5 এখনই স্ট্রেসিং বন্ধ করার জন্য দ্রুত কৌশল

আপনার 10 মিনিটের মধ্যে একটি ক্লায়েন্ট বৈঠক হয়েছে এবং আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে আছেন। আপনার গাড়িটি সপ্তাহের ভাড়ার কারণে ভেঙে যায়। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কোনও মানুষ সম্ভবত সম্পাদন করতে পারে তার চেয়ে বেশি কাজ আপনার তালিকায় রয়েছে। পরিচিত মনে হচ্ছে?

স্ট্রেস হ'ল আমাদের আধুনিক, ব্যাস্ত জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। তবে যখন আপনি যখন জীবনকে অতিশয় বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনার শান্ত স্থিতি পুনরুদ্ধার করতে যদি এমন সাধারণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে কী হবে? মাইন্ডসেট কোচ এবং যোগ ইন্সট্রাক্টর কেট হ্যানলি তার নতুন বই স্ট্রেস লেস-এ কেবল এটি করার জন্য 100 টি উপায়ের রূপরেখা দিয়েছেন। এটি সাধারণ প্রসারিত বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন, প্রতিটি সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বইটি থেকে আমাদের পছন্দের পাঁচ টি টিপস are

আজকের এক পর্যায়ে নিজেকে এমন এক হাঁটতে যান যেখানে আপনার একমাত্র উদ্দেশ্য হ'ল কত আকর্ষণীয়, বা উদ্ভট, বা সুন্দর জিনিস আপনি খেয়াল করতে পারেন তা দেখতে।

এটি আপনার 10,000 পদক্ষেপ পাওয়ার বিষয়ে নয় (যদিও এটি আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে)। এটি আপনার চিন্তাধারা দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার বা ঝুলে থাকার পরিবর্তে কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে কী ঘটছে তা কীভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায় তা শিখার বিষয়ে learning

যখনই আপনি নিজেকে চিন্তার ট্রেনে হারিয়ে গিয়েছেন you এবং আপনি হবেন, কারণ আপনি মানব - এই প্রশ্নে ফিরে আসুন: আমি <<<আমি কী দেখতে পাব যখন আমি নিজেকে দেখার অনুমতি দিই?

পৃথিবীর সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ স্থান কী? তোমার জন্য? এটি কি কোনও পর্বতের লজে আগুনের সামনে, বা সমুদ্রের নিকটে একটি হামহোকের উপরে?

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যেখানেই সেখানেই হোক না কেন নিজেকে কল্পনা করুন। সত্যিই এটি অভিজ্ঞতা experience আপনি কী দেখতে, গন্ধ, স্বাদ এবং শুনতে পারেন? আপনি সেখানে থাকলে আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয়?

যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক বাস্তব এবং কল্পনা করা শিথিলতার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারে না, আপনি আশা করতে না পারলেও সত্যিকারের পুনরুদ্ধারযোগ্য মিনি-অবকাশ উপভোগ করতে পারবেন উড়ান বা সময় ছাড়ুন

প্রশংসা এক প্রেমময় মনোযোগের এক রূপ এবং মনের এমন এক উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি করে যা আমরা বেশি সময় ব্যয় করতে চাই না five পাঁচটি ছোট নোট নিয়ে আপনার প্রশংসা পেশীগুলি তৈরি করুন জিনিসগুলি — জিনিসগুলি যা আপনি অন্যথায় খেয়াল করেন না — যা আপনি প্রশংসা করেন

একটি নোটবুকে, 1 থেকে 5 পর্যন্ত একটি তালিকা করুন number তারপরে, সারা দিন জুড়ে, প্রতিটি লাইনে এমন একটি জিনিস পূরণ করুন যা আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তোলে — যে বন্ধুটি আপনার ইনস্টাগ্রামে একটি মজার মন্তব্য ফেলেছে, আপনার সাইনাস পরিষ্কার করে এমন হাঁচি, আপনার প্রতিবেশীদের বারবিকিউয়ের ঘ্রাণ, রাস্তায় হাঁটতে হাঁটতে আপনার শিশু যেভাবে সহজাতভাবে আপনার হাতের কাছে পৌঁছায়

সত্যিকার অর্থে সুবিধাগুলি, এই তালিকাটি দৈনিক তিন সপ্তাহের জন্য চেক ইন করুন - এটি একটি নতুন অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করতে কতক্ষণ সময় নেয় সে সম্পর্কে। আপনি যত বেশি মূল্যবান জিনিসগুলি নোট করেন, তত বেশি জিনিস আপনি প্রশংসা করতে পারবেন

আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উত্থাপন করা অনেক বিস্ময়কর কাজ করে — এটি বুক, কাঁধ এবং ঘাড় খোলে ( কম্পিউটার বা ফোনে বসে বসে তাকিয়ে থাকা সমস্ত জায়গাগুলি) আপনার ফুসফুস এবং হজম অঙ্গগুলির জন্য ধূপে আরও জায়গা তৈরি করে যাতে তারা উপযুক্তভাবে কাজ করার জন্য ঘরটি তৈরি করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এবং তবুও, আমরা এটি খুব কমই করি। আসুন এটি পরিবর্তন করুন।

1। নিতম্বের দূরত্বে পা রেখে দাঁড়াও। আপনার বাহু সোজা কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে উত্থাপন করুন

2। আপনার আঙ্গুলগুলি সরু করুন এবং তালগুলি মুখের দিকে ঘুরিয়ে দিন। এখন আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন যতক্ষণ না আপনার পামগুলি সরাসরি ছাদে নির্দেশ করে।

3। আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে উপরে তুলুন এবং তারপরে সেগুলি নীচে নেমে আসুন যাতে আপনার ঘাড় দীর্ঘ এবং লম্বা হয়

4। অবশেষে, আপনার পাঁজরগুলি উত্থাপন করুন এবং আপনার শ্রোণীটি বন্ধ করুন যাতে আপনি আপনার দীর্ঘতম উচ্চতায় উঠে যান ur

5। তিনটি শ্বাসের জন্য থাকুন এবং সারা দিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন

এখানে জুলিয়া ক্যামেরনের ক্লাসিক স্বনির্ভর টোমে শেখানো একটি চেষ্টা করা-সত্যিকারের কৌশল, শিল্পীর উপায়: কিছু দিন-না-নিষিদ্ধ জার্নালিং দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। তিন মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং একেবারে কিছু লিখে ফেলুন যা আপনার মাথার মধ্যে ফোটে, এমনকি যদি এটি হয় তবে কী লিখতে হবে সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা নেই। সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেন্সিলটি পৃষ্ঠা থেকে সরিয়ে ফেলবেন না

ধারণাটি হ'ল প্রতিটি ভয়, উদ্বেগ এবং অভিযোগকে যাওয়ার জায়গা দেওয়া যাতে আপনাকে বহন করতে না হয় তাদের চারপাশে। এছাড়াও, এগুলি কাগজে রাখা আপনাকে দেখতে সহায়তা করে যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার থেকে পৃথক এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি সেগুলিতে স্টক রাখতে চান কি না। এটি আপনার অভ্যন্তর প্রজ্ঞাকে চিম ইন করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়