আপনি কতটা পরিশ্রম করেন তার জন্য আপনি খুব কম খাচ্ছেন এমন পাঁচটি লক্ষণ

১৯ 1970০ এর দশকের গোড়া থেকে মহিলা ক্রীড়াবিদদের সংখ্যা উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে চূড়ান্তভাবে 560 শতাংশ এবং কলেজ ছাত্রদের মধ্যে প্রায় এক হাজার শতাংশ বেড়েছে। এটি অবশ্যই একটি দুর্দান্ত খবর, অবশ্যই: অ্যাথলেটিকস মেয়েদের (এবং মহিলাদের) স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সম্মানের ক্ষেত্রে আজীবন উপকার পেতে পারে

তবে অংশগ্রহনের এই উত্থানের সাথে ধাপে ধাপে, একটি সিনড্রোম নামে পরিচিত মহিলা অ্যাথলেট ত্রয়ী একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। একটি অনিয়মিত struতুস্রাব, স্বল্প শক্তি এবং হাড়ের কম ঘনত্ব দ্বারা চিহ্নিত, মহিলা অ্যাথলিট ট্রায়াড সিনড্রোম বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুশীলনের সাথে খাওয়ার কারণে ঘটে।

স্বাস্থ্যের অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক হিসাবে, আমি লিখেছি প্রচুর পরিমাণে cravings, অংশের আকার এবং অত্যধিক পরিশ্রমকে কমানোর উপায় ways তবে স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট হিসাবে আমার কাজের ক্ষেত্রে আমার ক্লায়েন্টদের একজনকে বলা মোটেও অস্বাভাবিক নয় যে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না। আমি উচ্চ বয়সের অ্যাথলিটস থেকে শুরু করে 40 বছরেরও বেশি বয়সী ম্যারাথন-দৌড়াকামী মহিলাদের এবং এর মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুর সক্রিয় মহিলাদের সাথে কাজ করি এবং আমি বয়সের বর্ণালী জুড়ে অপ্রয়োজনীয় দেখি

ত্রৈমাসিকের (যা ভঙ্গুর কারণ হতে পারে) হাড়গুলি, আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করার কথা উল্লেখ না করে) সবচেয়ে বেশি গুরুতর মহিলা অ্যাথলিট যারা তাদের খাবারকে সীমাবদ্ধ করে কারণ তাদের খাওয়ার সত্যিকারের ব্যাধি রয়েছে, সেখানে প্রচুর সক্রিয় মহিলা রয়েছেন যারা অজান্তেই নিজের দেহের শক্তির প্রয়োজনগুলিতে নিজেকে সংক্ষিপ্ত করে রাখছেন।

প্রায়শই টোলেটের লক্ষণ থাকে তবে আপনি সেগুলি উপেক্ষা করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন আপনি ঠিকঠাক খাচ্ছেন। আমি ওজন বাড়ানোর ভয়ে মহিলাদের খাওয়ার পরিবর্তন করতে ভয় পেয়েছি। এখানে আপনার পাঁচটি ইঙ্গিত রয়েছে যা আপনি আপনার প্রয়োজনের তুলনায় কম হচ্ছেন, পাশাপাশি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়

অনেক মহিলা আমার পরামর্শ হয় তারা ব্যায়াম করার পরে খাওয়া এড়াতে পারে কারণ তারা মনে করে যে এটি করার ফলে তাদের ক্যালোরি বার্ন হয়ে যায়। সত্য যে এটি ক্যালোরি এবং ক্যালোরি আউট হিসাবে ক্যালরি হিসাবে সহজ নয়। একটি শরীরচর্চা করার পরে আপনার দেহের নিরাময়ের জন্য পুষ্টি ব্যবহার করার লক্ষ্য রয়েছে, তাই ফলমূল সহ একটি ভেজি এবং অ্যাভোকাডো ওমেলেটের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ঘরগুলি অনুশীলনের পরিধান এবং টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করবে

প্রকৃতপক্ষে, এটি ব্যায়ামের চেয়ে বরং নিরাময়, যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে, তাই পর্যাপ্ত পোস্ট ওয়ার্কআউট না খাওয়া দুর্বল হওয়ার একটি রেসিপি, যা অবশেষে দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে

ক্লান্তির বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, এবং হাঁ, কম খাওয়া রয়েছে under

এমনকি বিশ্রামের সময়েও আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সমর্থন করার জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন (আপনার হৃদস্পন্দন, ফুসফুস শ্বাস, এবং সংবহন)। থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম হ'ল আপনি যদি তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় হন তবে আপনার প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য প্রায় 10 ক্যালোরি প্রয়োজন, আরও বেশি ব্যায়ামের জন্য। তার মানে একটি 135 পাউন্ড মহিলার কেবল সেখানে বসে থাকার জন্য 1350 ক্যালোরি দরকার, এক ঘন্টার কার্ডিও ক্লাসের জন্য অতিরিক্ত 400-500 সহ নয়, হাঁটাচলা এবং লন্ড্রি করার মতো সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের উল্লেখ না করা p

তবুও আমি এমন অনেক মহিলার সাথে কথা বলুন যারা প্রতিদিনের জন্য 1200 ক্যালরির বেশি চেষ্টা করে না, যা তাদের সত্যিকারের প্রয়োজনের চেয়ে 35 শতাংশ কম হতে পারে। এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবুও এটি একটি বৈসাদৃশ্য খুব বেশি, যার কারণে আপনি কম শক্তি থেকে বিরক্তি, মেজাজ, মনোনিবেশ করতে সমস্যা এবং নিদ্রাহীনতা পর্যন্ত এর প্রভাবগুলি অনুভব করবেন। মূলত, এটি আপনার শরীর আপনাকে বলছে, আরে, এখানে আমাকে যা করতে হবে তা করার জন্য আপনি আমাকে যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করছেন না।

এটি একটি বড় লাল পতাকা। অনিয়মিত সময়সীমার জন্য অন্যান্য কারণ থাকতে পারে, এটি প্রায়শই একটি চিহ্ন যে আপনি পর্যাপ্ত হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিপুষ্ট নন। এটি ভাবতে পারে যে এটি হওয়ার জন্য আপনাকে কম ওজনে থাকতে হবে, তবে আপনার BMI স্বাভাবিক থাকলেও এটি ঘটতে পারে

এই ভারসাম্যহীনতা হাড়ের ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে, যা ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় can । যদিও অস্টিওপোরোসিস বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় তবে এটি তাদের 20, 30 এবং 40 এর দশকে মহিলাদেরকে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে আমি দেখেছি দীর্ঘমেয়াদী স্বল্প খাওয়ার কারণে মহিলারা জীবনের প্রথম দিকে ভাঙা পোঁদ সহ গুরুতর হাড়ের ভাঙনে ভুগছেন এবং কেবলমাত্র ক্যালসিয়াম পরিপূরক পপ করা যথেষ্ট নয়

অপ্রতুল পুষ্টি পারে দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং নীচের অংশে বাড়ে: সবুজ জুস পান করা, বা ভিটামিন সি বা জিংকের পরিপূরকগুলি খাবারের সামগ্রিক অভাবকে পূরণ করতে পারে না। সুতরাং যদি আপনি সেই লোকগুলির মধ্যে একজন হিসাবে মনে করেন যা প্রতিটি ঠান্ডা বা ফ্লু বয়ে আনে, তবে আপনার ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে দেখুন। কখনও কখনও আমি একজন মহিলা ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করব যদি তিনি অন্য সক্রিয় মহিলাকে তিনি যা খান ঠিক তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার বিষয়ে আত্মবিশ্বাস বোধ করেন? একটি দ্বিধা প্রায়শই লোকদের দ্বিতীয়বার অনুমান করতে সহায়তা করে যে তারা কতটা সীমাবদ্ধ হয়ে উঠেছে

পুষ্টিবিদ হিসাবে প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার আমি নিজের দেহে রাখতে চাই না। তবে পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার চেষ্টা করার এবং খাবার সম্পর্কে আবেশী হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন খেতে চান না, সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি নিজের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান না, আরও বেশি সীমাবদ্ধ হন, বা নিজের কাছে কী কী পরিমাণে খাচ্ছেন তা বেঁধে রাখছেন <- সম্মান, একটি পেশাদার সাথে কথা বলুন। আমার ক্লায়েন্টদের সাথে প্রাথমিক লক্ষ্যটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য। আপনি কোনও ইভেন্টের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না, দুর্বল করার চেষ্টা করছেন বা উভয়ই, আপনার শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে ভাল লাগা উচিত এবং পথের সাথে খাবার এবং আপনার শরীরের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকতে হবে। যদি এটির মতো না হয় তবে আপনার জানা উচিত এটি সম্ভব, তবে সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার কিছু সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে