5 ঘুমের সমস্যা কারও সম্পর্কে কথা হয় না

আপনি একটি সদ্যজাত শিশুর মতো রাতে বিদায় নিলেন কিন্তু আপনি যখন সতেজ হয়েছিলেন শেষবারের মতো স্মরণ করতে পারবেন না। ইহুদী স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক মেয়ের ক্রিগার বলেছেন, 'লোকেরা ধারণা করে যে আমাদের আধুনিক জীবন এত ব্যস্ততার কারণে কেউই বিশ্রাম বোধ করে না।' তবে বাস্তবতাটি হ'ল, আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে এবং এটি জানেন না। কয়েকটি মুষ্টিমেয় সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে গুণমানের ঝাঁকুনির হাত থেকে ঠকিয়ে তুলতে পারে, সকালে যখন আপনি বিছানায় গিয়েছিলেন তখন তার চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনার চাদরের মধ্যে কী চলছে এবং কীভাবে আরও পুনরুদ্ধারযোগ্য জেডগুলি ধরতে হবে, তা আজ রাত থেকেই সন্ধান করুন

ঘুমের সমস্যা নং 1: আপনি একটি করাতের মতো ঘোরাঘুরি করছেন Those এই ছোটাছুটি-স্ন্যার্টের অর্থ এই যে আপনার ঝাঁকুনি জিহ্বা এবং গলার পেশীগুলি আপনার উড়োজাহাজকে সংকীর্ণ করছে, সম্ভবত আপনার নরম তালু আকারের কারণে বা আপনি বহন করছেন এমন কোনও অতিরিক্ত ওজনের কারণে

যদিও আপনি শ্বাসকষ্ট না পেলে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা রয়েছে it মনে রাখার মতো দীর্ঘ সময় ধরে নাও থাকতে পারে। হাড় ও খনিজ গবেষণা জার্নালের এক নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু লোক রাতে কয়েক ডজন বা এমনকি কয়েকবার ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে sleep স্লিপ অ্যাপনিয়া নামে পরিচিত এমন একটি ব্যাধি যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং সম্ভবত অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় i আই> 'এই পুনরাবৃত্তি জাগ্রত করা যেমন বিঘ্নজনক তেমনি কেউ সারা রাত ধরে আপনাকে দুই মিনিট ধরে চিবুক দেয়,' ডেট্রয়েটের ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের পালমোনারি, সমালোচনামূলক যত্ন ও ঘুমের ওষুধ বিভাগের প্রধান সাফওয়ান বদর বলেছেন। / p>

ঘুম সহায়তা: আপনি যদি খুব কমই উজ্জ্বল চক্ষু বোধ করে জেগে থাকেন তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান ((30 থেকে 70 বছর বয়সী তিন থেকে 9 শতাংশ মহিলা এতে ভোগেন) শর্ত আছে, একটি সিপিএপি মেশিন এবং মুখোশ আপনার অস্থির বাতাসের অবিচ্ছিন্ন প্রবাহের সাথে আপনার ঘাটি খোলা রেখে সহায়তা করতে পারে

আপনার শামুকটি শান্ত করার জন্য, আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান এড়াতে — এমন একটি অবস্থান যা আপনার বিমানপথকে আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে ধস জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক, রাচেল সালাস এই ছোট্ট কৌশলটির পরামর্শ দিয়েছেন: একটি টেনিস বল একটি সোয়েটশার্টের পকেটে সেলাই করুন এবং এটি বিছানায় পিছনে পরুন।

ঘুমের সমস্যা নেই No. 2: আপনি দাঁত পিষে রাখুন
আপনি কি ঘা হয়ে চোয়াল দিয়ে জেগেছেন বা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা পান? যদি তা হয় তবে আপনি রাত্রে আপনার হাতির দাঁতগুলি ঘষতে পারেন। এই সমস্ত ক্লিচিং আপনার শট-আইতে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট ব্যথার কারণ হতে পারে (আপনার এনামেলটি পরিধান করার কথা উল্লেখ না করা)। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দাঁত নাকাল হওয়া, যা আমাদের প্রায় 16 শতাংশ কাজ করে, উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত — যদিও অস্বাভাবিক কামড় এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসরাও ভূমিকা নিতে পারে

ঘুম সহায়তা: একজন দাঁতের চিকিত্সা আপনাকে মুখের প্রহরের সাথে ফিট করবে will । আপনি যদি চাপড়ান হয়ে পড়ে এবং অতিরিক্ত বোঝা হয়ে যাওয়ার কারণে যদি আপনি চাপড়ে পড়ে থাকেন তবে মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বার করুন, পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির একজন প্রশিক্ষক মাইকেল এ গ্রান্ডারকে অনুরোধ করেছেন। তিনি বিছানার আগে ঘনিয়ে নেওয়ার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যবশত অবস্থায় চলে যান '

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ঘুমের সমস্যা নং 3: আপনার শরীরের ঘড়িটি বন্ধ রয়েছে

স্নিগ্ধ সমস্যা নং 3: আপনার শরীরের ঘড়ি বন্ধ আছে - এমনকি সন্ধ্যা ঘন্টা পর্যন্ত নিস্তেজও নয়? বিলম্বিত স্লিপ-ফেজ সিন্ড্রোম (ডিএসপিএস) হ'ল এই ব্যাধিটির জন্য প্রযুক্তিগত শব্দ, যা অনিদ্রার জন্য সাহায্য চাইতে 10 শতাংশ লোককে আক্রান্ত করে। এটিতে একটি জৈবিক ত্রুটি জড়িত যা আপনার শরীরকে সকাল 12 টা বা তার পরে পর্যন্ত মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) তৈরি করা থেকে বিরত রাখে। আপনি ডিএসপিএস পেয়েছেন এমন একটি প্রধান চিহ্ন: হাই স্কুল থেকে আপনি একটি রাতের পেঁচা হয়ে গেছেন। সিন্ড্রোম কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রচলিত এবং কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্ক হয়েও থাকে। আপনি যদি কোনও রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা জেডের মধ্যে চেঁচাচ্ছেন না তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি। আরও কী, কগনিটিভ থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চ এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দেরি করে নাড়েন (এবং ফলস্বরূপ কম ঘুম পান) তারা বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করার ঝোঁক রাখেন

ঘুম সহায়তা: আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করে শুরু করুন। ক্যাফিন পিছনে কাটা। শোবার আগে 90 মিনিট আগে প্রযুক্তি এবং টেলিভিশন শুরু করুন। একটি প্রশান্ত বায়ু ডাউন রুটিন তৈরি করুন। আপনার শরীরের 24 ঘন্টা তালকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করার জন্য সকালে কিছু সূর্যের প্রথম জিনিস পান। ডাঃ বদর বলেছেন, '৮০ শতাংশ ক্ষেত্রে এই কৌশলগুলি মানুষকে আগে শঙ্কিত করতে পরিচালিত করে,' যদি তারা কৌশলটি না করে তবে বিশেষজ্ঞরা সকালে সিন্থেটিক মেলাটোনিন এবং সেইসাথে সকালে চিকিত্সা প্রদীপের সাথে হালকা থেরাপি লিখতে পারেন

ঘুমের সমস্যা নং 4: আপনার পা রাতে জ্বলজ্বল অনুভব করে
এই ভঙ্গুর-ক্রল অনুভূতি - যাকে যথাযথভাবে রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) বলা হয় - 10 জন 1 জনের মধ্যে 1 জনকে সমস্যা হয় এবং মস্তিষ্ক যেভাবে নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনকে প্রক্রিয়াজাত করে সেইভাবে একটি কর্মহীনতার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে এটি পুষ্টির ঘাটতির পরামর্শ দেয়, ডাঃ ক্রাইগার নোট করেছেন: 'লোহার লোহ কম হওয়া লোকদের সাথে মস্তিষ্কের কিছু অংশে অত্যধিকতা দেখা যায় যা পায়ে সরানোর তাগিদ দেয় in

ঘুম সহায়তা: আইস প্যাকস, উষ্ণ প্যাকগুলি, ম্যাসেজগুলি, একটি স্নান - এই যে কোনও প্রতিকারের সাহায্য করতে পারে, "জনস হপকিনস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের এমডি ডেভিড এন নিউউবার বলেছেন: 'বিভিন্ন জিনিস কাজ করে বলে মনে হয় বিভিন্ন লোকের জন্য। ' আপনার বর্তমান প্রেসক্রিপশন উল্লেখ করতে ভুলবেন না কারণ কিছু মেড (কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সহ) ডোপামাইন ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে। আপনার আয়রনের স্তরগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন, ডাঃ গার্ডনার পরামর্শ দিয়েছেন: 'অনেক সময় পরিপূরক হ'ল একমাত্র চিকিত্সা প্রয়োজন' '

ঘুমের সমস্যা নং 5: আপনি স্লিপওয়াক এমনকি ঘুমও খাওয়া - যে কারণে পুরোপুরি বোঝা যায় না, সোমনাবুলিস্টরা রাতে আংশিকভাবে জাগ্রত হয় - প্রায়শই নিদ্রার গভীরতম স্তর থেকে (ধীর-তরঙ্গ বলা হয়) - এবং বাড়ির চারদিকে ঘোরাফেরা করতে এগিয়ে যান। আচরণ, যা জনসংখ্যার 4 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করতে পারে, পরিবারগুলিতে চলতে দেখা যায় এবং ঘুম বঞ্চনার সাথে সম্ভবত এর সম্ভাবনা বেশি থাকে। আরেকটি ট্রিগার: <আই> স্লিপ সাউন্ডলি এভার নাইটের লেখক রবার্ট এস রোজেনবার্গের মতে জোলপিডেম (সর্বাধিক জনপ্রিয় শেডেটিভগুলির মধ্যে একটি) গ্রহণ; প্রতিদিন কল্পনাপ্রসূত অনুভব করুন

অতিরিক্ত, এমন জম্বি জাতীয় রাজ্যের অভিজ্ঞতা অর্জনকারীদের 1 থেকে 3 শতাংশ আসলে রান্নাঘরে আক্রমণ করে। ঘুম-সম্পর্কিত খাওয়ার ব্যাধি বলা হয়ে থাকে, এই অবস্থাটি মহিলাদের প্রায়শই ডায়েটে আক্রান্ত করে, যারা ক্ষুধার্ত শুতে যায়

ঘুম সহায়তা: বেনজোডিয়াজাইপাইনস (ওরফে ট্রানকুইলাইজার) কখনও কখনও সহায়তা করতে পারে এবং তাই আরও ঘুম পাচ্ছে। যতক্ষণ আপনার নিশাচর এ্যাডভেঞ্চারে ঝুঁকিপূর্ণ কিছু জড়িত না থাকে (যেমন, উদাহরণস্বরূপ, কুকি বেকিং) আপনার ওষুধের দরকার পড়তে পারে না, রোজেনবার্গ বলেছেন: 'কেবল বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করে এবং তীক্ষ্ণ জিনিস ফেলে দিয়ে নিজের বাড়ির সুরক্ষা-প্রমাণ করুন make ' আপনি যদি রাতের বেলা রোমর হন তবে আপনার অংশীদাতাকে জানতে দিন যে আদর্শ পন্থাটি আপনাকে আলতো করে বিছানায় নিয়ে যাবেন