5 লক্ষণগুলি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাচ্ছেন না

আপনি সম্ভবত জানেন যে কলা পটাসিয়াম দিয়ে বোঝায়, তবে আপনি এই খনিজ শরীরে যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা বুঝতে পারবেন না। পেশী সংকোচন, তরল নিয়ন্ত্রণ এবং খনিজ ভারসাম্য পটাসিয়াম এইডস। আরও কী, পটাসিয়াম অতিরিক্ত সোডিয়াম সেবনের প্রভাবকে ঘামিয়ে দেয়। বেশিরভাগ আমেরিকানদের মধ্যে এটি একটি সমস্যা। গড় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিদিন ৩,৪০০ মিলিগ্রাম লবণ লাগে যা ২,৩০০ মিলিগ্রামের উচ্চতর সীমাবদ্ধতার তুলনায় প্রায় 50% বেশি। একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট শরীরকে সোডিয়াম ফুটিয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি শিথিল করতে এবং ফলস্বরূপ, নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে। আমেরিকান কলেজ অব আমেরিকান কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত ২০১১ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কমাতে গিয়ে আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকিকে 21% কমাতে পারে এবং হার্টের অসুখের প্রতিক্রিয়াও হ্রাস করতে পারে

যদি আপনি একটি ব্যাগ বা বাক্সে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তবে আপনার পটাসিয়াম প্রায় কম, "ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের ডায়েটিশিয়ান আরডি লরেন ব্লেক বলেছেন। আপনার পুরো ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার উপকারিতা আপনাকে দিনে বিশেষজ্ঞের প্রস্তাবিত 4,700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম হিট করতে সহায়তা করবে; এই 15 পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করে দেখুন। আপনার যদি আরও বেশি পটাসিয়ামের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথেও যোগাযোগ করা উচিত। আপনি সবচেয়ে কম চালাচ্ছেন এখানে সবচেয়ে বড় লক্ষণগুলি এখানে রয়েছে:

আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিতে পারেন না এবং আপনার শক্তির মাত্রা কম থাকে তবে আপনি পটাসিয়ামের ঘাটতি হতে পারেন, ব্লেক বলেছেন। "আপনার দেহের প্রতিটি কোষের সঠিক পরিমাণে পটাসিয়ামের কাজ করার প্রয়োজন হয়," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আপনি যদি ক্রমশ ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং জানেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, তবে পটাসিয়াম এর কারণ হতে পারে।" (এটি বলেছে যে, আপনার ডায়েট, স্ট্রেস এবং ঘুমের বঞ্চনার সাথে অন্যান্য সমস্যাগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, সুতরাং আপনার কোনও পটাসিয়ামের ঘাটতিই অপরাধী হিসাবে ধরে নেওয়া উচিত নয়))

পটাসিয়াম এতে মূল ভূমিকা পালন করে উভয় হৃদয় এবং পুরো শরীর জুড়ে পেশী সংকোচনের মসৃণ। সুতরাং স্তর যখন কম থাকে, আপনি হয়ত সারা দিন বা অনুশীলনের সময় "ব্যথা এবং স্প্যামস" অনুভব করতে পারেন

পটাসিয়াম সারা দিন মোম করতে এবং ক্ষয় করতে পারে এবং একটি বড় ফোঁটা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে তৈরি করতে পারে আপনার মনে হচ্ছে আপনি শেষ হয়ে যাবেন। "এটি সাধারণ নয়, এবং অন্যান্য অনেক কারণই এর কারণ হতে পারে, তবে আপনি যদি এটির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা জরুরি।" বাহু বা পায়ে ঝাঁকুনি দেওয়া এমন একটি সংকেত যা আপনাকে এড়ানো উচিত নয়

পর্যাপ্ত পটাসিয়াম ব্যতীত রক্তনালীর দেয়ালগুলি সংকীর্ণ হতে পারে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ ঘটে, ব্লেক বলে। হৃদযন্ত্রের ধড়ফড়ানিগুলির জন্যও নজর রাখুন; সোডিয়াম-পটাশিয়াম ভারসাম্যহীনতা ছিন্ন হয়ে গেলে হার্টের পেশীগুলিকে পাম্প করতে আরও অসুবিধা হয়

আপনি যখন পটাসিয়াম কম করেন তখন আপনার শরীর তার সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে এবং লবণ প্ররোচিত ফোলাভাব ঘটায়।