5 টি কারণগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ডায়েটগুলি 7 দিনের মধ্যে ব্যর্থ হয়

বেশিরভাগ ডায়েটে সাধারণ খাবারগুলির মধ্যে 1 নম্বর জিনিসটি হ'ল তার সাথে নেচের অভাব। আমাদের মধ্যে অনেকে ডায়েট শব্দটিকে স্বল্প-মেয়াদী বঞ্চনার সাথে সমান করে তোলে, এমন কিছু যা আপনি চালিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত চলে যান। এই সপ্তাহে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যুক্তরাজ্যের একটি খাদ্য সংস্থায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডায়েট করেন তাদের মধ্যে পাঁচ জনের মধ্যে দু'জন প্রথম সাত দিনের মধ্যে ছেড়ে যান, এক মাসে পাঁচজনের মধ্যে একটি এবং একই সংখ্যা - মাত্র 20% - এটি তিন মাসের চিহ্নে তৈরি করুন। আমি এই প্যাটার্নটি প্রায়শই দেখেছি। আমার সাথে কাজ করার আগে, আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টরা বারবার ডায়েট করেছে এবং প্রতিটি চেষ্টা ওজন হ্রাস করার জন্য কাজ করেছিল, এটি দীর্ঘমেয়াদী ছিল না। সমাধান: সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনার পদ্ধতির সূক্ষ্ম-সুর করার জন্য বুদ্ধিমান কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন। নীচের পাঁচটি বাস্তব জীবনের টুইট আপনাকে গামছায় ফেলে দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে, যাতে আপনি বুদ্ধিমান, টেকসই ওজন হ্রাসে সফল হতে পারেন

কীভাবে এটি ঠিক করতে হবে:
আপনার ইতিহাসটি আবার দেখুন, এবং মানত না করুন পূর্ববর্তী মিসটপস পুনরাবৃত্তি। আপনি নিজের দেহটি কারও চেয়ে ভাল জানেন, যার অর্থ আপনি সম্ভবত ঠিক জানেন যা আপনাকে অতীতে কৃপণ বোধ করেছিল। আমি যখন আমার ক্লায়েন্টদের এ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি তখন আমি একই প্রতিক্রিয়া বারবার শুনতে পাই - খুব কম ক্যালোরি এবং খুব কম কার্বসই সবচেয়ে বড় অপরাধী বলে মনে হয়। এবং যখন আমি জিজ্ঞাসা করি, আপনি যদি সময়মতো ফিরে যেতে পারতেন তবে আপনি কী আরও আলাদা করবেন যে আপনাকে আরও ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করবে? বেশিরভাগ লোকের একটি স্বজ্ঞাত প্রতিক্রিয়া থাকে যা লক্ষ্যমাত্রায় ঠিক থাকে, যেমন অতিরিক্ত নাস্তা তৈরি করা, অংশ বৃদ্ধি করা বা কিছু ফল যুক্ত করা। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আরও বেশি খাওয়া অযৌক্তিক মনে হলেও আপনার শরীরে বিশ্বাস করুন। হ্যাঁ, আপনার পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে আবার কাটাতে হবে, তবে আপনার দেহের মৌলিক চাহিদাগুলি হ্রাস করা আপনার বিপাক এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস করতে পারে, এজন্যই আপনি ইতিমধ্যে এটির দৃ stop় স্টপ পেতে পারেন। সফল হতে, একটি গোল্ডিলোকস গ্রহণ করুন "খুব অল্প নয়, খুব বেশি নয়, ঠিক ঠিক।

কীভাবে এটি ঠিক করবেন:
চির ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা ছাড়াই পাউন্ড এবং ইঞ্চি হারাতে, স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা তৃপ্তি বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখুন, যিনি উচ্চমাত্রায় পাতলা প্রোটিন (জৈব ডিম, হাঁস-মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং মসুর ডাল), ফাইবার (ফল, ভেজিগুলি, পুরো শস্য, শিম, মসুর ডাল) এবং ভাল ফ্যাট (অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই এবং নারকেল তেল)। এক কাপ ভেগান কালো শিমের স্যুপের একটি 350 ক্যালরি খাবার, কাটা আভোকাডো এক চতুর্থাংশ, টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো যা আপনাকে 350 ক্যালরি হিমায়িত ডায়েটের চেয়ে পুরোটা পূর্ণ মনে করবে রাতের খাবার আর একটি স্মার্ট কৌশল হ'ল এমন খাবার বাছাই করা যা আপনাকে জৈব-সমৃদ্ধ তাজা ফল এবং ভেজি এবং জৈব পপকর্ন এবং ধুসর গোটা শস্যের মতো বাতাসযুক্ত স্টার্চ সহ অতিরিক্ত ক্যালোরি সজ্জিত না করে আরও ভলিউম খেতে দেয়। অর্ধেক জৈব ভূট্টা প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, একই পরিমাণে জৈবিক পপকর্নের তিন কাপে এবং প্রায় অর্ধেক কাপ ব্রাউন রাইস প্রায় 22 গ্রাম কার্বস প্যাক করে, মোটামুটি 8 কাপ কাপানো বাদামি চাল। / p>

কীভাবে এটি ঠিক করবেন:
সমস্ত কিছু বা কিছুই মানসিকতাটি নাও। সেই মানসিকতায়, একটি ছোট ডায়েট বিচ্যুতি এমন চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করে যে, ঠিক আছে, আমি এটিকে উড়িয়ে দিয়েছি, আমিও সম্ভবত সব কিছু বেরিয়ে যেতে পারি! যা আপনাকে আটকে রাখে যদি আপনি এটি অত্যধিক করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে নিজেকে অতিরিক্ত উপায়ে খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার উপায়গুলিতে নিজেকে ছোট ছোট স্প্লার্জগুলির অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার, একটি রেস্তোঁরাতে একটি ডেজার্ট বিভক্ত করুন, বা বাক্স থেকে বাড়িতে একটি বাক্স আনার চেয়ে একটি বেকারি থেকে একটি কুকি কিনুন। এছাড়াও, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ওজন হ্রাস করার মতো মজাদার খাবারগুলি বাদামের মাখন, অ্যাভোকাডো এবং গা dark় চকোলেট জাতীয় স্প্লার্জগুলির মতো অনুভূত হয় include আপনার খাবারের সন্ধান এবং স্বাদ গ্রহণে সক্ষম না হওয়াই হ'ল বিপর্যয়ের একটি নিশ্চিত রেসিপি

কীভাবে এটি ঠিক করবেন:
খাওয়ার মতো বিনোদনের ধরণটি ভাঙ্গুন। শুভ ঘন্টা এবং ডিনার আউট প্রায় সামাজিক সময় নির্ধারণের চেয়ে জিনিস মিশ্রিত। সিনেমার পরিবর্তে একটি নাটকটিতে যান (যেখানে পপকর্ন এবং ক্যান্ডির উপর ঝাঁকুনির অনুমতি নেই), বা নাচতে যান এবং মনোনীত ড্রাইভার হিসাবে স্বেচ্ছাসেবক যান, যাতে আপনি সারা সন্ধ্যা এইচ 2 ওতে চুমুক দিতে পারেন। যদি আপনি পিছনে ফিরে যান, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি কেন আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ তা দৃ concrete়ভাবে ব্যাখ্যা করুন (যেমন ভাল খাওয়া আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে, তাই আপনি কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল হন, আপনার হৃদয় জ্বলনকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনার মাইগ্রেনকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে) এবং সমর্থন চান । আপনার বন্ধুরা মনে হতে পারে যে তারা অপরাধে কোনও অংশীদার হারিয়েছে, তবে তারা যদি আপনার যত্ন নেয় তবে তারা আপনার সাথে একসাথে সময় কাটানোর পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করে শান্তি স্থাপন করবে

কীভাবে এটি ঠিক করবেন:
শক্তিশালী আবেগ যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা ডুবিয়ে দেয় এবং আমাদের তাত্ক্ষণিক ক্রিয়াগুলির পরিণতি থেকে দূরে রাখে। অন্য কথায়, আপনি যখন সত্যিই দু: খিত, রাগান্বিত, বা ভয় পেয়ে গেছেন এবং আপনি জানেন যে আইসক্রিম খাওয়া এখনই আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে, আপনি কীভাবে আগামীকাল অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা দূরে রাখা সহজ, বা এড়িয়ে চলা সেই মুহুর্তগুলিতে প্রাসঙ্গিক নয় এমন লক্ষ্যগুলি। এটি সহজ নয়, এবং এটি রাতারাতি ঘটে না, তবে আপনি এই প্যাটার্নটি পরিবর্তন করতে পারেন। এমনকি আপনি 50, 60 বা 70 শতাংশ সময় আবেগপূর্ণভাবে না খেয়ে থাকলেও এই শিফটটি আপনার ওজনের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে। কীভাবে তা জানতে, আমার পূর্ববর্তী পোস্টটি সংবেদনশীল খাওয়া বন্ধ করার 5 উপায় দেখুন এবং আমাদের একটি উত্স হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনি প্যান্ট্রির দিকে টান অনুভব করেন তবে সাফল্যের গল্পগুলি পরীক্ষা করতে, ধ্যানের বিষয়ে পড়তে বা কিছুটা যোগ করতে অনলাইনে হ্যাপ করুন "এই প্রতিটি জিনিসই আপনার অনুভূতির তীব্রতা ডায়াল করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার বিস্তৃত উদ্দেশ্যগুলির সাথে পুনরায় সংযুক্ত করতে পারে ।

এই বিষয়টিতে আপনার কী গ্রহণ? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন