আপনি কিন্ডারগার্টেনে শিখেছেন 5 টি স্লিম সিক্রেটস

রান্নাঘরের টেবিলে চিনাবাদাম মাখনের পাওয়ার স্ন্যাকস উপভোগ করার দিনগুলি এবং খেলার মাঠে বানরের বারগুলিতে আঘাত করার দিনগুলিতে ফ্ল্যাশব্যাক করুন যতক্ষণ না মা আপনাকে শয়নকালীন শৈশব না করে e আপনার 5 বছর বয়সী স্ব চূড়ান্ত স্বাস্থ্য কোচের মতো শোনাচ্ছে না? দেখা যাচ্ছে, সে। “শিশুরা সহজাতভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রিত হয়। তারা তাদের ক্ষুধার প্রতিশ্রুতি শোনেন, তারা বিনা অপরাধে লিপ্ত হন এবং তারা চুপ করে বসে থাকতে অক্ষম, " দ্য স্মল চেঞ্জ ডায়েট র আরডিএন, কেরি গ্যানস বলেছেন। "এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা আমাদের যৌবনে ভালভাবে পরিবেশন করতে পারে, যদি আমরা সেগুলি প্রয়োগ করি।" এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আমরা কীডির অভ্যাসগুলি আকারে থাকার নিশ্চিত উপায় এবং কীভাবে এগুলি আপনার বয়ঃজীবন জীবনে কাজ করতে হয় তা নিশ্চিত করে রেখেছি

আপনার পেটে শুনুন
যখন বাচ্চারা ক্ষুধার্ত থাকে , তারা খায়। তারা পূর্ণ হয়ে গেলে তারা থামে। গ্যানস বলেন, "আমরা আমাদের ক্ষুধা মেনে চলার জন্য জন্মগ্রহণ করেছি, তবে কোথাও কোথাও সেই তারগুলি অতিক্রম করে গেছে," গ্যানস বলে। স্ট্রেস, হরমোন এমনকি এমনকী একঘেয়েমি - এবং আমাদের বেশিরভাগই আমাদের কর্মসূচিতে "পেশাদার প্লেট ক্লিনার" তালিকা বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছি

অ্যাডাল্ট স্পিন: আপনি কীভাবে নিজের ক্ষুধা নির্ধারণ করবেন তা পুনরায় প্রোগ্রাম করুন। মো, ক্লেটনের ম্যাকড্যানিয়েল নিউট্রিশন থেরাপির মালিক জেনিফার ম্যাকডানিয়েল বলেছেন, "দু'দিনের জন্য, ঘড়ির দিকে মনোযোগ দিন এবং কেবলমাত্র আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখনই খাবেন না," "" আস্তে আস্তে খান, প্রতিটি কামড় সত্যিই চিবানো, যাতে আপনি আপনার দেহটি পূর্ণ হয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে তা শুনতে শুনতে সক্ষম হন ”"

আপনার খাবারের সাথে খেলুন - প্রতিটি মা জানেন যে, বাচ্চারা গোলযোগ এনেছে রাতের খাবারের টেবিলে তবে খাবারের সাথে হাত মিলিয়ে যাওয়ার উপকারিতা রয়েছে: পূর্ব ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেস্তা খাওয়ার সময়, যারা বাদামগুলি শেল করেছে তারা ইতিমধ্যে শেল করা ব্যক্তিদের চেয়ে প্রায় 86 ক্যালরি বেশি পরিমাণে খেয়েছিল। “আপনি যখন আপনার হাত দিয়ে খাবেন, আপনি নিজের মুখে যা রেখেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন। ক্লিন ইট ক্লিন ইট, লিওন র লেখক, ওয়ানডি বাজিলিয়ান বলেছেন, "অল্প বয়সে আপনার ঠোঁটে বার বার অজস্রভাবে আপনার কাঁটাচামচটি আনার চেয়ে এটি একটি নিবিড়, সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা এবং আরও অনেক কিছু।" অ্যাডাল্ট স্পিন: বাজিলিয়ান পরামর্শ দেয়, প্রতিদিন একটি শ্রমঘটিত (একটি ভাল উপায়ে) সাইড ডিশ বা স্ন্যাক পান। সেখানে শিং, চিংড়িতে চিংড়ি, ভুনা শিশি মরিচ এবং ডালিম দিয়ে withুকুন

মিষ্টির খাবার তৈরি করুন - যত বেশি বাচ্চাদের মিষ্টি থেকে কেটে ফেলা হয়, তত বেশি তারা চান, সমীক্ষা দেখায়। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও একই কথা রয়েছে, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র লিবি মিলস, আরডিএনকে তুলে ধরে। "এই বঞ্চনার অনুভূতি অনুপ্রেরণাকে হ্রাস করতে পারে, আপনার ডায়েটে আটকে রাখা আরও কঠিন করে তোলে," তিনি বলে। এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করা আপনাকে আরও খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, তিনি যোগ করেছেন: "আপনার একটি ট্রিট আছে, এবং তারপরে আপনি থামতে পারবেন না কারণ এটি এমন বিরলতা এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে” " অ্যাডাল্ট স্পিন: পরিমিতরূপে আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার জন্য, আপনার খাবারের ক্যান্ডকোট অংশগুলি তাই কথা বলতে। দুপুরের খাবারের জন্য গ্রীক দই পারফেট চেষ্টা করুন, ফল এবং কিছু গ্রানোলাযুক্ত স্তরযুক্ত, বা ফ্রস্টিংয়ের পরিবর্তে ফ্যাট-ফ্রি ভ্যানিলা গ্রিক দইয়ের সাথে গাজরের কেকের পাতলা টুকরোতে লিপ্ত হন। প্রাতঃরাশের জন্য, পারম্যাসন পনিরের শেভ দিয়ে বালসামিক ভিনেগারে কাটা স্ট্রবেরি টস করুন

স্থির হয়ে বসে থাকতে অস্বীকার করুন
ডেস্ক, গাড়ি এবং যাত্রীবাহী ট্রেন চিরন্তন গতির সেই শৈশবকালে বাধা পেয়েছে। "বাচ্চারা সর্বদা চলাচল করে," গ্যানস বলে। "তারা নিয়মিত ক্যালোরি বার্নার're" এই সক্রিয় অভ্যাসগুলি কেবল আপনার অন্ত্রের তুলনায় আরও সহায়তা করে: দিনের বেলা অনেক বেশি সময় ধরে বসে থাকা আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।
অ্যাডাল্ট স্পিন: ফিটনেস ট্র্যাকারে বিনিয়োগ করুন, বলেছেন লস অ্যাঞ্জেলেসের সেলেব্রিটি প্রশিক্ষক হারলে প্যাসটারনাক । "একটি ফিটবিট আপনাকে আরও বেশি চলতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি খেলার মতো হয়ে যায়," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আপনি এমনকি বন্ধুদের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে পারেন।" একে অপরকে প্রতি ঘন্টায় স্থানান্তরিত করার অনুরোধ করুন এবং পরে পদক্ষেপের তুলনা করুন

রাতের খাবারের জন্য নাস্তা করুন - আপনি যখন বাবা এবং বাবা সন্ধ্যাবেলা ডিম এবং বেকন পরিবেশন করে নিয়মগুলি ভঙ্গ করেছিলেন তখন আপনি ভালোবাসতেন it's এবং এটি ছিল এখনও একটি বুদ্ধিমান ধারণা। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং যাঁরা ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করেন তারা সামগ্রিকভাবে কম খান consume "ডিমগুলি প্রোটিন-প্যাকড এবং ভরাট হয় এবং এগুলি অবশিষ্টাংশ ব্যবহারের দুর্দান্ত উপায়," ম্যাকডানিয়েল বলে। অ্যাডাল্ট স্পিন: সকালের আগ পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার জন্য কটেজ পনির, গুল্ম, তাজা বা হিমায়িত শাকসব্জী এবং ডেলি টার্কি বা মুরগির সাথে একটি অমলেট চাবুক, ম্যাকডানিয়েলের পরামর্শ। প্রধান অংশ? রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ তৈরি করা সময় সাশ্রয়ী: আপনার প্রায়শই একটি প্যান প্রয়োজন, তাই ন্যূনতম সাফাই প্রয়োজন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 10-মিনিট প্রাপ্তি

10-মিনিট রিসেস
ক্যারি আন্ডারউডের প্রশিক্ষক, এরিন ওপ্রিয়া থেকে এই মজাদার সার্কিটের জন্য বাড়ির অভ্যন্তরে সেট আপ করুন বা খেলার মাঠের দিকে যান। (অ্যাসিক্স লাইট-শো গ্লোভ, $ 30; অ্যাসিকামেরিকা ডট কম সহ আপনি যখন সেখানে থাকবেন তখনই গরম থাকুন)

ব্যাঙের জাম্পস] আপনার হাতের তালুতে একটি প্রশস্ত সুমো স্কোয়টে উঠুন আপনার মাঝে পাগুলো. তারপরে এগিয়ে যান একটি বড় লাফ। এরপরে, আপনার প্রারম্ভিক চিহ্নটিতে পিছনে তিনটি ছোট হপ নিন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

ক্র্যাব ওয়াক
আপনার পাগুলি এবং আপনার পেছনের দিকে হাত আঙুল দিয়ে, পায়ে আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে বসে যান। আপনার পোঁদ উপর চাপ দিন এবং নিজেকে একটি ট্যাবলেট পজিশনে রাখুন। আপনার মূল এবং টুশ জড়িত থাকার সাথে, 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনে ক্রল করুন

অতিরিক্ত ক্রেডিট: একবার শেষ হলে ২০ টি পুশ-আপ করুন

হপস্কোচ
হপস্কোচ সেট আপ করার জন্য ফুটপাতের চাক বা মাস্কিং টেপ ব্যবহার করুন বোর্ড (বা আপনার মাথার মধ্যে একটি কল্পনা করুন)) এটি দিয়ে হাঁপানো শুরু করুন one এক পা, দুই পা, এক পা, দুই ফুট tern ফেরার পথে একক হুপের জন্য আপনার ডান পা ব্যবহার করুন। এটি এক মিনিটের জন্য রাখুন
উভয় হাত দিয়ে বুক এবং একটি স্কোয়াট মধ্যে নীচে। আপনি যেমন দাঁড়াবেন, বলটি যতক্ষণ আপনি নিক্ষেপ করতে পারেন আপনার বুক থেকে লঞ্চ করুন। বলটি স্প্রিন্ট করুন, এটি বাছাই করার জন্য স্কোয়াট করুন এবং এটি শুরুর চিহ্নটির দিকে ফিরিয়ে দিন। ৩০ সেকেন্ড অবিরত রাখুন

ক্রল ক্রল করুন - আপনার হাতের তালু মাটিতে সমতল রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে নীচু করুন যাতে তারা মেঝে থেকে ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করে। অ্যাবস নিযুক্ত এবং বাম কম, একটি বাহু এবং বিপরীত পাটি সামনে সরান, তারপরে স্যুইচ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ক্রল করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে 20 বার্পিকে অতিরিক্ত ক্রেডিট ট্যাক্স। । এক মিনিটের জন্য এড়িয়ে যান

ঝাঁপুনি দড়ি
হালকা গতির দড়িটি ধরুন (বা বাহুর গতি নকল করুন) এবং উভয় পা দিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য লাফিয়ে যান। তারপরে আপনার ডান পাতে 15 সেকেন্ড এবং আপনার বামে 15 সেকেন্ড ঝাঁপুন। চূড়ান্ত 30 টির জন্য, উচ্চ হাঁটুর সাথে লাফিয়ে যান

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার স্নেককে কেন মশলাদার করবেন না BREAK?

> একটি আপেল সরুভাবে কেটে নিন, তারপরে স্বাস্থ্যকর ছোট্ট স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য দুটি টুকরার মধ্যে চিনাবাদাম মাখন বা স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির (সুইস এবং চেডার সুস্বাদু বিকল্পগুলি) রাখুন