স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 5 কারণ যা আপনার ওজনের সাথে কিছু করার নেই

অনেক ক্লায়েন্ট দীর্ঘমেয়াদে আমার কাছে এসে পড়ার সময়, প্রায় প্রত্যেকেই পাউন্ড এবং ইঞ্চি বয়ে যাওয়ার বাইরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অসংখ্য সুবিধার দ্বারা নিজেকে আরও বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করে

উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্প বয়স্করা যারা বেশি ফল এবং ভিজি খায় তারা বেশি বেশি 'সমৃদ্ধি লাভ করে' যার অর্থ তারা আরও সুখী, আরও ইতিবাচক, সৃজনশীল এবং কৌতূহলী। আমি যাদের পরামর্শ দিয়েছি তাদের মধ্যে আমি এই প্রভাবগুলি একেবারে দেখতে পাচ্ছি, বয়স নির্বিশেষে, এবং এটি এই সামগ্রিক উন্নতির বোধ যা তাদের বেশিরভাগকেই শক্তিশালী রাখে।

এখানে ভালভাবে খাওয়ার আরও পাঁচটি অর্থবহ সুবিধা রয়েছে আপনার আকার বা আকারের সাথে একেবারে কিছুই করার নেই

আমি উপরে উল্লিখিত অধ্যয়নের মতো নিউজিল্যান্ডের অন্য একজন মেজাজের সাথে উচ্চতর উত্পাদন গ্রহণকে বেঁধে রেখেছেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় 300 তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা মানসিক এবং মেজাজ সম্পর্কিত রেটিংগুলির পাশাপাশি টানা তিন সপ্তাহের জন্য দৈনিক খাদ্য ডায়রিগুলি সম্পন্ন করেছেন। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে ফল এবং ভিজি বেশি পরিমাণে গ্রহণের ফলে আরও বেশি শক্তি, শান্ত এবং সামগ্রিক সুখের বৃহত্তর অনুভূতি হয়। তারা আরও উল্লেখ করেছে যে প্রভাবগুলি কেবলমাত্র বেশিরভাগ পণ্য গ্রাস করার দিনগুলিতেই দেখা যায়নি, তবে পরের দিন জুড়েও দেখা গিয়েছিল

সোশ্যাল ইন্ডিকেটরস রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণা, যা ৮০,০০০ খাদ্যাভাসের উপর নজর রাখে প্রাপ্তবয়স্করা, ফলমূল এবং ভিজিগুলির আরও পরিবেশন মানসিক সুস্থাকে বাড়িয়ে তুলেছে, সুখের যাদুর সংখ্যাটি সাতটি প্রতিদিনের পরিবেশনায় রয়েছে (প্রতিটি খাবারের অর্ধেক ভাবেন)

অসংখ্য গবেষণায় উন্নতিতে আরও ভাল ঘুম বেঁধে দেওয়া হয়েছে সামগ্রিক সুস্থতা এবং আরও অনেকগুলি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সঠিক খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে। তাইওয়ানের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে পুরুষ ও মহিলারা যারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছেন তারা যখন চার সপ্তাহের বিছানায় এক ঘন্টা আগে দু'জন কিউই খেয়েছিলেন, তারা প্রায় 35% দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, আরও নিঃশব্দে ঘুমিয়েছিলেন এবং 13% লম্বা সময় ধরে স্নোজ করেছেন।

পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং রোচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঘুমের জন্য কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে টার্ট চেরির রসও পেয়েছেন। তাদের গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবকরা এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এক আউন্স টার্ট চেরির রস বা একটি প্লেসবো প্রস্থান করেন। চেরি পানকারীরা ঘুমের পরিমাণে 25 মিনিটের বৃদ্ধি এবং ঘুমের কার্যকারিতাতে 5-6% বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করে, সামগ্রিক ঘুমের মানের একটি পরিমাপ। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে, অন্যান্য খাবারগুলি ভাল ঘুমের সাথে আবদ্ধ হয়েছে সেগুলি মাছ, পুরো শস্য, বাদাম এবং গা leaf় পাতলা সবুজ শাকসব্জী সহ আপনার জন্য ভাল variety অন্য কথায়, আরও ভাল ডায়েট, আরও ভাল ঘুম

ক্রীড়া পুষ্টিবিদ হিসাবে আমি সবসময় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ায় এমন খাবারগুলি নিয়ে গবেষণার সন্ধানে থাকি এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবারেরও দেখা গেছে পেশী গঠন, পুনরুদ্ধার বাড়াতে বা সহনশীলতা উন্নত করুন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় দিনের জন্য দৈনিক ১ আউন্স জৈব বিটরুটের রস ঝাঁপিয়ে পড়া পুরুষ অ্যাথলিটদের চক্রকে একটি প্লেসবোয়ের তুলনায় ১ longer% বেশি সময় ধরে সহায়তা করেছিল, গবেষকরা যে প্রভাবটি দিয়েছিলেন তা অর্জনযোগ্য নয় through প্রশিক্ষণ আরও 10 টি 'ফিটনেসযুক্ত খাবারের জন্য' আমার আগের পোস্টটি দেখুন: আরও দ্রুত আকারে পেতে কী খাবেন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে সত্যই এক ঝলক দেয়। নটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা যখন তাদের সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে, বেশি পরিমাণে পণ্য খেয়েছে তাদের ফটোগ্রাফকে সান্ট্যানদের চেয়ে আকর্ষণীয় বলে চিহ্নিত করা হয়েছিল। সেন্ট অ্যান্ড্রুজ ইউনিভার্সিটি থেকে অন্য একজনকে পাওয়া গেছে যে ছয় সপ্তাহের জন্য প্রায় আরও তিনটি দৈনিক অংশের দ্বারা ফল এবং ভিজি খাওয়ার লোকেরা কম উত্পাদনকারীদের তুলনায় বেশি আকর্ষণীয় হিসাবে চিহ্নিত হয়েছিল। পাঠ: আপনি যা খাচ্ছেন তা হ'ল ভিতরে এবং বাহিরে!

কিছু সময়ের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটিকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের স্বর্ণের মান হিসাবে বিবেচনা করা হচ্ছে। এই খাওয়ার পরিকল্পনার ভিত্তিতে মাছ, মটরশুটি, আস্ত শস্য, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজ, একটি পরিমিত পরিমাণে ওয়াইন — এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস, দুগ্ধজাত খাবারের স্বল্প পরিমাণে খাবারের সাথে প্রচুর ভিজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত থাকে eating , পরিশোধিত শস্য এবং চিনি। জাতীয় প্রতিষ্ঠানগুলির একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগর মতো ডায়েটগুলি ধারাবাহিকভাবে মেনে চলেন তাদের মস্তিস্কের সংক্রমণ, মস্তিষ্কে মৃত কোষের ক্ষুদ্র অঞ্চলগুলি জ্ঞানীয় সমস্যার সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল

গবেষকরাও পেয়েছেন যে years বছরেরও বেশি সময় ধরে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণকারীরা এই খাওয়ার ধরণটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করেছিলেন তাদের তুলনায় মস্তিষ্কের ক্ষতির সম্ভাবনা কম 36% ছিল। এটি অ্যাডিং জাতীয় ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট দ্বারা সমর্থিত অন্যান্য গবেষণাকে সমর্থন করে, যা দেখেছে যে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণের ফলে বার্ধক্যের সাথে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা বৃদ্ধির ঝুঁকি ২৮% কম এবং আলঝাইমার রোগে জ্ঞানীয় দুর্বলতা থেকে অগ্রগতি হওয়ার ৪৮% কম ঝুঁকি রয়েছে ।