আপনার লক্ষণগুলি আপনার পক্ষে খুব সহজ 5

আপনি কিছু সময়ের জন্য জিম, স্থানীয় চলমান পথ, বা সুপার জনপ্রিয় বুটিক ফিটনেস ক্লাসে নিয়মিত হয়ে গেছেন। প্রথমে প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে: আপনি প্রতিস্থাপনগুলি সম্পূর্ণ করতে লড়াই করেছিলেন। আপনি সময়ের গতি বাড়ানোর জন্য ফিটনেস দেবতাদের কাছে প্রার্থনা করেছিলেন যাতে আপনাকে আর দ্বিতীয় সেকেন্ডের জন্য ট্র্যাডমিলটিতে ট্রট করতে না হয়। এবং আপনি ভেবেছিলেন বার্পি হ'ল বাচ্চা বারপের কোড। যদিও এই দিনগুলিতে আপনি সেই বাইসপ কার্লগুলি (এবং বার্পিজ!) বাজাতে পারেন, বা ঘাম না ভাঙিয়ে সিঁড়ির উপর ঘন্টার পর ঘন্টা আরোহণ করতে পারেন। কি দেয়? একে অভিযোজন বলা হয়। এবং এখন যেহেতু আপনার শরীরটি আপনার অনুশীলনের সাথে অভ্যস্ত, আপনার ঘামের ঘাটি আপনার পক্ষে খুব সহজ। এর অর্থ কী তা আপনি জানেন — সেগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে আরও শক্ত করে চাপতে হবে (তবে এটি খুব ভাল বিষয়)। এখানে, আপনার অনুশীলনের রুটিন নিশ্চিত করে এমন পাঁচটি সূত্রের জন্য একটি ওভারহুলের প্রয়োজন

আপনার যদি 10 মাইল চালানোর, স্পিন করার জন্য, ওজনকে আঘাত করতে এবং তার পরে বিক্রম যোগে যোগ দেওয়ার শক্তি থাকে তবে আপনি পুনরায় মূল্যায়ন করতে চাইতে পারেন প্রচেষ্টা এবং পরিশ্রমের স্তরগুলি আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে রাখছেন। এছাড়াও, যথাযথ পুনরুদ্ধার ছাড়াই একাধিক দৈনিক ঘামের সেশনগুলি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এখন, যদি কোনও কারণে একটি মাত্র ব্যায়াম যথেষ্ট না হয় তবে একে অপরের পরিপূরককে দ্বিগুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যোগ-ক্রম (যেমন নমনীয়তার জন্য এই রুটিন) এর সাথে 10-মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের মতো উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ তৈরি করুন

মঞ্জুর, প্রত্যেকের ধৈর্য্যের মাত্রা আলাদা, তবে ভারী শ্বাসকষ্ট বা অল্প সময়ের জন্য নিঃশ্বাসের বাইরে থাকা একটি ভাল সূচক যা আপনি সত্যিই কোনও কাজে নিচ্ছেন। আরেকটি: টক (বা গান) পরীক্ষা। আপনি যদি উচ্চ পর্যায়ে তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি আরামদায়ক কনভো চালাতে সক্ষম হবেন না (বা আপনার পছন্দের বে গানের সুরটি বেল্ট করুন)

কারণ আপনার শরীরটি নিয়মিত আপনার সাথে মানিয়ে চলেছে রুটিন, আপনি যদি একই জিনিসটি বারবার (এবং আরও বেশি) করেন তবে এটি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হবে না। আপনি শারীরিক পরিবর্তনগুলি কেন লক্ষ্য করা বন্ধ করেছেন তা এটিও ব্যাখ্যা করতে পারে। অ্যানেরোবিক / সর্বাধিক প্রচেষ্টা অঞ্চলে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। ওয়ার্কআউটস যা আপনাকে সেখানে পৌঁছে দিতে পারে (যেমন এই এইচআইটিটি ট্রেডমিল রুটিন এবং এই ফ্যাট-বার্নিং প্লাইোমেট্রিক চালগুলি) দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় না তবে আপনি ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে দেন কারণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আপনার পেশীগুলিকে শক্তি তৈরি করতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে না প্রয়োজন অবিচলিত কার্ডিওর বিরুদ্ধে আমার কাছে কিছুই নেই। তবে আপনি এইভাবে আপনার "কার্ডিও" স্তরগুলিও পূরণ করতে পারেন

আপনি যদি প্লেলিস্ট নির্বাচন করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে সেই ঘামযুক্ত সেলফিটির জন্য নিখুঁত কোণটি খুঁজে পেতে, বা আপনার মেশিনের টিভিতে চ্যানেল সার্ফিং পাওয়ার চেয়ে বেশি পাওয়া যায় হার্ট রেট, কিছু দিতে হবে। আপনার মেজাজ অনুসারে প্লেলিস্ট পরিবর্তন করা বা আপনি যখন স্কোয়াট পিআর-তে আঘাত করেছিলেন সেই মুহুর্তের একটি স্মৃতি ক্যাপচার করার ক্ষেত্রে কোনও অসুবিধা নেই তবে আপনি যদি কার্ডাশিয়ানদের সাথে কিপিং আপের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হন তবে এটি এএসএপটিকে পুনরায় ফোকাস করার সময় এসেছে

প্রশিক্ষণের স্টাইলটি কোনও ব্যাপার নয়, আপনি যখন আপনার অধিবেশনটিতে সময় কল করেন তখন আপনার কৃতিত্বের অনুভূতি হওয়া উচিত, এটি আপনি কারণেই যোগা ক্লাসে প্রতিটি পোজ ধরে রাখতে পেরেছিলেন বা অবশেষে আপনি 40 পাউন্ড বেঞ্চ-চাপ দিয়েছিলেন। যখন এই অনুভূতিটি অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন আরও শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন