বেলি ফ্যাট হ্রাস করার 5 সহজ উপায়

আপনার মিডসেকশনের অতিরিক্ত ওজন বিরক্তিকর হতে পারে only কেবল এটি খনন করা খুব ভয়ঙ্কর নয়, কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত পেটের চর্বি আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় এবং শংসিত শক্তি এবং শর্ত বিশেষজ্ঞ মিশেল ওলসন, পিএইচডি এর মতে জীবন এই অঞ্চলে পাউন্ড লাগানো খুব সহজ সরল সাবটউয়ারদের দ্বারা জীবন পূর্ণ। / পি>

"হরমোন পরিবর্তন, দৈনিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং সম্ভবত গর্ভাবস্থার কারণে, চর্বিযুক্ত মহিলারা প্রায়শই পেটের অঞ্চলে ক্রমবর্ধমানভাবে সংরক্ষণ করা হয়," হান্টিংডন কলেজের সিনিয়র ক্লিনিকাল অধ্যাপক ওলসন ব্যাখ্যা করেছেন মন্টগোমেরিতে, আলাবামায়।

এবং আপনি ঠিক কমাতে পারবেন না এমন সময়ে, আপনি জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে। এখানে, স্বাস্থ্যকর-জীবিত পেশাদাররা পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য তাদের সেরা বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি সরবরাহ করে

আপনি যদি একবার এটি শুনে থাকেন তবে আপনি এটি মিলিয়ন বার শুনেছেন: রান্নাঘরে আবস তৈরি হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি নিয়মিত অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ভাবেন (মনে করেন চিপস, স্টোর-কেনা বেকড পণ্য এবং ক্যান্ডি), আপনি নিজের দেখতে সক্ষম হবেন না। "এই খাবারগুলি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো মিষ্টি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, যা লিভারে ভিসারাল ফ্যাট জমা করার জন্য উচ্চ পরিমাণে দেখানো হয়েছে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, প্রদাহ এবং অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত হয়," রেচেল ফাইন, আরডি, র ব্যাখ্যা করে, পয়েন্ট পুষ্টি।

পরিবর্তে, ওটমিল, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো এবং সাইট্রাস ফলগুলির মতো স্বাস্থ্যকর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন। গবেষণা থেকে জানা গেছে যে এই খাবারগুলির বৃদ্ধি ভিসারাল — ওরফে পেট — চর্বি হ্রাসের সাথে জড়িত

অ্যালকোহল গ্রহণ খাওয়াও সহায়তা করতে পারে, ফাইন বলেছেন। অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে প্রায় সাত ক্যালোরি থাকে fat 'ফ্যাট এর অধীনে সমন্বয় করুন, যা প্রতি গ্রামে নয় ক্যালরি সমান।' এবং অ্যালকোহল দ্রুত শোষিত হওয়ার কারণে, "যখন অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করা হয়, তখন অ্যালকোহল বিপাকটি অন্যান্য ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস যেমন কার্বস এবং ফ্যাট জাতীয় বিপাককে ব্যাহত করে, উন্নতি করে ... ভাঙ্গনের পরিবর্তে ফ্যাট স্টোরেজ হয়।"

আপনি যখন আপনার পানীয়গুলি পুনর্বিবেচনা করুন, আপনার কার্বনেটেড পানীয়গুলিও সীমিত করুন, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ভ্যানেসা ভোল্টোলিনাকে আরডি পরামর্শ দিয়েছেন, উল্লেখ করেছেন যে এই ফিজি পানীয়গুলি সুস্বাদু হলেও পেট ফোটাতে পারে। (দুঃখিত ল্যাক্রিক্স!)

পরিবর্তে, জলের সাথে লেগে থাকুন, যা এমিলি ইনক্লেডন, আরডি বলেছে ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দেহকে ফুলে যাওয়ার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দুর্দান্ত খবর: ব্যয় করা আপনার জীবনে কেবল বছর যোগ করা, আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলা এবং স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার চেয়ে বেশি ভাল — এটি আপনাকে আপনার অন্ত্রে লাগিয়ে রাখতেও সহায়তা করতে পারে। আসলে, সেল বিপাক জার্নালে গবেষণাটি প্রকাশ করেছে যে অনুশীলন বিশেষত ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের সাথে পেটের চর্বি হারাতে চাবি যদিও আপনার ঘামের সেশনটি নিশ্চিত করছে তীব্র ওলসন বলেছেন, আপনি কমপক্ষে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 85% এ কাজ করতে চাইবেন। "আপনার হার্টের হার যত বেশি হবে, রক্ত ​​প্রবাহ এবং কোষগুলিতে এপিনেফ্রিনের পরিমাণ তত বেশি প্রকাশিত হবে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এপিনেফ্রিনের একটি ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল এটি শক্তির জন্য ব্যবহৃত রক্তের প্রবাহে পেটের ফ্যাটগুলির বৃহত্তর রিলিজকে সক্রিয় করে?"

তাই পেটের চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কী ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল? ওলসন তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ, ট্যাবটা অন্তর প্রশিক্ষণ, স্প্রিন্ট-স্টাইল কার্ডিও এবং কেটেলবেল অনুশীলনের পরামর্শ দেন। অবশ্যই, একটি সামান্য কাজ অন্যথায় ক্ষতি করবে না — বিশেষত চালগুলি (মৃত বাগের মতো) যা ট্রান্সভার্স পেটকে লক্ষ্য করে, গভীর কোর পেশীগুলি যা কোমরের জন্য একটি কব্জির মতো কাজ করে, আপনাকে সর্বত্র ছিটিয়ে দেয় <পি> জেডজেজে সংক্ষেপে পড়া আপনার কোমরটিকে বিপদে ফেলে দেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়। এর কারণ ঘুমের বঞ্চনা হ'ল আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলিকে ভয়াবহভাবে আটকায়, যার ফলে ঘেরলিন বৃদ্ধি পায়, যা ক্ষুধা জাগায় এবং লেপটিন হ্রাস পেতে পারে, যা আপনাকে বিরক্ত করার সময় সংকেত দেয়। আরও কী, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন না, তখন আপনার জাঙ্ক ফুড (হ্যালো বেন ও এমপি; জেরির!) এ পৌঁছানোর সম্ভাবনাও বেশি থাকে - এবং পেশী ভর তৈরি করা আপনার পক্ষে আরও শক্ত হয়ে যেতে পারে <

পেটের চর্বি পরীক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা আপনার বালিশের সাথে আবদ্ধ হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। এবং যদি সম্ভব হয়, প্রতি রাতে একই সময়ে খড়কে আঘাত করুন — একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা এমনটি করেছিলেন এবং প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের শরীরের ফ্যাট কম ছিল had

স্ট্রেস, যা অনেকের মধ্যে আসতে পারে ফর্মগুলি, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এটি কোনও "বড়" চুক্তি হিসাবে বিবেচিত কোনও বিষয়, যেমন কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজের সময়সীমাটি পূরণের জন্য কোনও প্রকল্পে কাজ করা বা ছোট কিছু, যেমন কেউ আপনার সকালের যাত্রাপথে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, আপনার দেহ এটিকে একইভাবে ব্যবহার করে en আইন করে আপনার লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া।

"আপনার শরীরের স্ট্রেস সম্পর্কে উপলব্ধি বাড়ার সাথে সাথে কর্টিসল, যা প্রায়শই স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছে," বাল্টিমোরের হোম-বেসড কেয়ার অনুশীলনকারী বোর্ড-সার্টিফাইড পরিবার চিকিত্সক, নানা ইয়াউ আদু-সারকোডি ব্যাখ্যা করেছেন । “আপনি যখন সকালে এবং অনুশীলনের সময় ঘুম থেকে ওঠেন তখন সাধারণ স্তরগুলি ছেড়ে দেওয়া হয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলিতে বাড়ে যা রক্তের প্রবাহে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, ওজন বাড়ায়, হজমে সমস্যা হয়, হতাশা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য প্রভাবের একটি অংশ। "

সাইকোসোমেটিক মেডিসিন স্ট্রেস এবং ওজন বাড়ানোর মধ্যে যোগসূত্রটি নিশ্চিত করে, যে মহিলারা স্ট্রেসের প্রভাবে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির শিকার হন তাদের পেটের অতিরিক্ত মেদ এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসলের উচ্চ স্তরের সম্ভাবনা বেশি থাকে। সাইকোনোরোয়েনড্রোকনোলজি

জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে মহিলারা বেশি দিন, বিশেষত মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে be