5 গবেষণা-সমর্থিত অভ্যাসগুলি যারা কখনই কোনও ওয়ার্কআউট ছেড়ে যায় না

নতুন ফিটনেস রুটিনের প্রথম কয়েক সপ্তাহ, আপনি বেশি স্টোকড হতে পারবেন না। জিমটি হিট করার জন্য আপনি ব্যবহারিকভাবে বিছানা ছেড়ে চলে যান "বৃষ্টি বা জ্বলজ্বল, তুষার বা স্লিট! এবং তারপরেই জীবন ঘটে। একজন সহকর্মী খুব ভোরে একটি সভা ডাকেন। একটি বাজে ঠান্ডা আঘাত। আপনি অনুভূতি বোধ শুরু করেন, এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি বিবর্ণ হবে

শব্দটি পরিচিত? মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া, স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকলাপ গবেষণা ও নীতি কেন্দ্রের পরিচালক পিএইচডি মিশেল সেগারের মতে এটি ব্যর্থতার এক চক্র। 20 বছর ধরে, তিনি কেন আমাদের অনেক লোক এটি বজায় রাখতে লড়াই করে তা অনুধাবন করার অনুপ্রেরণা নিয়ে অধ্যয়নরত ছিলেন "বিশেষত যখন এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ক্ষেত্রে আসে

তাঁর নতুন বই" নো ঘাম "(17 ডলার, অ্যামাজন ডটকম), কীভাবে সেই কী অভ্যাসগুলি, অনুশীলন, আপনার জীবনের একটি অংশ "কীভাবে তৈরি করা যায় তা প্রকাশ করে।" (ইঙ্গিত: এটিতে 'উচিত' চিন্তাগুলি নিষিদ্ধ করা জড়িত!) এখানে, ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষক দেওয়া সেগার, পাঁচটি সহজ টিপস ভাগ করে নিখুঁত করে তোলে:

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সময়োপযোগী বা তীব্র হতে হবে না অনুশীলন হিসাবে গণনা। সেগার বলেছেন যে আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তার অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের যোগ্যতা অর্জন করে। সুতরাং পার্কিংয়ের জায়গাটি (২ মিনিট) অতিক্রম করার জন্য, কুকুরের হাঁটা (10 মিনিট), আপনার বাচ্চাদের সাথে ট্যাগ খেলতে (15 মিনিট), বাগান করা (20 মিনিট) এমনকি মুদি দোকানের চারপাশে একটি গাড়ী চালিয়ে দেওয়ার জন্য (25 মিনিট) নিজেকে ক্রেডিট দিন । কার্যত আমার সমস্ত ক্লায়েন্টরা আমাকে বলেছিলেন যে "প্রতিটি জিনিস গণনা করা হয়" এই ধারণাটি তাদের জন্য রূপান্তরকামী হয়েছে, সেগার যোগ করেছেন। এটি তাদের প্রতিবার যাওয়ার সময় তাদের সফলতা বোধ করে তোলে, যা সারা দিন ধরে শক্তির উচ্চ স্তরে নিয়ে যায়।

একবার আপনি আপনার দিনের সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গণনা শুরু করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আরও কিছুটা কমে যাওয়া সম্ভব (ওয়ার্কআউট পোশাকের পরিবর্তে)। চিন্তা করার পরিবর্তে, আমার কাছে সময় নেই, আপনি ভাবতে শুরু করুন, আমি এটি ফিট করতে পারি! সেগার ব্যাখ্যা করেন। যখনই আপনার হাতে একটি ছোট পকেট থাকবে "এমনকি তার মাত্র পাঁচ মিনিট" নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এখনই আমি কী করতে পারি? আপনি সিঁড়িটি 10 ​​বার জগিংয়ে শেষ করতে পারেন, বা মেঝেতে কয়েকটি ধারাবাহিক পদক্ষেপ ছুঁড়ে ফেলতে পারেন

আমাদের মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং আমাদের যা ভাল বোধ করে তা করতে কঠোর হয়, বলে সেগার। আমরা স্বাচ্ছন্দ্যের মতো ওয়ার্কআউট ছেড়ে দেওয়ার প্রবণতার একটি কারণ। সেগারের পরামর্শ: এমন এক ধরনের আন্দোলন চয়ন করুন যা আপনার কাছে ভাল লাগবে এবং আপনি বার বার এটি চয়ন করতে চাইবেন ”তা হাইকিংয়ের মতোই সহজ বা বুটি যোগের মতো ট্রেন্ডি (উপজাতীয় নৃত্য এবং প্লাইওমেট্রিক্সে শক্তিযুক্ত যোগব্যায়ামে ভাবেন!)। গবেষণা এই পরামর্শটিকে সমর্থন করে: ২০১১ সালের পর্তুগিজ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি পরবর্তী তিন বছর ধরে অনুশীলন চালিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা চালিয়ে যান কিনা তার সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীকারীদের মধ্যে অনুশীলন উপভোগ করা ছিল

প্রচুর ভয়েস রয়েছে আপনার অনুশীলন করা উচিত "আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার থেকে আপনার ডাক্তার এবং মিডিয়াতে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভয়েসটি আপনার নিজের, সেগার বলেছেন: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন এটি থেকে সত্যিকার অর্থে যা চান তা শনাক্ত করার সময় আচরণের পরিবর্তন সম্ভবত ঘটে। আপনি হয়ত আরও ভাল মেজাজ বা স্ট্রেস রিলিফ চাইছেন, বা সম্ভবত আপনি আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধুকে ধরতে চান "যতক্ষণ না আপনি জানেন যে আপনি কী করছেন। (নিশ্চিত নন? সেগার বইটি আপনাকে এমন লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা সত্যই আপনার পক্ষে কাজ করবে)

আমাদের মধ্যে অনেকেই সুস্থ হয়ে উঠতে এতটাই উচ্ছ্বসিত বোধ করি যে আমরা একবারে একাধিক জিনিস করার চেষ্টা করি, সেগর বলেছেন)। আমরা একযোগে আরও বেশি কাজ করার, ধ্যান করা শিখতে এবং একটি নতুন ডায়েট শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি ”এবং এটি বার্নআউট করার একটি রেসিপি। প্রথমে শুধু অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, সেগার বলেছেন। এবং সর্বোপরি, এটিকে মজাদার রাখতে ভুলবেন না, কারণ এটিই স্থায়ী অনুপ্রেরণার আসল রহস্য। সেগার যেমন লিখেছেন, আপনি যে শারীরিক চলনটি করতে চান তা করুন, যখন আপনি এটি করতে চান তখন আপনার জীবন যতটা সময় অনুমতি দেয়। পুরোপুরি কোলে ফেলা থেকে বাঁচার সেরা উপায়