5 লক্ষণগুলি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন না

এরা প্রোটিনকে জীবনের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক বলে না। এই ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট আমাদের সমস্ত কোষের প্রধান উপাদান তৈরি করে এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা আমাদের দেহকে বজায় রাখে এবং চালিত করে ro প্রব্লেম হ'ল আমাদের মধ্যে কিছু আমাদের যতটা হওয়া উচিত তা ততটা পাচ্ছে না

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সত্যিকারের প্রোটিনের ঘাটতি খুব কম দেখা যায় — যদিও এ্যানোরেক্সিয়া, ক্যান্সারে আক্রান্ত বা ক্ষেত্রে দেখা যায় এমন লোকদের মধ্যে এটি দেখা যায় — মারাত্মক অপুষ্টি, নির্বিশেষে ক্রোহনের রোগ। তবে কখনও কখনও, নিরামিষাশীরা বা কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করে এমন লোকেরা নিজেকে কিছুটা কম চালিয়ে দেখতে পেলেন, এমপিএইচ, পুষ্টিবিদ, অ্যাক্টিভ খাওয়ার পরামর্শের মালিক, এবং কানসাস সিটি চিফদের পুষ্টি পরামর্শক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। (নিরামিষাশীরা যেগুলি দুগ্ধ খায় বা কেবল ডিম খায় তাদের প্রোটিন লক্ষ্য পূরণে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা খুব কমই থাকে।)

'আমাদের বাজারে এই সমস্ত নতুন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার রয়েছে, তবে, তারা সবই সমান নয়, 'বোঙ্কি ব্যাখ্যা করেছেন explains দুধ নিন, উদাহরণস্বরূপ: 1% গরুর দুধের এক কাপে প্রায় 8.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যখন এক কাপ বাদামের দুধে কেবল 1 গ্রাম থাকে

প্লাস, বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন সম্পূর্ণ নয় প্রোটিন - যার অর্থ তারা মাংস, সীফুড এবং ডিমের মতো প্রাণী খাবারে পাওয়া যায় এমন নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের অন্তত একটিতে সংক্ষিপ্ত're (সয়া এবং কুইনো হ'ল সম্পূর্ণ প্রোটিন; শিম, মটর, দানা, বাদাম এবং বীজগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনের মতে নয়)

'আমি মনে করি যে লোকেরা যখন উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক দৃষ্টি নিবদ্ধ করে জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে তাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তারা স্বল্প পরিবর্তন হচ্ছে না, 'বনজি বলেছেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ বর্তমানে সুপারিশ করেছে যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রতি কেজির জন্য .8 গ্রাম প্রোটিন খান recommend শরীরের ওজন সম্পর্কে, তবে বনসি বলেছেন যে আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ বা নিয়মিত অনুশীলন করেন — বা ক্যালোরি কাটতে গিয়ে পেশী সংরক্ষণের চেষ্টা করছেন - আপনার আরও কিছুটা প্রয়োজন হতে পারে ((এক পাউন্ড ২.২ কিলোগ্রামের সমান; তাই, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক যার ওজন হয়) 150 পাউন্ডের জন্য 54 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে))

এবং এটি কেবল আপনার ম্যাক্রোগুলির সাথে দেখা করার চেয়ে আরও অনেক কিছু। আপনারও সঠিক সময়ে প্রোটিন খাওয়া উচিত '' বনচি বলেন, 'প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা পর পর কিছুটা প্রোটিন পাওয়া গেলে শরীর সবচেয়ে বেশি খুশি হয়

এখানে পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে যা আপনি নাও করতে পারেন আপনার যতটুকু প্রোটিন হওয়া উচিত getting

আপনার হাড়ের ক্যালসিয়ামের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ ছাড়াও আরও বেশি প্রয়োজন — তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিনও প্রয়োজন some বিশ্বের কিছু অংশের 2018 সালের গবেষণা পর্যালোচনা থেকে উপসংহার এটাই হয়েছিল অস্টিওপোরোসিসের শীর্ষস্থানসমূহ, যা প্রমাণ করেছে যে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া আপনার হাড়কে সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে

যখন আমরা আমাদের অঙ্গ এবং মস্তিষ্ককে জ্বালানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছি না, তখন আমাদের দেহগুলি অন্যান্য অঞ্চলগুলি থেকে orrowণ গ্রহণ করে আমাদের কঙ্কালের পেশী টিস্যুতে সঞ্চয়, Bonci বলে। দৃ strong় কঙ্কালের পেশী টিস্যুর সমর্থন ছাড়াই আমাদের হাড় ভাঙ্গা এবং বিরতির মতো ক্ষতগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল।

যেহেতু প্রোটিন আপনার চুল এবং নখের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, তাই আপনার নখ নরম অনুভব করতে পারে এবং আপনার চুলগুলি হয়ে উঠতে পারে সময়ের সাথে আরও ভঙ্গুর, Bonci বলেছেন। তিনি বলেন, 'চুলগুলি তার কিছু ঝলকানি হারাতে পারে এবং এটি আগের মতো ঘন নাও হতে পারে।' 'এটিও বিভক্ত হতে শুরু করে।'

পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়ার কয়েক মাস পরে, আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মতত্ত্ব অনুসারে আপনি চুলের কিছুটা ক্ষতিও করতে পারেন, কারণ অংশটি চুল কেটে দেয় because প্রোটিন স্টোর সংরক্ষণের জন্য বৃদ্ধি।

স্কেলে সংখ্যাটি নীচের দিকে টিকতে পারে তবে এটি অবশ্যই ভাল জিনিস নয়। 'সাধারণত, লোকেরা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পান তবে তাদের দেহগুলি আরও বেশি পরিমাণে পাওয়ার জন্য পেশীগুলি ভেঙে ফেলবে, "বোঙ্কি বলেছেন। 'এবং যদি তারা পেশী হারাতে থাকে তবে তারা ফ্যাট স্টোরগুলিতেও ধরে রাখছে, যাতে তাদের শরীরের গঠনটি প্রতিকূল উপায়ে পরিবর্তন হতে পারে' '

আপনি সম্ভবত এখনই ক্লান্তি বোধ করবেন না তবে সময়ের সাথে সাথে, পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন না এমন লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বা আলস্য বোধ করতে পারে Bon অবশ্যই, কম পেশী ভর এতে অংশ নিতে পারে তবে Bonci যোগ করেন যে প্রোটিন হিমোগ্লোবিনের একটি উপাদান যা আমাদের লাল রক্ত ​​কোষে উপস্থিত থাকে এবং সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন পরিবহন করে। এবং খুব কম স্তরের অক্সিজেন দুর্বলতা বা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে

অ্যান্টিবডিগুলির অন্যতম প্রধান নির্মাণ প্রোটিন, যা ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের মতো বিদেশী আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা উত্পাদিত হয় ote , Bonci বলেছেন। তিনি বলেন, 'আপনার কাছে পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে আপনার একটি আপোসযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকতে পারে এবং অন্যান্য লোকদের তুলনায় সম্ভবত অসুস্থ হতে পারেন she