সারাদিন একটি ডেস্কে আটকে থাকা লোকদের জন্য 5 টি স্ট্রেচ

প্রযুক্তির প্রভাবে জীবনকে আরও সহজ এবং আরও অটোমেটিক করে তোলার জন্য আমাদের প্রয়াসে আমরা মাঝে মাঝে ভুলে যাই যে আমরা যে গ্যাজেটগুলিকে অনেক বেশি ভালবাসি তা আমাদের জীবনেও নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত এটি যখন আমাদের দেহে আসে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা আমাদের সেল ফোন বা ট্যাবলেটগুলিতে রোজ রোজ গড়ে গড়ে 3-4 ঘন্টা ব্যয় করি। এটি কেবল চোখের দিকেই স্ট্রেইন নয়, এটি দীর্ঘসময় ধরে আমাদের দেহগুলিও শিকার করে তোলে। এর মধ্যে এবং সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকা, নিঃসন্দেহে আমাদের দেহগুলি স্বস্তির জন্য চিৎকার করছে!

আমরা জানি আমাদের বাইরে প্রতিদিন, দৌড়ের জন্য যেতে, বা আঘাত করতে প্রতিদিন অফিস বা কম্পিউটার থেকে সময় নেওয়া উচিত We জিম. তবে, ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য যারা মিটিং এবং সময়সীমার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজন সেরে ডেস্ক থেকে সরে যাওয়ার জন্য এক মুহুর্তের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান, কখনও কখনও things জিনিসগুলি কেবল একটি বাস্তব সম্ভাবনা নয়

বসে আছেন এই স্থিতিশীল অবস্থানগুলি সারা দিন আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তভাবে অনুভব করতে পারে এবং সম্ভবত তাদের সঠিক প্রান্তিককরণের বাইরে চলে যেতে পারে। এই সত্যের আলোকে, এই জেদী ব্যথা এবং ব্যথা মোকাবেলার জন্য আপনি প্রতিদিন (এবং যে কোনও জায়গায়) করতে পারেন এখানে পাঁচটি প্রসার রয়েছে

আপনি যদি একটি কীবোর্ডের সাহায্যে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনার এটি প্রয়োজন one আপনার ঘাড়ে আপনার চিবুকটি বিশ্রাম করুন এবং আপনার হাতগুলি মিলিত না হওয়া অবধি আপনার পিছনে বাহুতে পৌঁছান। আপনার আঙুলগুলি স্থানচ্যুত করুন এবং আপনার বুকে এবং সামনের কাঁধে একটি প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে থাকুন, ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

টাইট হিপ ফ্লেক্সাররা সমস্ত দিন যারা চেয়ারে বসে থাকেন তাদের পক্ষে সাধারণ সমস্যা। মেঝেতে হাঁটুতে হাঁটুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার সামনে একটি 90-ডিগ্রি কোণে বের করুন এবং আপনার বাম পাটি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি একটি প্রসারিত অনুভূতি শুরু না করা অবধি আপনার পোঁদটি এগিয়ে চাপুন। একটি অতিরিক্ত প্রসারিত জন্য, আপনার মাথার উপরে আপনার ডান হাত উত্থাপন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন

আপনার হাত এবং পা খোলা এবং শিথিল করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং তারপরে আপনার উপরের ধড়টি নিরপেক্ষ এবং আপনার বাহু মেঝেতে রেখে উভয়টি ধীরে ধীরে আপনার দেহের একপাশে পড়ুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে যান। ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার শরীরের উপরের অংশটি আলগা করতে আপনার কাঁধটি সামনে এবং পিছনে কয়েকবার ঘোরানোর অনুশীলন করুন। প্রতিটি উপায়ে 10 টি Reps করুন, বিশ্রাম নিন এবং 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি নিজের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত উঠে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরের উঁচু অংশটি পৌঁছান। প্রায় 8-10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি নীচে পায়ের আঙুলের কাছে পৌঁছে দিন। 8-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন