আপনি সর্বদা দোষী বোধ করেন এমন 5 টি কারণ (এবং কীভাবে নিজের উপর এতটা কঠিন হওয়া বন্ধ করবেন)

আমি কেবল এটি সবই করতে পারছি না - অন্য মহিলারা কেন পারেন? লারা আমাদের প্রথম অধিবেশন চলাকালীন ড। ৩৫ বছর বয়সী এই ফার্মাসিউটিক্যাল সংস্থার নির্বাহী, 'কাঁধে'-এর মতো পুরো ঘটনা ঘটেছে, তিনি ভেবেছিলেন যে তার উচিত' বাচ্চাদের / রান্নাবানীর জন্য আরও ক্রিয়াকলাপ করা উচিত যাতে আরও অর্ডার দেওয়ার পরিবর্তে / আরও চমকপ্রদ থাকে be তার স্বামীর সাথে যৌনতা। তিনি চিন্তিত হয়েছিলেন যে তিনি তার পরিবারকে ব্যর্থ করছেন

আজকাল প্রচুর মহিলার পক্ষে 'সমস্ত কিছু থাকা' এর মধ্যে পুরোপুরি অপরাধবোধ থাকা অন্তর্ভুক্ত। সাফল্যের সাথে আমাদের জীবনে দাবিগুলি জাগ্রত করা সম্পর্কে কেবল আমাদের সমস্যা নয়, যা অনেকগুলি। সামাজিক মিডিয়া বিষয়টিকে আরও খারাপ করেছে; এখন আমরা নিয়মিত দেখতে পাচ্ছি যে প্রত্যেকে প্রত্যেকে কতটা সম্পাদন করছে, যেহেতু কেউই তাদের ব্যর্থতা সম্পর্কে খুব কমই পোস্ট করে।

মহিলারা সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি অপরাধবোধের মুখোমুখি হন, এর স্পষ্ট কারণ: আমাদের আরও সহানুভূতিশীল হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তাই আমরা ' আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন। চিন্তাশীল, সংবেদনশীল ধরণেরগুলিও কন্ট্রাইট বোধ করতে সমান। এবং যদি আপনার বাবা-মায়ের মধ্যে দু'জনই শিশু হিসাবে আপনাকে অত্যধিক সমালোচনা করে থাকেন তবে আপনি দোষকে যৌবনে পরিণত করতে পারেন

কিছু ক্ষেত্রে অনুশোচনা ভাল। এটি সত্যিকারের মুখোমুখি হওয়ার একটি উপায় যে আমরা আমাদের নিজস্ব মূল্যবোধ এবং মান অনুযায়ী জীবনযাপন করছি না, এবং ভুল স্বীকার ও সংশোধন করার এটি একটি অনুস্মারক — বলুন, যখন আপনি অন্যায়ভাবে আপনার স্ত্রীর সাথে এটি হারিয়ে ফেলেন। যদিও প্রায়শই অপরাধবোধ বিরতিহীন থেকে অভ্যাসের দিকে চলে যায় এবং এমনকি লজ্জার কারণ হতে পারে। আমরা অনুভব করি যে আমরা ক্রেডি মায়েরা, কর্মচারী, অংশীদার এবং বন্ধুবান্ধব, যখন একেবারে বিপরীত সত্য হয়

লরা এবং অন্যান্য রোগীদের আমি যে কৌশলগুলি প্রস্তাব করি সেগুলি হ'ল আপনিও পারেন নিজেকে দোষারোপ বন্ধ করতে ব্যবহার করুন

দোষ স্তন্যপান: আমি স্বাস্থ্যকর ck আপনি ডিনার অ্যাপিটিজার হিসাবে গার্ল স্কাউট কুকিজের আধ আস্তিন খেয়ে ফেলেছেন। এখন আপনি উইল পাওয়ার পাওয়ার উইম্প হওয়ার জন্য নিজেকে মারছেন। আমাদের অনেকেরই এটি আমাদের মাথায় hadুকে পড়েছিল যে নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া 'ভাল হওয়া' সমান, যখন মাঝে মাঝে আচরণে লিপ্ত হওয়া বা কোনও ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়া আমাদের 'খারাপ' করে তোলে। পারিবারিক দায়বদ্ধতা অপরাধবোধে আগুন জ্বালাতে পারে; ২০১৪ সালের ক্যানসাস স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যয়ন অনুসারে, অনেক বাবা-মা ব্যায়ামের রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য লড়াই করেন কারণ তারা নিজের জন্য সময় নেওয়ার বিষয়ে নিজেকে দোষী মনে করেন

আত্ম-নিন্দা ছেড়ে পালিয়ে যাওয়া নিজেকে নিজেকে অনুমতি দিয়ে শুরু হয়, উদাহরণস্বরূপ, এতে লিপ্ত হন একটি আসন্ন খাবার বা পার্টি। আপনি যদি এটি পরিকল্পনা করেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণ নিচ্ছেন — যাতে আপনি দুর্বল বোধ করবেন না। বা যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি ব্যস্ত ওয়ার্ক উইকের জন্য রয়েছেন তবে একটি কম জিম সেশন নির্ধারণ করুন। (এবং যদি আপনি কোনও অতিরিক্ত ফিট করে রাখেন তবে আপনার জন্য বোনাস স্টার!)

আপনার যদি কোনও ওয়ার্কআউটে জামিন দেওয়া উচিত, আপনি কীভাবে এমন এক বান্ধবীকে আশ্বস্ত করবেন যে ভেবেছিলেন: 'তাই কি? আপনি যদি এটি মিস করেন? একবার আরাম করে রিচার্জ করা ভাল। ' আপনার নিজের সেরা বন্ধু হন। যদি আপনি কোনও খাবারের পছন্দের দিকে নিজেকে ঝুঁকছেন, তবে আপনার অনুভূতিগুলির উপর নির্ভর করে স্ব-বিদ্বেষের সর্পিলটি বন্ধ করুন: আশা করি আমি বোঝা নাচো না খেয়েছি, তবে কী হয়েছে! তারপরে ফোকাস করুন পরের দিন আপনি কীভাবে ভাল খাবেন সে সম্পর্কে।

অপরাধবোধ স্তন্যপান: আমি আমার পরিবারের পক্ষে যথেষ্ট করি না

আজকাল কীভাবে প্রোগ্রামিং এবং তফসিলী বাচ্চারা হয় তা দেওয়া, নারীরা অবাক হওয়ার মতো অবাক হওয়ার কারণ নয় surprise তাদের বাচ্চাদের ক্রুজ পরিচালক হওয়ার জন্য অতিরিক্ত চাপ — এবং দোষী যে আমরা আরও কিছু করছি না। তবে সত্যটি হ'ল, অসংরক্ষিত সময় বাচ্চাদের পক্ষে উপকারী। এটি তাদেরকে সৃজনশীল, সমস্যা সমাধান এবং উদ্ভাবনের সুযোগ দেয়। আমার বাচ্চাগুলি যখন ছোট ছিল, আমি 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করেছিলাম এবং তাদের বলতাম, 'যতক্ষণ না এটি টিভি বা কম্পিউটার না হয় ততক্ষণ যা করতে চান তা করুন। আপনি এটি বের করতে হবে। ' অনিবার্যভাবে, তারা ঘন্টার জন্য উত্পাদনশীল কিছুতে হারিয়ে গিয়েছিল

আমাদের মধ্যে অনেকেই আশঙ্কা করেন যে আমরা স্ত্রী হিসাবে ছোট হয়ে যাব, কারণ আমরা জিমে যাওয়ার জন্য আমাদের স্মরণ করিয়ে দিইনি বা সময় কাটাচ্ছে না whether নিয়মিত তারিখ রাতের জন্য। আমার পরামর্শ: কেবলমাত্র তাকে বলুন যে আপনি এটি সম্পর্কে খারাপ লাগছেন। সে হয়তো বলতে পারে যে সে খেয়ালও করেনি। যাই হোক না কেন, আপনি তাকে জানিয়ে দিচ্ছেন যে তিনি আপনার মনে রয়েছেন, যা আপনার বিবেককে সহজ করবে

দোষ স্তন্যপান: আমি একটি সামাজিক ড্রপআউট।
'আমার বইয়ের ক্লাবে যোগ দিন!' 'দয়া করে স্কুলের গাড়ি ওয়াশ ড্রাইভের চেয়ার হোন!' হতে পারে আপনার হৃদয় এটিতে নেই বা আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে এমনকি না বলার চিন্তাভাবনা একটি খারাপ-খারাপ ট্রিপও সরিয়ে দিতে পারে। পছন্দ এবং সম্মত হওয়ার প্রাথমিক ইচ্ছা রয়েছে, পাশাপাশি যুক্তিহীন ভয় ছেড়ে চলে যাওয়ার ভয় রয়েছে। সর্বোত্তম কৌশলটি সিদ্ধান্তটি বিলম্ব করা নয় ('আমাকে তার কাছে ফিরে আসি!'), কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির আশা সহ দোষটি টেনে আনবেন। মনে রাখবেন: আপনি একটি জিনিসটিকে সরিয়ে দিচ্ছেন, চিরতরে স্বেচ্ছাসেবকে না বলছেন না। এই বুলেটপ্রুফ প্রতিক্রিয়াটি চেষ্টা করুন: 'আমার কথা চিন্তা করার জন্য ধন্যবাদ। আমি আত্মবিশ্বাসের ভোটের প্রশংসা করি - তবে আমার প্লেটে আমি অনেক কিছু পেয়েছি এবং আমি এখনই এটি ফিট করতে পারি না। ' পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি করুন

দোষ চুষে: আমি সবসময় যৌন সম্পর্কে লিপ্ত নই।
সেই রাতে যখন স্নুজি পাওয়া ব্যস্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি আবেদনময়ী মনে হয়, আপনার সঙ্গীর পক্ষে খারাপ লাগা কঠিন নয়। তবে বিষয়টি হ'ল ফেমবট হওয়া যিনি সর্বদা যৌনতার জন্য হ্যাঁ বলে থাকেন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, সম্পর্কের জন্যও স্বাস্থ্যকর নয়। এমনকি পুরুষদের জন্যও যৌন উত্তেজনা কেবল এই অভিনয় সম্পর্কে নয় — তারা চেয়েছিলেন, বোধ করতে চায় এবং তাদের সঙ্গী কখন এতে না থাকে তা তারা বলতে পারে। এই মুহুর্তে, 'আমি কি কালকের জন্য একটি বৃষ্টি চেক নিতে পারি?' এর মতো কিছু বলছে? আপনাকে না বলতে অনুমতি দেয়, আপনার স্বামীকে বলে যে আপনি এখনও তার প্রতি আকৃষ্ট হন এবং কোনও দোষী অনুভূতি থেকে দূরে যান যে আপনি তাকে দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন।

দোষ স্তন্যপান: আমি ওয়ার্কাহলিক। আজ, অনেক মহিলাকে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজের ইমেল চেক করতে হবে, এবং আমরা এটির জন্য নিজেকে ছাপিয়েছি: এক হাজারেরও বেশি কর্মচারীর স্বাস্থ্য ও সামাজিক আচরণ জার্নাল এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও দোষী বোধ করেছেন ছেলেরা সাধারণ ব্যবসায়িক সময়ের বাইরে কাজের সাথে জড়িত থাকার বিষয়ে। এটি আমাদের প্রধানত নারীদের অনুভূত করে যে আমরা আমাদের বাচ্চাদের প্রাথমিক শিক্ষিকা children এবং আমরা যখন আমাদের শিশুরা আশেপাশে কেরিয়ার সম্পর্কিত কোনও কাজ করি তখন আমরা সেই দায়িত্বটিকে অবহেলা করছি mainly পুরুষরা তবে বেশি বেশি বিশ্বাস করে যে অর্থোপার্জন করা তাদের পরিবারকে লালনপালনের উপায়, তাই তাদের জন্য অফিসের ইমেল পরীক্ষা করা তত্ত্বাবধানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই অনুভূতিগুলি এখনও টিকে থাকে যখন উভয় অংশীদার উপার্জন করে এবং স্ত্রীর বেতনটি পুরুষের মতোই গুরুত্বপূর্ণ the এমনকি যখন মহিলাটি প্রধান রুটিওয়ালা হয়

24/7 সংযোগের উল্টো দিকটি এটি উদাহরণস্বরূপ, আমাদের অনেককে অফিস থেকে বাইরে বেরোনোর ​​অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে অপরাধবোধের ভ্রমণের অভিজ্ঞতা না নিয়েই সেই স্কুল কনসার্টে জায়গা করে নেওয়া। তাই স্ব-ঘৃণা বন্ধ করুন। যতক্ষণ না আপনি রাতে বা সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনার স্ক্রিনে সিমেন্ট না হয়ে থাকেন, মাঝে মাঝে কাজের সমস্যা নিয়ে কাজ করা বাচ্চাদের কাছে কাজ করা মডেল। মেল চেক করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন; ফেসবুক এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়ায় এক নজর দেখার জন্য d এবং তারপরে আপনি আপনার পূর্ব নির্ধারিত জীবনে ফিরে যেতে পারেন, দোষ মুক্ত।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ইন্সটা গিল্ট জাম্পার্স

ইন্সটা অপরাধ অপরাধী

একটি বাস্তবতা যাচাই করুন
আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে কোনও শ্রেণি প্রকল্পে সহায়তা করতে চান তবে আপনি সাধারণত (হাঁ) চেষ্টা করেন কিনা এবং আপনি সাধারণত হোমওয়ার্ককে গুরুত্বপূর্ণ (হ্যাঁ) বিবেচনা করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। রহিত!

ক্ষমা চেয়ে নিন Say
'আমি দুঃখিত' বললে তা সম্ভবত সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে কেবল নিজের মালিকানার চেয়ে স্টু বা দোষে মগ্ন হওয়া খুব সাধারণ বিষয় নয় the ভুল, যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত অনেক বেশি ভাল বোধ করবে

সমাধানটি সন্ধান করুন
এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে খারাপ মনে করে। যদি আপনি আপনার স্বামীর জন্য বিরক্ত হওয়ার জন্য আফসোস করতে চান তবে বলুন, আবর্জনা বের করতে ব্যর্থ হলে তাকে তার ক্যালেন্ডারে শিডিউল করুন