শক্ত ঘাড়, গলা ব্যথা এবং মৃত বাট এড়াতে আপনি বিমানটিতে 5 সহজ কাজ করতে পারেন

গ্রীষ্মের ভ্রমণের প্রায়শই প্রচুর মজা এবং উত্তেজনা বোঝার পরেও, ২২ বি অবশেষে কয়েক ঘন্টা ধরে আটকা পড়ে যাওয়ার ফলে প্রচুর ব্যথা এবং যন্ত্রণার সূত্রপাত হতে পারে (একটি শক্ত ঘাড় থেকে মরা বাট পর্যন্ত)। ইকুইনক্স বেভারলি হিলসের টায়ার এক্স কোচ লেয়া দুগাসের মতে, বিমান ভ্রমণে পেশীবহুল দুরবস্থার সমস্ত বিষয়ই একটি বিষয় হয়ে উঠেছে: চলাচলের অভাব। তবে সৌভাগ্যক্রমে, অস্বস্তি বাড়াতে এবং আটকানোর জন্য আপনি 36,000 ফুট স্থানে কয়েকটি সাধারণ প্রসারিত করতে পারেন, যাতে করে আপনি আপনার শূন্যের প্রতিটি সেকেন্ড পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন

আপনার পিছনের দিক থেকে স্লুচটি সামনে থেকে গোল করে এগিয়ে নেওয়া উচিত টাচডাউন বন্ধ, এবং আপনি এটি পরে অনুভব করতে যাচ্ছেন, ডুগাস বলেছেন। আপনি যদি আপনার জয়েন্টগুলিতে গতির পুরো পরিসীমা ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন। দুগাস বলেছেন, "দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় অস্থায়ীভাবে এটি ঘটে এবং এর ফলে দৃff়তা দেখা দেয়,

আপনার গতিটির পুরো পরিসর বজায় রাখতে প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি কাঁধের উপর থেকে তিন থেকে পাঁচ বার নজর দিন বার উপরে এবং নীচে তিন থেকে পাঁচ বার তাকান; এবং আপনার মাথাটি তিন থেকে পাঁচ বার বাম দিকে কাত করুন। পাশাপাশি প্রতিটি দিক থেকে তিন থেকে পাঁচ বার চেনাশোনাগুলিতে আপনার মাথাটি রোল করুন

আপনার ওপরের পিঠের জন্য, বসে থাকা অবস্থান থেকে আপনার পাঁজরের খাঁচায় পাশের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের উপরিভাগে পৌঁছান — যতক্ষণ না আপনার আসনটি থাকে সাথিরা খুব কাছের নয়। যদি তা হয় তবে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং বিপরীত কাঁধে উঠুন। এটি থোরাসিক মেরুদণ্ডের মোবাইলকে রাখে এবং এর সংযুক্তি পেশীগুলি সক্রিয় রাখে, ডুগাস ব্যাখ্যা করেন

আপনার নীচের অংশটি বোঝায় না যে বেশ কয়েক ঘন্টা চলমান অবস্থায় বসে থাকে। “বসে থাকা প্রকৃতির মতো অবস্থান নয়। দুগাস বলে, "আমরা স্কোয়াট করতে চাইছি।

" চেয়ারের পিছনে সমর্থন ছাড়াই লম্বা হয়ে বসে থাকা, বা অনুশীলনের বলের উপর বসে বসে বসার সময় মূলটি আরও সচল রাখতে পারে, "তিনি যোগ করেন। অন্যদিকে ক্র্যামড প্লেনের আসনগুলি কোরটিকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের পেশীগুলি মূল সমর্থন ব্যতীত স্ট্রেসে চাপিয়ে রাখলে পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে

আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করে কমপক্ষে প্রতি ঘণ্টায় উঠে ঘুরে বেড়াতে সমস্যাটি সাইডস্টপ করুন। দুগাস বলে যে ব্যথা প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠিটি কেবল আপনার পিঠে এতক্ষণ বোঝাই না করা। ঘুরে বেড়ানো আপনার স্পিনটি আনলোড করে, আপনার ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারকে পুনরায় সক্রিয় করে। "আপনি যখন বসেছেন তখন আপনি সরানো থেকে মূল সক্রিয়করণ বাড়িয়ে তুলবেন," তিনি নোট করেন। তবে সময়ের সাথে সাথে এই অ্যাক্টিভেশনটি হ্রাস পেয়েছে — তাই প্রতি ঘণ্টায় পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন!

বসে থাকা অবস্থানটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সগুলি একটি নমনযুক্ত, সংক্ষিপ্ত অবস্থানে লক করে রেখে পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে leaves

আইলটিতে দাঁড়িয়ে আপনার হাত একসাথে হাততালি দেওয়া, এবং আপনার বুকে শক্ত করে টান দেওয়ার সময় একটি হাঁটুতে চেপে ধরে নীচের পাটি সোজা রেখে সাহায্য করতে পারে। তিন সেকেন্ড বা তার জন্য এবং বিকল্প পায়ে অবস্থানটি ধরে রাখুন। ডুগাস ব্যাখ্যা করেছেন, "এটি পোঁদকে পুরো মোচড় ও গতির প্রবণতা বজায় রাখার জন্য প্রসারিত করে moves" আপনার পিছনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা গ্লুটগুলি নিষ্ক্রিয় করে তোলে, অন্য পেশীগুলি ক্ষতির ক্ষতিপূরণ হিসাবে ব্যথার সৃষ্টি করে। দুগাস ব্যাখ্যা করেছেন, "দেহ আপনাকে এমন একটি চিহ্ন দিচ্ছে যা আপনি করছেন (যা এই ক্ষেত্রে বসে আছেন) দ্বারা এটি অসন্তুষ্ট বা বিরক্ত এবং এটি আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে চায়

আপনার গ্লুটগুলি এতে পান এক পায়ে আইলটিতে দাঁড়িয়ে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে আপনার দাঁড়িয়ে হাঁটু বা গোড়ালি পর্যন্ত আঙ্গুলের সামনে পৌঁছানোর জন্য আগুন দিয়ে আগুন জ্বালান, দুগাস পরামর্শ দেয়। (আপনার অবিচলিত পা আপনার পিছনে প্রসারিত হওয়া উচিত gine কল্পনা করুন যে আপনি ওজন ছাড়াই একক-লেগের ডেড লিফ্ট করছেন)) বিকল্প পা।

একইভাবে আপনি কীভাবে সহজভাবে চলার মাধ্যমে আপনার কোরটিকে সক্রিয় করবেন, আপনার গিটগুলি আরও বেশি হবে সক্রিয় যখন আপনি এই পদক্ষেপ পরে বসে। তবে আপনি এই চুক্তিটি জানেন: পুনরাবৃত্তি চাবিকাঠি!

আপনি সম্ভবত শুনেছেন ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি) -র রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকির সামান্য বর্ধিত ঝুঁকির কথা শুনেছেন - যা পায়ে সাধারণত বিকাশ লাভ করে এবং দেহ ভ্রমণ করতে পারে উড়ে যাওয়ার সময় ফুসফুসের মতো অঞ্চলে। ঝুঁকি কম থাকাকালীন, প্রতি minutes০ মিনিটে আইলটি কয়েক ধাপ উপরে এবং নীচে তৈরি করা বা সোশন আরও বেশি স্ল্যাশ করা। দুগাস বলে, সারা শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ এবং প্রচলনকে উত্সাহিত করার অন্যতম সেরা উপায় হাঁটাচলা।

একটি স্লিপারের পাশের উইন্ডো সিটে পিন করা হয়েছে, এবং যতবার আপনি উঠতে পারবেন না পছন্দ? রক্ত এবং লিম্ফ সংবহন প্রচারে সহায়তা করে আপনার পা চালিয়ে যেতে আপনার ক্যারি-অনে (এই যেমন বা এটির মতো) একটি মিনি ট্রিগার পয়েন্ট বলটি প্যাক করুন