পরিশ্রমের পরে আপনি 5 টি কারণ নড়বড়ে করতে পারেন

• কারণগুলি
• কীভাবে থামাতে হবে
• প্রতিরোধ
• যত্ন কখন নেওয়া উচিত
• নীচের লাইন

একটি উত্সাহী ব্যায়ামের পরে নড়বড়ে হওয়া অনুভব করা সাধারণ। এটি বেশ কয়েকটি কারণে ঘটতে পারে তবে এটি সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়

তবুও কী সাধারণ এবং কোনটি নয় তার মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি ব্যায়াম করার পরে কাঁপানো আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার কাঁপুনগুলি একটি ওয়ার্কআউটের দীর্ঘ পরে অব্যাহত থাকে

আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে কাঁপতে প্রবণ হন তবে পড়ুন। আমরা সম্ভাব্য কারণগুলি অনুসন্ধান করব এবং এরপরে কীভাবে আপনি এটিকে আটকাতে পারবেন

কী কী ওয়ার্কআউট করার পরে কাঁপতে পারে?

যেহেতু অনুশীলনের পরে কাঁপুনির বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, অন্য কোনও উপসর্গের নোট নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ’s আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং সময় আপনার অভ্যাসগুলিতেও মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে আপনার পোস্ট-এক্সারসাইজ কাঁপানোর পেছনের কারণটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে

আসুন আপনি কাজ শেষ হওয়ার পরে কাঁপুনের জন্য সর্বাধিক পাঁচ সাধারণ কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

1 । পেশীর ক্লান্তি

পেশীর ক্লান্তি ব্যায়ামের পরে কম্পনের একটি সাধারণ কারণ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) আপনার পেশী সংকোচনের জন্য মোটর ইউনিটগুলিকে আগুন ধরিয়ে দেয়। একটি মোটর ইউনিট একটি মোটর নিউরন এবং পেশী ফাইবার নিয়ে থাকে

মোটর ইউনিট গুলি চালানো আপনার পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করে। তবে আপনি যতক্ষণ কাজ করবেন, এই সংকেতগুলি তত বেশি ধীরে ধীরে কমবে এবং ততই তীব্র হবে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার পেশীগুলি সংকোচন এবং শিথিলকরণের মধ্যে দ্রুত বিকল্প করে তুলতে পারে, যার ফলে কাঁপুনি আসে

আপনার সিএনএস জোর করে আপনার পেশী সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাও হারাতে পারে। এটি ক্লান্তি ডেকে আনতে পারে, যা কাঁপুনি বা কুঁচকানো হতে পারে

পেশী ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দুর্বলতা
• ব্যথা
• স্বল্প শক্তির স্তর

আপনার যদি পেশির ক্লান্তি থাকে তবে এর অর্থ সাধারণত আপনি আপনার পেশীগুলিকে সর্বাধিক পরিশ্রম করেছেন। এ কারণেই যদি আপনি নিজেকে আরও কঠোরভাবে কাজ করে চ্যালেঞ্জ করে থাকেন তবে ক্লান্তি বোধের সম্ভাবনা বেশি।

তবে কখনও কখনও এর অর্থ হতে পারে আপনি নিজেকে আরও কঠোরভাবে ঠেলে দিয়েছেন। আপনার যদি ব্যথা হয় বা আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে না পারলে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন

2। একটি পেশী এক অবস্থানে ধরে রাখা

কাঁপুনি ঘটতে পারে যখন আপনি একটি পেশিকে দীর্ঘকাল ধরে এক অবস্থানে রাখেন। প্ল্যাঙ্ক বা ব্যার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি এটির অভিজ্ঞতা থাকতে পারেন

এটি মোটর ইউনিটগুলির ক্রিয়াকলাপের কারণে। আপনার পেশীগুলির কয়েকটি মোটর ইউনিট কেবল শক্তিশালী চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যখন একটি পেশী দীর্ঘ সময় ধরে রাখেন, তখন এই মোটর ইউনিট আরও শক্তি সরবরাহ করতে সক্রিয় হয়। এর ফলে কাঁপুনি তৈরি হতে পারে

সাধারণত, আপনি পেশীগুলির কাঁপুনির কাজ করছেন experience উদাহরণস্বরূপ, তক্তার সময় বা তার পরে, আপনার বাহু এবং কোর কাঁপতে পারে

আপনি যখন ভারী ডাম্বেলটি ধরে রাখেন এবং ধরে রাখেন তখন একই জিনিস ঘটতে পারে

3। লো ব্লাড সুগার

আপনার পেশী জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে। আপনি যখন কাজ করেন, তখন আপনার গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, বিশেষত আপনি যদি প্রবল গতিতে বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন। এটি নিম্ন রক্তে শর্করার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত

পর্যাপ্ত জ্বালানী না থাকলে আপনার পেশী কাঁপতে শুরু করতে পারে। আপনিও অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:

• ক্লান্তি
• ক্ষুধা
• মাথা ব্যাথা
• মাথা ঘোরা
• বিভ্রান্তি
• বিরক্তি
• দুর্বলতা
• দ্রুত হার্টবিট

4। ডিহাইড্রেশন

আপনার ইলেক্ট্রোলাইট স্তরকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেটেড থাকা জরুরী। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার স্নায়ু এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে

তবে, একটি তীব্র ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে প্রচুর ঘামতে পারে এবং জল হারাতে পারে। গরমের দিনে আপনি যদি বাইরে বাইরের অনুশীলন করেন তবে এটি একইরকম হয়

আপনি যদি খুব বেশি ঘাম পান এবং ডিহাইড্রেটেড হন তবে আপনি পেশী কুঁচকানো এবং খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন। এটি কাঁপুনির মতো অনুভব করতে পারে

• প্রস্রাব হ্রাস
• মাথা ব্যথা
• মাথা ঘোরা
• দুর্বলতা
• বিভ্রান্তি

৫। উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণ

কিছু লোক ব্যায়ামের আগে কফি, স্পোর্টস পানীয় বা প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক পান করতে পছন্দ করে। এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিন রয়েছে, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ার করতে সহায়তা করতে পারে

তবে আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করেন তবে আপনি চটজলদি হয়ে উঠতে পারেন। আপনি যে উচ্চতর কাজ করে যাবেন তা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

ক্যাফিনের কারণে কাঁপুনি প্রায়শই আপনার হাত এবং অঙ্গকে প্রভাবিত করে তবে এটি শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে জড়িত করতে পারে। অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের ফলেও হতে পারে:

• দ্রুত হার্টবিট
• মাথা ঘোরা
• অনিদ্রা
• বমি বমি
• ডায়রিয়া
• উচ্চ রক্তচাপ

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কাঁপুন থামাতে আপনি কি কিছু করতে পারেন?

আপনার কাঁপুনি কমাতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• বিশ্রাম। পেশীগুলি প্রায়শই কাঁপুন কারণ তারা অতিরিক্ত কাজ করে ked আপনি যদি নড়বড়ে বোধ করেন তবে অন্য কোনও ওয়ার্কআউটে ঝাঁপ দাও এবং এর পরিবর্তে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ওয়ার্ক-পোস্টের খাবার খেয়ে আপনার পেশীগুলি পুনরায় জ্বালান। আপনার গ্লুকোজ স্টোর এবং আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে প্রোটিন পুনরায় পূরণ করতে কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফোকাস করুন
• জল পান করুন। আপনার ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রিহাইড্রেট করতে ভুলবেন না
• প্রসারিত। আপনার পরিশ্রম করার পরে প্রসারিত হওয়া আপনার পেশীগুলি আলগা করতে এবং স্প্যামস, ব্যথা এবং বাধা কমাতে সহায়তা করে। অনুশীলন পরবর্তী কাঁপুনি হওয়ার আগে তাদের প্রতিরোধ করতে। এখানে কীভাবে রয়েছে:
  • ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। ছোট ইনক্রিমেন্টে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বা তীব্রতা বাড়ান। এটি কাঁপুন এবং আঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে
  • প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার খান। অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জ্বালানি দিন। আপনার ওয়ার্কআউটের 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে প্রাক-workout খাবার গ্রহণ করুন
  • ক্যাফিন সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে অনুশীলনের আগে এটিকে হ্রাস করুন বা এড়িয়ে চলুন
  • গরম হয়ে নিন এবং শীতল হন। ব্যায়ামের আগে, আপনার পেশীগুলিকে চলাচলের জন্য প্রস্তুত করতে উষ্ণ করুন। আপনি পুনরুদ্ধার প্রচার করতে এবং শ্বাসকষ্ট এবং ক্লান্তি হ্রাস করার জন্য শীতল হয়ে যান
  • একটি ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবার আগেই প্রস্তুত করুন। আপনার যদি আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করা হয় তবে একবার কাজ শেষ করার পরে আপনি দ্রুত এবং সহজেই আপনার পেশীগুলি পুনরায় ফুয়েল করতে পারেন
  • ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে হাইড্রেট। সারা দিন ধরে তরল পান করা আপনার ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনি গরম আবহাওয়াতে বাইরে বাইরে অনুশীলন করেন বা আপনি যদি কঠোর কসরত করেন তবে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

  কখন চিকিত্সা করা যায়

  বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, পোস্ট ওয়ার্কআউট কাঁপুনি মারাত্মক নয়। তবে নীচের লক্ষণগুলির মধ্যে যদি কোনওটি লক্ষ করেন তবে চিকিত্সা সহায়তা পান:

  • দীর্ঘস্থায়ী কাঁপুন
  • শ্বাস নিতে অসুবিধা
  • মাথা ঘোরা
  • বমি
  • অজ্ঞান
  • খিঁচুনি

  নীচের লাইন

  পেশীর ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন এবং লো ব্লাড সুগার সাধারণ কারণ ওয়ার্কআউট পোস্ট কাঁপুন জন্য। এটি আপনি যখন কোনও ফলকের সময় মতো কিছুক্ষণের জন্য একটি পেশী ধরে রাখেন তখন এটিও ঘটতে পারে। পরিশ্রম করার আগে খুব বেশি ক্যাফিন পান করা আপনার চটজলদি বা নড়বড়ে ভাব অনুভব করতে পারে