5 লক্ষণগুলি আপনি নিজের ডায়েটটি খুব দূরে নিচ্ছেন

যখন আমি প্রথম ব্যক্তিগত অনুশীলনে শুরু করি, ক্লায়েন্টরা আমার কাছে এসেছিল কারণ কিছু ভুল ছিল। তাদের বেশিরভাগই তাদের ওজন নিয়ে লড়াই করেছেন, বা হাই কোলেস্টেরল বা এলিভেটেড রক্তচাপের মতো একটি অবস্থায় নতুনভাবে সনাক্ত করেছিলেন। আজ, স্বাস্থ্যকর, ফিট ক্লায়েন্টরা কেবল আমার মস্তিষ্ক বাছাই করার জন্য আমার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির শিডিউল করে। অনেকে নিজেকে স্বাস্থ্য উত্সাহী হিসাবে বর্ণনা করেন যারা সর্বোত্তম পুষ্টি, হটেস্ট সুপারফুডস এবং সর্বশেষ প্রবণতা সম্পর্কে তাদের যা কিছু শিখতে চান learn আমি ভালবাসি যে পুষ্টি এখন আকর্ষণীয় "এমনকি সেক্সি" হিসাবে বিবেচিত হয়

তবে আমি কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন হ্রাসকে চরম আকার ধারণ করে দেখি যা প্রকৃতপক্ষে শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং জীবনের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। (বিষয়টির ক্ষেত্রে: সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় হাইলাইট করা হয়েছে যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা মোটা কিশোররা কীভাবে খাদ্যাজনিত অসুবিধাগুলির ঝুঁকিতে পড়তে পারে।) মঙ্গলবার দ্য বিগেষ্ট লসারের সমাপ্তির পরে এই বিষয়টিকে বিশেষত সময় দেওয়া হয়েছে, যেখানে বিজয়ী রাচেল ফ্রেডরিকসন এতটা হারালেন। টাইম ডট কম জানিয়েছে যে তার বিএমআই-এর ভিত্তিতে কিছু দেশে মডেল করার অনুমতি দেওয়া হবে না এবং ২৩ শে ফেব্রুয়ারি থেকে মার্চ ২০১৩ পর্যন্ত জাতীয় খাওয়ার ব্যাধি সচেতনতা সপ্তাহের আগে

যদিও এই পোস্টটি অবশ্যই কাউকে নির্ণয়ের উদ্দেশ্যে নয়, এখানে পাঁচটি ইঙ্গিত রয়েছে যে আপনার স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা ক্ষতিকারক নিদর্শনগুলিতে বিভক্ত হতে পারে

আমি বিশ্বাস করি এটি পুরোপুরি ঠিক আছে "এবং কিছু লোকের পক্ষে এমনকি স্বাস্থ্যকর" নিজের ওজন না করা not (আমার আগের পোস্টে কেন 5 টি কারণ আপনি স্কেলটি এড়িয়ে যেতে পারেন তার কারণগুলি খুঁজে বের করুন) তবে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার দেহের নিদর্শনগুলি বুঝতে এবং আপনাকে সঠিক দিকে নিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা বোঝার জন্য একটি সাধারণ বাস্তবতা যাচাই হিসাবে বিবেচনা করুন treat । সংখ্যাগুলি যথাযথ দৃষ্টিকোণে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। দিন দিন ওজনের ওজন ও ওঠানামা এমনকি একঘন্টা অবধি পুরোপুরি স্বাভাবিক, কারণ আপনি যখন স্কেল চালাবেন তখন আপনার কেবলমাত্র পেশী এবং দেহের মেদই নয়, তরল: আপনার জিআই ট্র্যাক্টের ভিতরে থাকা খাবারও হজম এবং শোষিত হয়েছে; বর্জ্য যা নির্মূল হয়নি; এবং গ্লাইকোজেন, কার্বোহাইড্রেটের স্টোরেজ ফর্ম যা আপনি আপনার যকৃত এবং পেশীগুলিতে বহন করেন। পরবর্তী তিনটি যথেষ্ট এবং দ্রুত স্থানান্তর করতে পারে, যেখানে পেশী এবং ফ্যাট টিস্যুতে পরিবর্তনগুলি আরও ধীরে ধীরে ঘটে। এছাড়াও আপনি জল বজায় রাখতে বা পেশী তৈরি করতে পারেন কারণ আপনি শরীরের মেদ হারাচ্ছেন, যার অর্থ আপনার পাতলা হওয়া সত্ত্বেও স্কেলের সংখ্যা একই থাকতে পারে

এই সমস্ত কারণে , ওজন একা আপনাকে বেশি কিছু বলে না। তবুও অনেক লোক সংখ্যায় স্থির হয়ে পড়ে এবং তারা ক্রোধে বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করে যদি এটি নিচে না যায়, বা যদি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে কমে না যায়। যদি আপনি নিজেকে একবারে একাধিকবার ওজন মনে করেন, বা যদি আপনার মেজাজটি সংখ্যার দ্বারা মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়, বা আপনার ওজন হ্রাস না হওয়ায় আপনি যদি কম বয়সী বা অতিরিক্ত বিবেচনা করেন তবে ওজনের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে। স্কেলটি ছেড়ে দেওয়া এবং পরিবর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় তার দিকে মনোনিবেশ করুন "এবং যুক্তিযুক্ত ওজন প্রত্যাশার বিষয়ে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

আপনি যখন স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার চেষ্টা করছেন এবং ওজন হ্রাস করবেন, তখন বলার কোনও কারণ নেই reason আপনার ব্যক্তিগত শাসনব্যবস্থা সম্পর্কে সবাই এবং তাদের মা mom তবে আপনি যদি বিষয়টিকে এড়াতে হবে বলে মনে করেন কারণ আপনি খুব কঠোর হওয়ায় আপনার বিচার করা হবে, আপনি সম্ভবত বিশৃঙ্খলাবদ্ধ অঞ্চলে চলে যাচ্ছেন। এটি বিশেষত যদি আপনার নিজের অন্ত্র প্রবৃত্তি আপনাকে বলছে যে আপনি অত্যধিক বাধা দিচ্ছেন তবে আপনি থামাতে বা করতে চান না

আমার অভিজ্ঞতায় একটি বড় লাল পতাকা একটি ইচ্ছা অবসন্নতা, মেজাজ এবং জ্বালা, ঘুমের ব্যাঘাত, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং অবিরাম ক্ষুধা যেমন অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও একটি সীমাবদ্ধ পরিকল্পনার প্রতিরোধ করা। এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় বা আপনি অতিস্বাস্থ্যযুক্ত খাবার খাচ্ছেন, আপনি যদি নিজেকে পুষ্ট রাখেন না তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি ভাল চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতি করছেন। আমার 15+ বছর ধরে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার সময়, আমি খুঁজে পেয়েছি যে আরও ভারসাম্য তৈরি করা (এবং প্রায়শই কোনও পরিকল্পনায় খাবার যোগ করা) কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য নয়, মানসিক সুস্থতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবনের জন্যও আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় । উদ্বেগজনক হতে পারে এমন ডায়েট কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে, 5 টি সাধারণ ডায়েটিং ভুল, সমাধান করা সমাধান করুন

এমনকি ক্লায়েন্টরা যারা জানেন যে আমি কোনও খাবারের পুলিশ নই, তারা কখনও কী বলেছিল তা আমাকে বলতে ভয় পান । এটি সাধারণত কারণ তারা নিজেরাই বিচার করছেন: তারা যখন ভালো হয়েছে তখন তারা সুখী ও ক্ষমতায়িত বোধ করার একটি প্যাটার্ন তৈরি করেছে এবং খারাপ হওয়ার সময় নিজেকে মারধর করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমিতিগুলি আপনার অগ্রগতি থামিয়ে দিতে পারে, কারণ তারা আপনাকে কেন ট্র্যাক থেকে নামছে তা পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় না। এবং যখন আপনি জানেন না যে আপনি কেন কিছু করছেন, তখন এটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন

সত্যটি হল, আপনি পিছলে যেতে পারেন কারণ আপনার ডায়েট খুব কঠোর এবং আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলি ক্রমশ বাড়ছে। যদি এটি হয় তবে স্থিরতাটি আপনি কী খাচ্ছেন তা ব্যালেন্স করার মধ্যে রয়েছে, নিজেকে বেজায় না। বা, যদি আপনি চাপ বা উদ্বেগের কারণে খেতে ঝোঁকেন, আপনার আবেগকে সম্বোধন করা চক্রটি শেষ করার চাবিকাঠি, আরও ইচ্ছাশক্তি পাওয়ার চেষ্টা না করে। সুতরাং আপনি যদি এই সপ্তাহে এক বা দুই পাউন্ড অর্জন করে থাকেন, বা আপনি টেক আউট দেওয়ার আদেশ দেওয়ার সময় আপনার কলেরটি ক্রাইপারে পচে যায় তবে কঠোর স্ব-কথা এবং সমালোচনা নিষিদ্ধ করুন। পরিবর্তে, আপনার ট্রিগারগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন, সেখানে আপনার শক্তিটি ফোকাস করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে স্বাস্থ্য উন্নতি সম্পর্কে, পরিপূর্ণতার নয়

আমার কিছু ক্লায়েন্ট খাদ্য অ্যাপস এবং অন্যান্য সরঞ্জাম পছন্দ করে যা তাদের কী রেকর্ড করতে সহায়তা করে খাওয়া এবং তাদের ওজন ট্র্যাক। অন্যরা না। তবে একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত: কিছু লোকের জন্য, এই সরঞ্জামগুলি আবেশে পরিণত হতে পারে। আপনি কী খেয়েছেন (বা আপনি কী খাবেন) সে ​​সম্পর্কে আপনার নিজেকে যদি ক্রমাগত চিন্তা করতে দেখা যায় এবং আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকছেন এমন জায়গায় আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত হয়ে থাকেন, আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহন করেছে লক্ষ্যসমূহ।

পরামর্শের ক্লায়েন্টগুলির আমার বছরগুলিতে, আমি এই প্যাটার্নটিকে পুরানো, অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলিতে ডানদিকে ফিরিয়ে আনতে শুরু করেছি ound ভাগ্যক্রমে, ফলাফলগুলি দেখার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েট এবং ওজন নিয়ে ডুবে থাকতে হবে না। কেবল বেসিকগুলিতে ফোকাস করা ”যেমন নিয়মিত সময়ে খাওয়া; সুষম খাবার খাওয়ার সাথে প্রচুর পরিমাণে ভেজিযুক্ত হ'ল চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভাল কার্বসের ছোট অংশ রয়েছে; এবং আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে থামিয়ে দেওয়া "আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলির জন্য সময় এবং শক্তি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে আসল ও স্থায়ী ফলাফল দেখতে দেয়। আপনি যদি আপনার প্রতিটি প্রচেষ্টা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বা রেকর্ডিং করতে যেতে ভয় পান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এখন থেকে ছয় সপ্তাহ বা ছয় মাস ধরে সততার সাথে চালিয়ে যাওয়ার কল্পনা করতে পারেন কিনা। যদি চিন্তা আপনাকে ক্রিঞ্জ করে তোলে তবে কিছুটা ভারসাম্য তৈরি করার চেষ্টা করুন। কিছুটা এগিয়ে যাওয়ার অর্থ বলিদানের অর্থ হওয়া উচিত নয়

আমার ক্লায়েন্টরা আমাকে বলেছিল যে তারা বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে এবং পারিবারিক অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে গেছে কারণ তাদের ডায়েটের প্রতি তাদের নিষ্ঠা তাদের নিযুক্ত করার আকাঙ্ক্ষাকে ছাড়িয়ে গেছে সামাজিক অবস্থা. এর মধ্যে কয়েকটি যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করছে তার পক্ষে স্বাভাবিক কারণ সাংস্কৃতিক নিয়মটি অতিমাত্রায় ধরা পড়ে। তবে যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে এবং আপনার যত্ন নেওয়া লোকেদের এড়িয়ে চলেন তবে জিনিসগুলি খুব বেশি দূরে চলে গেছে

আপনি যদি স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে চাইছেন এবং আপনার সামাজিক চেনাশোনাতে থাকা মানুষেরা স্বাস্থ্যবান না হন ভক্ষকগণ, একসাথে থাকার উপভোগ করার উপায় রয়েছে যা আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ: একটি পার্টিতে আপনার ব্যক্তিগত যেতে হিসাবে ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন; এমন রেস্তোরাঁগুলি চয়ন করুন যেখানে আপনি জানেন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পেতে পারেন, এবং পানীয় বা হিমায়িত দইয়ের পরিবর্তে হাঁটতে বা হাঁটতে যাওয়ার মতো একসাথে সময় কাটানোর মতো নন-খাদ্য কেন্দ্রিক উপায়গুলি বেছে নিন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থনটি পাচ্ছেন না এবং আপনি হৃদয় থেকে হৃদয় পেতে চান, তবে খাদ্য পুশারদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে আমার পরামর্শটি দেখুন। তবে আপনি যদি নিজের প্রিয়জনকে সম্পূর্ণরূপে নিজের ডায়েটটিকে প্রাধান্য দিয়ে দেখছেন তবে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। মনোবিজ্ঞানী খুঁজতে, আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন দেখুন visit এবং পুষ্টিবিদকে খুঁজে পেতে, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সে যান, উপরের ডানদিকে কোণায় একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান অনুসন্ধান করুন ক্লিক করুন, বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্র নির্বাচন করুন এবং খাওয়ার ব্যাধি পরীক্ষা করুন