার এটি বেরিদের মূল থালা হয়ে উঠবে এবং ওটমিলটি কেবল যাত্রায় যাত্রা শুরু করে। এই ঝাঁকুনিটি বেরি থেকে তার মিষ্টি পাওয়া যায় তবে কিছুটা মধুর থেকে কিছুটা সহায়তা পান। আপনি যদি এটি একেবারে মিষ্টি না চান তবে আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারেন

5.3 আউন্স সরল গ্রীক দই

½ কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি

¼ কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি

5 হিমায়িত স্ট্রবেরি

¼ কাপ ক্যানেলিনি মটরশুটি, শুকনো এবং ধুয়ে ফেলা

2 চামচ। পুরানো ফ্যাশনযুক্ত ঘূর্ণিত ওট

1 টি চামচ। মধু

১ কাপ অচিহ্নিত কাজু দুধ

সুগন্ধযুক্ত মশলা যা আপনার প্রিয় চায়ে পানীয় তৈরি করতে চলে এই সূক্ষ্ম মশলাদার কাঁপতে পুরোপুরি কাজ করে। ভ্যানিলা গ্রীক দইয়ের সাথে সংযুক্ত, মশলাগুলি একটি মিষ্টি স্বাদ গ্রহণ করে যা আপনার প্রিয় কফি শপটিতে না থামিয়ে আপনার দিন শুরু করার দুর্দান্ত উপায়

5.3 আউন্স ভ্যানিলা গ্রিক দই

sp চামচ। দারুচিনি দারুচিনি

sp চামচ। আঁচে এলাচ

ছোট চিমটি স্থল লবঙ্গ

১/৮ টি চামচ। গ্রাউন্ড আদা

1/8 টি চামচ। গ্রাউন্ড allspice

1 চামচ। শণ হৃদয়

1 চামচ। চিয়া বীজ

১ টি মাঝারি কলা, কেটে

খণ্ডগুলি এবং হিমায়িত

½ কাপ আনচিইনযুক্ত কাজির দুধ

সাথে পিচগুলির একটি বড় পাত্রে তাদের উপর creamেলে ক্রিমের একটি স্পর্শ একটি সুস্বাদু নাস্তা। এই ঝাঁকুনি আপনাকে সেই একই দুর্দান্ত স্বাদ দেবে তবে আপনাকে আপনার দিন জুড়ে জ্বালিয়ে তুলতে আরও অনেক প্রোটিন দিয়ে with এই কাঁপানোর ভ্যানিলা গন্ধটি আমার মনে হয় এটিকে শীর্ষে রাখে

1 কাপ হিমায়িত পীচ

5.3 আউন্স ভ্যানিলা গ্রিক দই

10 কাঁচা বাদাম

1 চামচ। শ্যাওলা হৃদয়

1 কাপ অচিহ্নিত কাজু দুধ