আপনার workout আগে কফি পান করার 5 কারণ

আমেরিকানদের অর্ধেক লোক কফি দিয়ে তাদের দিন শুরু করে এবং সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এক কাপ জাভা নামিয়ে নেওয়ার পরে কাজ করা ওজন হ্রাস করার সুবিধা দিতে পারে। স্পোর্টস নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত স্প্যানিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটরা যারা ক্যাফিন প্রাক-অনুশীলন করেছিলেন তারা ব্যায়াম পরবর্তী তিন ঘণ্টার জন্য প্রায় 15% বেশি ক্যালোরি পোড়ালেন, যারা তুলনামূলকভাবে প্ল্যাসেবো খাওয়ালেন। যে ডোজটি প্রভাবিত করেছিল তা ছিল প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 4.5 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। 150 পাউন্ড মহিলার জন্য (68 কেজি), এটি প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, প্রায় 12 আউন্স ব্রিড কফির পরিমাণ, আপনি প্রতিটি সকালে ইতিমধ্যে চুমুক খাচ্ছেন এমন পরিমাণ।

আপনি যদি সর্বদা ভাবতেন ভাইস হিসাবে কফির "আপনি একেবারেই হাল ছাড়তে রাজি নন" আপনি এটি জেনে খুশি হবেন যে এটি আসলে একটি গোপন সুপারফুড (আমার আগের পোস্টটি দেখুন 6 প্রেমময় কফি রাখার স্বাস্থ্যকর কারণগুলি)। এবং যদি আপনি অনুশীলন করেন, ক্যাফিন আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আরও বেশি কার্যকরী সুবিধা দিতে পারে offer সক্রিয় জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে এটি উপভোগ করার আরও পাঁচটি কারণ এবং স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার স্থিরকরণের জন্য পাঁচটি বিধি রয়েছে

সাম্প্রতিক জাপানি গবেষণাগুলি নিয়মিত কফি ছিলেন না এমন লোকেদের মধ্যে প্রচলনের উপর কফির প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করেছিলেন studied পানীয় প্রতিটি অংশগ্রহণকারী নিয়মিত বা ডিক্যাফিনেটেড কফি একটি 5 আউন্স কাপ পান। এরপরে, বিজ্ঞানীরা আঙুলের রক্ত ​​প্রবাহকে অনুমান করেছিলেন, যা শরীরের ছোট রক্তনালীগুলি কতটা ভাল কাজ করে তার একটি পরিমাপ। যারা নিয়মিত (ক্যাফিনেটেড) কফিকে অবনমিত করেছিলেন তারা 75% মিনিটের সময়কালে রক্ত ​​প্রবাহের 30% বৃদ্ধি অনুভব করেছেন, যারা আনলয়েডড (ডেস্ক) সংস্করণটি পান করেছিলেন তাদের তুলনায়। আরও ভাল সঞ্চালন, আরও ভাল workout "আপনার পেশী অক্সিজেন প্রয়োজন!

ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের 30 মিনিটের বাউটের এক ঘন্টা আগে দুই থেকে তিন কাপ কফির সমপরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করা হয় অনুভূত পেশী ব্যথা হ্রাস। উপসংহার: ক্যাফিন শক্তি-প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে সামান্য কিছুটা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে পেশী শক্তি এবং / বা ধৈর্যের উন্নতি হতে পারে

জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এই বছর প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন এটি গ্রাস করার পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত স্মৃতি বাড়ায়। গবেষকরা এমন লোকদের দিয়েছিলেন যারা নিয়মিতভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করেননি তারা একটি প্লাসবো বা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন একাধিক চিত্রের অধ্যয়ন করার পাঁচ মিনিট পরে খেয়েছেন। পরের দিন, উভয় গ্রুপকে ছবিগুলি মনে রাখতে বলা হয়েছিল, এবং ক্যাফিনেটেড গোষ্ঠী উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল স্কোর করেছে। ওয়ার্কআউটগুলির সময় এই মস্তিষ্কের উত্সাহটি সত্যিকারের উপাসনা হতে পারে, বিশেষত যখন তাদের নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা রুটিনগুলি স্মরণ করার প্রয়োজন হয়

একটি প্রাণী গবেষণায় কোভেন্ট্রি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়াবিদরা দেখতে পেয়েছেন যে ক্যাফিন পেশী শক্তি হ্রাস পেতে সহায়তা করেছিল muscle যা বার্ধক্যজনিত সঙ্গে ঘটে। প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব উভয় ডায়াফ্রামে দেখা গেছে, শ্বাসকষ্টের জন্য ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী, পাশাপাশি কঙ্কালের পেশী। ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে পরিমিতিতে, ক্যাফিন সামগ্রিক ফিটনেস রক্ষা করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত জখমের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য ক্যাফিন পোস্ট-এক্সারসাইজও হতে পারে বিশেষত ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের জন্য যারা দিনের পর দিন সঞ্চালন করে তাদের জন্য উপকারী হোন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একমাত্র কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে তুলনা করে, একটি ক্যাফিন / কার্ব কম্বো তীব্র, গ্লাইকোজেন-হ্রাসকারী অনুশীলনের চার ঘন্টা পরে পেশী গ্লাইকোজেনে 66% বৃদ্ধি পেয়েছিল। গ্লাইকোজেন, কার্বোহাইড্রেটের যে রূপটি পেশীগুলিতে মজুত থাকে, অনুশীলনের সময় শক্তি শক্তি চলন এবং জ্বালানী সহনশীলতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি পিগি ব্যাংক হিসাবে কাজ করে। একটি বৃহত্তর রিজার্ভ প্যাক করার অর্থ হ'ল পরের বার আপনি যখন কাজ করবেন তখন আপনি আরও কঠোর এবং / অথবা আরও বেশি অনুশীলন করার দক্ষতা বাড়িয়েছেন

তবে এই সংবাদটির অর্থ এই নয় যে আপনার যথাসম্ভব কফি নিচে নামানো উচিত ”আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলি পাল্টে যেতে পারে। অ্যাথলিটদের সাথে আমার কাজের ক্ষেত্রে, আমি ক্যাফিনের পুরষ্কারগুলি সেরাভাবে কাটানোর জন্য পাঁচটি মূল নিয়ম সুপারিশ করি: