ফাঁকি দেওয়া এড়াতে 5 টি পদক্ষেপ

আপনার শক্তি সজ্জিত, আপনার পেট কাঁপছে, এবং আপনার ব্যক্তিত্ব স্তরযুক্ত এবং মিষ্টি থেকে স্বল্প-মেজাজী এবং স্নিগ্ধে রূপান্তরিত হয়েছে। আপনার ক্ষুধা ক্ষোভের জন্ম দিয়েছে: আপনি সরকারীভাবে ফাঁসিয়ে যাচ্ছেন। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম, এবং এটি সুন্দর নয়, তবে ভাগ্যক্রমে - আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনের জন্য - এড়ানো যেতে পারে। ক্ষুধা-উত্সাহিত কৃপণতা, এবং প্রায়শই অনুসরণ করা আড়মোড়া বন্ধ করার জন্য এখানে পাঁচটি নিয়ম রয়েছে

আমার ক্লায়েন্টদের অনেকেই আমাকে বলে যে তারা কাজ, পারিবারিক দায়বদ্ধতা বা কাজগুলিতে এতটা মগ্ন হয়ে পড়ে যে তারা সময়ের পথ হারিয়ে ফেলে they , খাওয়ার জন্য দীর্ঘ পথ অপেক্ষা করুন এবং কারওর মাথা কামড়ে কাটা (আফসোস)। আপনি যখন বিভ্রান্ত হন, তখন আপনি আপনার শরীরের সংকেতগুলির সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং ক্ষুধার্ততা উপশম করতে পারেন ... এবং না খেয়ে 4 থেকে 5 ঘন্টার বেশি সময় শেষ করতে পারেন। অথবা, আপনি যদি ভুল সময়ে খেয়ে থাকেন তবে আপনার ক্ষুধার সংকেতগুলি হত্যাকারী হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই আপনার দেহকে এখনও মানসিক ও শারীরিকভাবে সম্পাদন করার জন্য অবিচ্ছিন্ন জ্বালানীর প্রয়োজন হয়: যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হয়, তখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত মাথা ব্যথা, উদ্বেগ এবং আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে।

আরও কী, আপনার প্রয়োজনীয় জ্বালানী তৈরি করার জন্য আপনি সম্ভবত আপনার মজুদগুলিতে ডুবিয়ে রেখেছেন এবং এটি দুর্দান্ত হবে যদি কেবল তার মানে শরীরের মেদ ভেঙে ফেলা হয়, এটি সেভাবে কাজ করে না। স্বল্প খাওয়ার ফলেও আপনি ত্যাগ করতে চান না এমন বিপাক-পুনর্জীবনকারী টিস্যু চর্বিযুক্ত পেশীগুলির বিচ্ছেদ ঘটায়। আপনার মন এবং দেহ উভয়কেই স্থিতিশীল রাখতে, আপনার দুপুরের খাবার থামানো এবং খাওয়ার এবং স্ন্যাক্সের জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার সেল ফোন অ্যালার্মটি বন্ধ করে দিন। আপনার যদি সত্যিকারের খাবারের জন্য সময় না থাকে, আপনার ব্যাগ বা ডেস্কে স্বাস্থ্যকর, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত বিকল্প থাকে, তাই আপনার কাছে এগুলি প্রস্তুত রয়েছে have আমার গো-টু স্ন্যাক হ'ল বাদাম বা বীজের কম্বো এবং প্রিজারভেটিভ-মুক্ত অচিরাবিহীন শুকনো ফল। আমি বাদাম এবং বলের আকারের প্রতিটি বাদাম এবং চেরি বা আখরোট এবং ডুমুর মিশ্রিত করি

ফাইবার ভাল, তন্তুযুক্ত। এটি চিবতে বেশি সময় নেয়, আপনার হজম সিস্টেমে জায়গা নেয়, আপনাকে ভরাট করে, এবং রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, এর সবকটির ফলে দীর্ঘ সময় ধরে স্থির শক্তি হয়। অন্য কথায়, ফাইবারের সাহায্যে আপনার খাবারগুলি বড় করা হ্যাঙ্গার-প্রতিরোধের একটি ভাল কৌশল। প্রতিদিন ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 15 গ্রাম, তবে লক্ষ্যটি কমপক্ষে 25 গ্রাম

চিহ্নটি দেখতে, কমপক্ষে দু'বারের ফলের পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন (একটি প্রাতঃরাশে এবং একটি জলখাবারে একটি) ), প্রতিটি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে বেশ কয়েকটি ভিজির পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন, পুরো শস্যের জন্য সাদা চালের মতো পরিশোধিত শস্যের বাণিজ্য করুন (বাদামি বা বুনো চাল বা কুইনোয়াসহ) আপনার প্রোটিন উত্স হিসাবে আরও প্রায়ই মটরশুটি বা মসুর ডাল বেছে নিন এবং বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন খাবার এবং জলখাবারে। ফাইবার শীর্ষস্থানীয় কিছু উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: রাস্পবেরি (কাপ প্রতি 8 গ্রাম), নাশপাতি এবং আপেল (মাঝারি টুকরো সম্পর্কে প্রায় 5 গ্রাম), ব্রোকলি (কাপ প্রতি রান্না করা 5 গ্রাম), মটরশুটি এবং মসুরের (প্রতি কাপে 7-8 গ্রাম) , বাদাম (আউন্স প্রতি 4 গ্রাম) এবং চিয়া বীজ (টেবিল চামচ প্রতি 5 গ্রাম)

প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়ই পেট ফাঁকা করে দেয় এবং তৃপ্তি বাড়ায়। এর অর্থ তারা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অনুভব করতে এবং ক্ষুধা ফিরিয়ে দিতে বিলম্ব করতে সহায়তা করে, তাই এগুলিকে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা রক্তে শর্করার দাগ এড়াতে এবং আপনার মেজাজকে স্থির করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কখনও এমন কোনও কিছু খেয়ে থাকেন যা ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট কম থাকে (মনে করুন শর্করাযুক্ত ক্যান্ডি, জামের সাথে একটি ব্যাগেল, বা টমেটো সসের সাথে পাস্তা একটি বাটি), আপনি সম্ভবত খেয়াল করেছেন যে আপনার ক্ষুধা কত দ্রুত ফিরে এসেছে, এমনকি যদি আপনি সেবন করেন তবে একটি বড় অংশ। প্রকৃতপক্ষে, অভিন্ন ক্যালোরি গণনা সহ দুটি খাবারের পরিপূর্ণতা, শক্তি, বিপাক এবং মেজাজে মারাত্মকভাবে পৃথক প্রভাব দেখা দিতে পারে

আপনি যদি কাজ শেষ না করেন তবে আমি সুপারিশ করব কিছু চর্বিযুক্ত প্রোটিন বা হার্টকে স্বাস্থ্যকর প্রতিটি খাবারে চর্বি (আদর্শ উভয়) মটরশুটি এবং মসুর ডাল আমার নিরামিষাশীদের ক্লায়েন্টগুলির জন্য প্রধান প্রোটিন উত্স, অন্যদিকে নিরামিষাশীরা জৈব ডিম এবং জৈব ননফ্যাট গ্রীক দই যুক্ত করেন এবং আমার সর্বজনগ্রাহী ক্লায়েন্টরা উপরের প্লাস সীফুড এবং হাঁস-মুরগির সমস্তই খান। আমি প্রত্যেকের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পরামর্শ দিচ্ছি এভোকাডোস, বাদাম, বীজ, বাদাম / বীজ বাটার এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই এবং নারকেল তেল। জলপাই তেল প্লাস ভেজি এবং কুইনোয়া দিয়ে তৈরি হুমাসাসের মতো জিনিসগুলি বেছে নিয়ে তাদের উত্পাদন এবং পুরো শস্যের সাথে জুড়ি দিন; ভেজি এবং ব্রাউন রাইস দিয়ে তৈরি কালো শিম মরিচ অ্যাভোকাডোতে শীর্ষে; দই বেরারি, টোস্টেড ওট এবং স্লাইভার্ড বাদাম দিয়ে স্তরযুক্ত; এবং ভেজিগুলি চিংড়ি বা স্যামনের সাথে শীর্ষে বুনো ধানের উপরে নারকেল তেলে ভাজা আলোড়িত করে

আরও কিছু বেশি গবেষণা কীভাবে নির্দিষ্ট খাবার এবং পুষ্টিকর মেজাজকে প্রভাবিত করে তা খতিয়ে দেখছে, তাই আপনি যদি উত্পাদনশীল এবং চিপিং থাকতে চান তবে আপনার পছন্দগুলি হ'ল মূল. উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, আখরোটকে আরও ভাল যুক্তিতে আবদ্ধ করা হয়েছে, এবং ইতিবাচকতার জন্য, উত্পাদন শীর্ষে রয়েছে। একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা প্রায় 300 তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে তিন সপ্তাহের জন্য দৈনিক খাদ্য ডায়েরি শেষ করতে বলেছিলেন, যার মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক এবং মেজাজ সম্পর্কিত রেটিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ফল এবং ভিজির বেশি পরিমাণে ব্যবহারের ফলে আরও শক্তি, শান্ততা এবং বৃহত্তর সুখ অনুভূতি হয়

সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময় প্রথমে আপনার পণ্যটি বেছে নিন। আমার ক্লায়েন্টদের একজন কখনও মধ্যাহ্নভোজে ভিজি খায়নি, কারণ তার স্বাভাবিক খাবারটি ছিল টার্কির স্যান্ডউইচ। একবার তিনি প্রথমে ভেজি চিন্তাভাবনা শুরু করার পরে, তার বিকল্পগুলি প্রচুর সালাদ, স্টাফ মরিচ, ভেজি স্যুপ এবং স্ট্যু অন্তর্ভুক্ত করতে আরও প্রশস্ত হয়। খুব শীঘ্রই তিনি তিন থেকে চারটিতে সহজেই ফিট করার জন্য প্রতিদিন ভিজির একটি খাবার খাওয়া থেকে সরে গিয়েছিলেন

আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রিত করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল চিনিযুক্ত পানীয় এবং কৃত্রিম মিষ্টিগুলি এড়ানো এবং পরিবর্তে পানির কাছে পৌঁছানো এবং ঝর্ণা ছাড়াই হাইড্রেটেড থাকার জন্য গরম বা ঠাণ্ডা গ্রিন টি। একটি ব্রিটিশ খাদ্য এবং মেজাজ সমীক্ষায়, 70% এরও বেশি অংশগ্রহণকারী রিপোর্ট করেছেন যে তাদের জল খাওয়ার ফলে তাদের মেজাজ উন্নত হয়েছে। এবং ৪০,০০০ জনেরও বেশি জড়িত একটি জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি কাপের চেয়ে কম পান করেন তাদের তুলনায় প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ কাপ গ্রিন টি পানকারীদের মধ্যে মানসিক চাপের মাত্রা ২০% কম ছিল। এটি উত্সাহ!