5 টি চিহ্ন আপনি ফিটার পাচ্ছেন the এমনকি স্কেলটি বাজে না থাকলেও

আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করে চলেছেন: গ্রিনে লোড করা, ওজন তোলা, এবং ওয়াইন এবং গভীর রাতে স্ন্যাক্সে সহজে যাওয়া। তবে যখনই আপনি স্কেলটিতে পা রাখবেন, একই অঙ্কগুলি আপনার দিকে তাকাবে — বা আরও খারাপ, সংখ্যাটি এটি গতবারের চেয়ে বেশি। ডাব্লুটিএফ?

আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করার আগে স্কেল পুরো গল্পটি বলে না — এবং আপনি এটি জানেন! ভাগ্যক্রমে আপনার অগ্রগতি অনুমান করার অন্যান্য উপায় রয়েছে: আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে, কিছু সূক্ষ্ম-দেহ-শঙ্কার সূত্রপাত হতে শুরু করে। কি সন্ধান করতে হবে তা জানতে পড়ুন। যদি আপনি নীচের যে কোনও বাক্সটি পরীক্ষা করতে পারেন তবে এটি নিরাপদ বাজি আপনি সঠিক ট্র্যাকের উপরে রয়েছেন (এমনকি স্কেল অন্যথায় দাবি করলেও)

একবার আপনি একটি ক্লিনার ডায়েটে মানিয়ে নিলে আপনার হ্যাঙ্কারিংস চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কম তীব্র হওয়া উচিত (এবং এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে দূরেও চলে যেতে পারে), ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ফাংশনাল মেডিসিনের সেন্টারের পরিচালক এমডি মার্ক হাইম্যান বলেছেন। "আপনি পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার শরীরকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন," তিনি বলেছেন। অন্য কথায়, এডামামের জন্য জোনসিং একটি দুর্দান্ত লক্ষণ যা আপনি এগিয়ে এসেছেন

সুতরাং আপনি চর্বি জ্বলানো পেশী তৈরির জন্য অবশেষে ifting বা শরীরের ওজন অনুশীলনের কাজ শুরু করেছিলেন। এখানে কিছু উত্সাহজনক খবর: আপনি অগ্রগতি স্ট্যাটাস লক্ষ্য করতে পারেন। কিছু লোকের জন্য, শক্তির উন্নতি দেখতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। সেন্ট লুইসে অবস্থিত একটি শংসাপত্রপ্রাপ্ত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ কর্টনি টমাস বলেন, "এটিকে প্রায়শই শিক্ষানবিশের লাভ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।" (এর পরে, অগ্রগতি ধীর হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি এখনও হওয়া উচিত))

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সাইন আপ করুন নিউজলেটার

"অনুশীলন কেবল আপনার দিনের সময় শক্তি বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রেই প্রমাণিত হয়েছে, আপনার ঘুমের গুণমানও," হাসপাতালের মহিলা ক্রীড়া ওষুধ কেন্দ্রের চিকিত্সক মার্সি গলসবি বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটিতে বিশেষ অস্ত্রোপচারের জন্য। গবেষকরা দেখেছেন যে অনিদ্রাজনিত লোকেরা যখন দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের প্রোগ্রামে আসে, তখন তারা দ্রুত আরাম পেতে থাকে, বেশিক্ষণ স্নোজ করে এবং কাজ শুরু করার আগে থেকে আরও গভীরভাবে ঘুমায়। (বিছানার ঠিক ঠিক আগে এইচআইটি টির রুটিনটি ফুটিয়ে তুলবেন না, ড। গলসবি সতর্ক করেছেন, কারণ এটি সম্ভবত আপনাকে বজায় রাখতে পারে))

যদি আপনার গেট-ফিট পরিকল্পনা আপনাকে জিম ইঁটে পরিণত করেছে, আপনি যথারীতি ক্ষুধার্ত নাও হতে পারেন — বা, আপনি দুর্ভিক্ষে থাকতে পারেন। ব্যায়ামের উভয় প্রভাব থাকতে পারে: কিছু লোক ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে, অন্যরা বেশি পরিমাণে খাবার পান করতে চায়

যদি আপনার শেষ লক্ষ্যটি একটি স্লিমার কোমর হয়, তবে রেভেনাস বোধ হতাশ হতে পারে। তবে আপনার ক্যালোরি জ্বলতে আসলে আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন হতে পারে, থমাস বলেছেন: “আপনার ব্যায়ামের রুটিনের মাধ্যমে আপনার শরীরের জ্বালানী বাড়ানোর জন্য আপনার যা খাচ্ছেন তা বাড়িয়ে দিতে হতে পারে” " টমাস বলেছেন, 'বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি উত্তম মাপ,' যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারছেন যে সাইজিং একটি বিভ্রান্তিমূলক খেলা এবং এটি নিয়ে চিন্তিত হতে পারবেন না '' তবে আপনার প্যান্টগুলি অগত্যা আলগা হয়ে যাওয়ার আশা করবেন না; আপনি এগুলি কিছুটা ভাল পূরণ করতে পারেন। ডঃ গলসবি (যিনি নিজেকে প্রাকৃতিক পেশী হিসাবে বর্ণনা করেন না) যখন নতুন ওয়ার্কআউট শুরু করেন তখন এটি ঘটে। "যদি আমি স্পিন করা শুরু করি, উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ আমি আমার প্যাডগুলি তৈরি করার সাথে সাথে আমার প্যান্টগুলি কিছুটা শক্ত অনুভব করতে শুরু করেছি। এটি আমার ওজন বাড়ানোর কারণে নয়, আমি পেশী রাখছি ”

স্কেলের সংখ্যাটি স্থির করার মতো নয় — তবে এর অর্থ এই নয় যে নিজেকে ওজন করা একটি সম্পূর্ণ অপচয় waste টম, আরডি, ক্যালিফোর্নিয়ার ভিস্তার ক্যাল-এ-ভি হেলথ স্পা-র অভ্যন্তরীণ ডায়েটিশিয়ান। তিনি বলেন, "লক্ষ্য করার জন্য অবজেক্টিভ ডেটা থাকলে মানুষ পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা তাকে সমর্থন দেয়: সাম্প্রতিক দুটি গবেষণায় পুনরুদ্ধার হয়েছে যে যারা নিয়মিতভাবে স্কেলে পদক্ষেপ নিয়েছেন তাদের ঝুঁকির ঝোঁক ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির চেয়ে বেশি ঘন ঘন হয়ে থাকে বা তাদের মোটেও কম নয়

সুতরাং আপনার কতবার ওজন করা উচিত? সর্বাধিক সপ্তাহে একবার, টম বলেন। "লোকেরা যদি তাদের ট্র্যাক এবং জবাবদিহিতা রাখে এমন মনে হয় তবে এটি আমার স্বাভাবিক পরামর্শ।" "এর চেয়ে বড় আর আপনি যদি অগ্রগতি না দেখেন তবে হতাশ হয়ে পড়তে পারেন” "