5 লক্ষণগুলি আপনি ঘুমের বড়িগুলিতে আসক্ত হন The এবং কীভাবে তাদের ছাড়া ঘুমোবেন

ঘুমের বড়িগুলি যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে, প্রায় 4% প্রাপ্তবয়স্করা বলেছিলেন যে তারা গত মাসে এটি ব্যবহার করেছেন। যদিও ঘুমের সাহায্যগুলি একবারে একবার ব্যবহার করা হলে খুব বেশি সময় গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে তবে এগুলি নির্ভরতা বা আসক্তিও হতে পারে

এটি বিশেষত বেনজোডিয়াজেপাইনস হিসাবে পরিচিত পুরানো ধরণের ঘুমের বড়িগুলির ক্ষেত্রে সত্য। এই ওষুধগুলিতে ভ্যালিয়াম বা জ্যানাক্স অন্তর্ভুক্ত এবং সাধারণত উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্যও নির্ধারিত হয়। নিউ ইয়র্কের লেনক্স হিল হাসপাতালের সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক, এমডি স্টিভেন ফিনসিলভার বলেছেন, অ্যাম্বিয়েন ও সোনাতার মতো নতুন ঘুমের বড়িগুলি প্রায়শই "জেড-ড্রাগস" নামে পরিচিত, শারীরিকভাবে কম আসক্ত বলে মনে হয়, শহর।

শারীরিক আসক্তি – যেখানে শরীর কোনও ড্রাগের সাথে খাপ খায় এবং শারীরবৃত্তিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যদি আপনি এটি গ্রহণ বন্ধ করে দেন any যে কোনও ধরণের ঘুমের বড়িটি বিরল, এখানে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহকারী অধ্যাপক তায়ে ওউ পার্ক যোগ করেন adds বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন। তবে এটি ঘটতে পারে, যেমন মনস্তাত্ত্বিক আসক্তি হতে পারে, বা আপনি যখন ভাবেন যে মেডস ছাড়া ঘুমোবেন না। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার ঘুমের বড়িগুলি নিয়ে সমস্যা হতে পারে - বা কোনও সমস্যার দিকে এগিয়ে যেতে পারে।

অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ডোজ বৃদ্ধি করা বেশিরভাগ আসক্তির একটি সর্বোত্তম চিহ্ন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নির্ধারিত ওষুধের পরিমাণ কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং একই প্রভাব পেতে আপনার আরও বেশি বেশি প্রয়োজন – বা আপনার মনে হয় আপনি করছেন। যদিও বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলি আসক্তিযুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে, তবে নতুন জেড ওষুধগুলির সাথে শারীরিক তুলনায় এই প্রভাবটি আরও মনস্তাত্ত্বিক হতে পারে। আপনি নিজেকে ভাবছেন যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার আরও প্রয়োজন হবে, তাই আপনি আরও গ্রহণ করেন

কিছু লোক কয়েক বছর ধরে প্রতি রাতে ঘুমের বড়ি নিতে পারে can যা আসক্তি বা নাও হতে পারে। ডালাসের ইউটি সাউথ-ওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক গ্রেগরি কার্টার বলেছেন, "প্রশ্নটি হয়ে ওঠে যে কোনও আপত্তিজনক আচরণের তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার চিকিত্সা কী," এবং এটি তর্কযোগ্য something "

এতে বলা হয়েছে যে কোনও ডোজে ঘুমের ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। কয়েক মাস বা বছর ধরে এই ঘুম সহায়তা গ্রহণ করা এবং চেষ্টা করা সত্ত্বেও ছাড়তে না পারা আপনার আরও আসক্তি হতে পারে

তাই নতুন ডাক্তার আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন লেখার জন্য খুঁজছেন, হয় বেঞ্জোডিয়াজেপাইনস বা জেড ড্রাগস। ডাঃ ফিনসিলভার বলেছেন, "লোকেরা চারপাশে কেনাকাটা করে p"

দীর্ঘ পরিমাণে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা, ঘুমের বড়ি, বিশেষত বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে। এগুলি অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে সমান: আপনি ঘামতে শুরু করেন, আপনার রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়তে শুরু করে এবং আপনি কাঁপতে শুরু করেন এবং উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, ডাঃ পার্ক বলে

এই লক্ষণগুলি যদি মনে হয় তবে সহায়তা করার উপায় রয়েছে – এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে। আপনার যদি ঘুমের বড়ি খাওয়ার দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস থাকে তবে নিজে থেকে থামবেন না। কীভাবে দুই থেকে চার মাস সময়কালে নিরাপদে সুরক্ষা দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি প্রত্যাহারের কোনও লক্ষণ হ্রাস করবে। কিছু ধরণের থেরাপি মেডগুলি ছাড়াই আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

আদর্শভাবে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুসারে আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত should জরিপে দেখা গেছে যে লোকেরা এর চেয়ে কম ঘুমায় তারা ঘুমের উপায়ে বেশি ব্যবহার করে to নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা, ব্যায়াম করা (বিছানার আগে ঠিক না হলেও), রাতে স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করা এবং ক্যাফিন এড়ানো এগুলি আপনাকে আরও ও আরও ভাল ঘুম, মাদকমুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে

চিন্তা করবেন না আপনি একবারে একবারে এক নিদ্রাহীন রাতে ঘুম পান। "অনেক আমেরিকান মনে করেন তাদের কাজ করার জন্য তাদের একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হবে, তাই তারা ক্রমাগত ভিত্তিতে ঘুমের বড়িগুলি ব্যবহার করার ঝোঁক রাখেন যেখানে তাদের প্রয়োজন হয় না," ডা। কার্টার বলেছেন। “আপনি যদি এক রাতে কেবল চার ঘন্টা পান তবে আপনি পরের দিন এখনও কার্য করতে সক্ষম হবেন। এক রাতে কম ঘুমানো এবং এক সপ্তাহের জন্য কম ঘুমানোর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে ”"