5 স্থায়ী যোগা আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য পোজ দেয়

আপনি সম্ভবত দু'বার পাকা বয়সে ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখেছেন। তবে দক্ষতার সাথে সম্মান দেওয়া আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্যও প্রয়োজনীয়। রেবেকা ওয়েবল, ইয়োগা এর মালিক এবং পরিচালক! নিউ ইয়র্ক সিটির স্টুডিওতে বলা হয়েছে, যোগব্যায়াম আমাদের ভারসাম্য, ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য এবং সমভাবে সমভাবে আমাদের ওজনকে আমাদের পায়ে বিতরণ করার আহ্বান জানায়। "আপনার নিজের জুতো দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে হিলগুলি কীভাবে জর্জরিত। একজনের কি একের চেয়ে বেশি পিটানো থাকে? ” ওয়েবেল বলেছেন।

ভারসাম্য-কেন্দ্রিক যোগব্যায়ামকে দক্ষ করে তোলা আপনার ওজন বিতরণে সচেতনতা আনার এক উপায়, পাশাপাশি শক্তি, স্থায়িত্ব এবং প্রান্তিককরণ তৈরি করে building ওয়েবেল ব্যাখ্যা করে, "আমরা যখন চালাচ্ছি, ওয়েটলিফ্টিং করছি, প্লাইওমেট্রিক্স করছিলাম বা চতুরতা চালনা করবো তখন এটি একটি বিশাল পার্থক্য করে।" ওয়েলিবল বলেছেন যে আপনি গাছের ভঙ্গি বা ওয়ারিয়র তৃতীয় করছেন, "আপনার পুরো শরীরের যোগের সাথে জড়িত হওয়া দরকার" We আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই স্থায়ী যোগ পোজগুলি দেখুন।

আপনি যদি যোগে নতুন হন, ওয়েবল আপনাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। “লক্ষ্য হল প্রাচীরটি লক্ষ্য করা এবং আপনার স্পর্শকে হালকা করা। আপনি পুরো হাতটি দেয়ালের উপরে রেখে কেবল আপনার নখদর্পণে যেতে পারেন, "তিনি বলেন

এই প্রাথমিক শিক্ষার যোগ ভঙ্গি গাছের পোজ বা যোদ্ধা তৃতীয়ের মতো স্থায়ী অবস্থানের পক্ষে একটি দুর্দান্ত অগ্রগতি। ভার্জাল ভারসাম্যের জন্য এই পোজটি পছন্দ করে কারণ আপনি মাটির অনেক কাছাকাছি রয়েছেন এবং আপনার দেহটি তাত্ক্ষণিকভাবে ভারসাম্য খুঁজে পেতে বাধ্য হয়

ট্রি পোজ আমাদের মূল পেশীগুলিকে বিশেষত তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য মনে করিয়ে দেয় মাথা থেকে পা পর্যন্ত সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন। প্রার্থনা (মুদ্রা) এ আপনার হাত এড়ানো কেবল নান্দনিকতার জন্য নয়; এটি আপনার বুককে উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার পেছনের অংশটি প্রসারিত করে যাতে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান। সংশোধন করা দরকার? ওয়েবেল আপনার পায়ে আঙ্গুলের ডগা মাদুরের উপরে রাখার বা আরও সহায়তার জন্য দাঁড়ের গোড়ালিটির বিরুদ্ধে আপনার গোড়ালি বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেয়। সেখান থেকে, আপনার পাছা বাছুরের দিকে ঝাঁকুনি দিতে পারে এবং আপনার হাঁটুর উপরে আপনার উরুর উপরে কাজ করতে পারে, তবে আপনার পাটি কখনও আপনার হাঁটুর উপরে রাখা উচিত নয়, কারণ এই জয়েন্টটির পক্ষে এটি খুব চাপযুক্ত

বাঁধন agগল ভারসাম্য ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য জয়েন্টগুলি আলগা করতে সহায়তা করে। ওয়েবেল বলেছেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ভারসাম্য বদলাতে শুরু করে, তবে agগলের মতো ভঙ্গি পতন রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখেন এমন সময়েও এই পোজ আপনাকে পোঁতা বর্গক্ষেত্র রাখতে বাধ্য করে, সুতরাং আপনি অন্যদিকে সরে যাচ্ছেন না

আপনি মাস্টার হয়ে গেলে আপনি একক পায়ে যোদ্ধার মতো অনুভব করবেন'll এই চ্যালেঞ্জিং ভারসাম্য ভঙ্গ। ওয়েবেল বলেছেন, তবে আপনার পিছনের পাটি পাগলের মতো উঁচুতে উঠতে হবে না। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার সময় নীচের লিফট দিয়ে শুরু করুন যা মেঝের কাছাকাছি রয়েছে। আপনি যখন ভারসাম্য বজায় রাখছেন তখন আপনার স্থির পা আরও বেশি গ্রাউন্ডিং এফেক্টের জন্য কিছুটা বাঁকা হতে পারে

এই মার্জিত পোজে ভারসাম্য রক্ষার চাবিকাঠিটি হিপগুলি খোলার পরেও আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র বজায় রাখা, ওয়েবেল বলেছেন। যেহেতু আপনার বাহুগুলি আপনার পা তুলছে, এটি আপনার বুকটি খুলতে এবং কিছুটা পিছনে বাঁক পেতে সহায়তা করে। নৃত্যশিল্পীর ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে অনুশীলনের জন্য ব্রিজ বা নৌকা ভঙ্গি হ'ল দুর্দান্ত অগ্রগতি কারণ তারা পোঁদগুলি খুলে চতুষ্পদ প্রসারিত করে