আপনি 'চর্মসার ফ্যাট' হতে পারে এমন পাঁচটি লক্ষণ

যদি আপনি খুব বেশি চেষ্টা না করে সর্বদা স্বাভাবিক ওজন হয়ে থাকেন তবে নিজেকে ভাগ্যবান মনে করতে পারেন। তবে আয়না এবং স্কেল কেবল গল্পটিরই একটি অংশ বলে: আপনি বিকিনিতে দুর্দান্ত দেখতে পারেন বা স্বাভাবিক পরিসরে একটি বডি-মাস ইনডেক্স (বিএমআই) রাখতে পারেন তবে আপনি নিজের যত্ন না নিলে আপনি ন্যায়সঙ্গত হতে পারেন স্থূল ব্যক্তির মতো অস্বাস্থ্যকর। ইউসি ডেভিস হেলথ সিস্টেমের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং মেটাবলিক রিসার্চের ডিরেক্টর এমডি warশ্বরলাল জিয়ালাল বলেন, "তারা স্বাস্থ্যকর দেখায়, তবে আমরা যখন তাদের পরীক্ষা করি তখন তাদের শরীরের চর্বি ও প্রদাহের উচ্চ মাত্রা থাকে” " "এগুলি ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, তবে আপনি তাদের চেহারা থেকে এটি জানতেন না” "

আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা একমাত্র উপায় know আপনি বিপাকীয়ভাবে কতটা স্বাস্থ্যবান তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য। তবে কিছু সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে সাধারণ ওজন স্থূলতার জন্য ঝুঁকিতে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। যদি এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়, তবে আপনি কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক দিক থেকে শারীরিকভাবে ফিট আছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনি সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন হওয়া সত্ত্বেও, অতিরিক্ত টায়ার স্পোর্ট করতে পারেন বিপদজনক হও. আসলে, অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালসের এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক ওজনের লোকদের মধ্যের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ওজন বা স্থূল সমবয়দের তুলনায় প্রারম্ভিক মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

"চারপাশের ফ্যাট মিডল অন্য কোথাও চর্বি থেকে খারাপ, "ডাঃ জিয়ালাল বলেছেন। "ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহজনক প্রোটিনের ক্ষেত্রে ক্ষতিটি শুরু হয়।" এবং এই জাতীয় ফ্যাট একসাথে একবারেই দেখা যায় না, তাই এড়িয়ে যাওয়া সহজ। "যদি আপনি ধীরে ধীরে আপনার বেল্টের আকার বাড়িয়ে দেন বা আপনার প্যান্টগুলি কোমরের চারপাশে শক্ত অনুভূত হতে শুরু করে তবে এটি একটি সতর্কতার চিহ্ন হওয়া উচিত” "

চর্মসার লোকেরা এখনও শরীরের চর্বি উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে, বিশেষত যদি তাদের পাতলা অভাব থাকে পেশী ভর. এবং যদি আপনি গতবার ঘাম ভেঙে ফেলে মনে করতে না পারেন, তবে এটির জন্য আপনার খুব ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। ডাঃ জিয়ালাল বলেছেন, "লোকেরা যখন খুব বেশি ওজন পায় না, তখন তাদের কাজ করার এবং গঠনের উত্সাহ থাকে না। “তবে নিয়মিত অনুশীলন না করে তারা আরও বেশি স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে”

নিয়মিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্রিজ হাঁটা, সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো Get যেমন স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং ফুসফুস বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ — তবে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা আপনাকে পেশী তৈরিতে সহায়তা করবে যা আপনার বিপাক পুনর্বার এবং বিষাক্ত ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করবে।

যদি কোনও পিতামাতা বা ভাইবোন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরল বিকাশ করে থাকে ( তার আকার যাই হোক না কেন) আপনার পক্ষে জিনগতভাবেও এই পরিস্থিতিতে প্রবণতা থাকতে পারে। একটি সাধারণ ওজন বজায় রাখা অবশ্যই আপনার ঝুঁকি হ্রাস করবে, তবে আপনি যদি এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ব্যায়াম এবং সুষম ডায়েটের মাধ্যমে করেন তবে এটি সবচেয়ে কার্যকর

আপনার স্বাস্থ্য এড়াতে পারবেন এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন you আপনার পরিবারে চলমান সমস্যাগুলি। আপনার যদি এখনও ঝুঁকির কারণ থাকে (উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো) এমনকি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ, ওষুধগুলি আপনাকে এগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে

সম্ভবত আপনি বার্গার এবং গুজল সোডা ছাড়াই খেতে সক্ষম হবেন এক পাউন্ড লাভ। অথবা হতে পারে আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা করেন তবে আপনি ফল এবং ভিজির চেয়ে সাদা রুটি এবং জাঙ্ক ফুড পূরণ করেন। যে কোনও উপায়ে, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এবং চর্বি গ্রহণ করা - এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন নয় your আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আরও অনেকের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

ইয়ো ডায়েটিং, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং চূড়ান্ত পরিচ্ছন্নতাগুলি চর্মসার-ফ্যাট সিনড্রোমও করতে পারে, বলেছেন স্বাস্থ্যর অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক আরডি সিনথিয়া সাস। এটি কারণ আপনি ক্ষুধার্ত এবং অত্যধিক ওষুধ খাওয়ার সময় শরীরের ফ্যাট প্যাক করেন তবে আপনি ক্যালরি কাটানোর সময় মাংসপেশীর ভর হারাবেন — এটি একটি খারাপ সমন্বয় যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে ফেলেছে

বিএমআই এর জন্য উপযুক্ত পরিমাপ নয় যে কোনও গোষ্ঠীর লোক, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরিমাপ হিসাবে এটি নির্দিষ্ট জাতিগোষ্ঠীর পক্ষে আরও কম কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একই বিএমআইয়ের ককেশীয় লোকের তুলনায় দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূত লোকেরা তাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি।

এই ধরণের চর্বি যা অঙ্গকে ঘিরে রয়েছে, যা পরিচিত ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে বিপাকীয় সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত। "জেনেটিক্স অবশ্যই লোকেরা কীভাবে চর্বি সংরক্ষণ করে তাতে অবশ্যই জড়িত, তবে সংস্কৃতি এবং ডায়েটও সম্ভবত একটি ভূমিকা পালন করে," ডাঃ জিয়াল বলেছেন। "এবং স্পষ্টতই স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করা সবার পক্ষে ভাল, আপনার ঝুঁকির কারণগুলি যাই হোক না কেন

অন্য একটি 2014 গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের বিএমআইগুলিতে কম মনোযোগ দেওয়া উচিত। যেহেতু আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলি হারাতে পারি, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে সাধারণ ওজনে এমনকি শরীরের উচ্চ পরিমাণে চর্বি শতাংশ হওয়া সাধারণ। গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে স্কেলগুলির সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে পেশী ভর তৈরির দিকে মনোনিবেশ করা, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘায়ু ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে