আপনি কেটো ডায়েটে থাকলে আপনার 5 টি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত

কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করার অর্থ একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, পরিমিত-প্রোটিন, স্বল্প-কার্ব খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা। উদ্দেশ্য কি? এইভাবে খাওয়া আপনার দেহকে কেটোসিসের অবস্থায় ফেলেছে, তাই আপনি শক্তির জন্য চিনিের চেয়ে চর্বি পোড়াবেন

যদিও এটি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা হিসাবে তৈরি হয়নি, যা কিটো হয়ে উঠেছে, হর্ডস সহ ভক্তদের চর্বি এবং প্রোটিন থেকে তাদের বেশিরভাগ ক্যালোরি প্রাপ্ত করতে এবং দিনে 50 গ্রামের চেয়ে কম কার্বের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার জন্য উত্সর্গীকৃত। ভক্তরা যে পরিমাণ পাউন্ডগুলি সেগুলি দিয়েছিল তা সম্পর্কে ছড়িয়ে পড়ার পরে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কেটো ডায়েটে কিছু সম্ভাব্য ঘাটতি রয়েছে যেমন পেশী ভর হ্রাস, ডায়রিয়া এবং কেটো ফ্লু ডাবের একটি শর্ত

আর একটি কেটো-এর বিপর্যয় হ'ল আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতিতে পরিণত হতে পারেন যা সাধারণত কেটো নির্দেশিকাগুলির আওতায় নিষিদ্ধ বা সীমিত খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি যদি কেটো অনুসরণ করেন বা চেষ্টা করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে থাকেন, পুষ্টিবিদরা বলছেন যে আপনি যে পুষ্টিগুলি মিস করতে পারেন তার জন্য এই পাঁচটি পরিপূরক গ্রহণ করা বিবেচনা করা উচিত

অনেকগুলি হাই-ম্যাগনেসিয়াম খাবার, যেমন পুরো শস্য, কলা, এবং সিম, কেটো বান্ধব নয় কারণ এগুলি পরিবেশনের ক্ষেত্রে প্রচুর শর্করা রয়েছে, সিয়াটল-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ আদা হাল্টিন, আরডি, একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের মুখপাত্র ব্যাখ্যা করেছেন।

"ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা গুরুত্বপূর্ণ বহু সেলুলার ফাংশনগুলির জন্য এবং স্নায়ু, পেশী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, 'হুল্টিন বলে। এটি শক্তিশালী হাড় গঠনে, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে অবিচ্ছিন্ন রাখতে ভূমিকা রাখে। তিনি আরও বলেছেন, 'শরীরের পক্ষেও প্রোটিন, হাড় এবং ডিএনএ তৈরি করা সমালোচনা করে,

কেটো ভক্তরা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে ম্যাগনেসিয়াম (310 থেকে 320 মিলিগ্রাম) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাদের চেষ্টা করতে পারেন ) কেটো-অনুমোদিত, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাক, ব্রকলি, ক্যাল, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ গ্রহণ করে। তবে একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ নিশ্চিত করা যায় যে আপনি আপনার বেসগুলি আবরণ করেছেন। "সম্ভাব্য পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন তবে সুপারিশগুলি অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত করুন, কারণ অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।"

অনেক দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য কেটো ডায়েটে কাজ করে না কারণ তাদের কার্বোহাইড্রেট স্তরের — পুরো দুধ বা স্বাদযুক্ত দই ভাবুন, উভয়েরই পরিবেশনায় 12 গ্রাম কার্বস রয়েছে। (মনে রাখবেন, কেটো অনুসারীদের প্রতিদিন 50 মিলিগ্রামেরও কম কার্ব গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়)) দুধের পণ্যগুলিকে সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনি ক্যালসিয়াম গ্রহণও সীমাবদ্ধ করেন। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে মহিলাদের দৈনিক ১,০০০ থেকে ১,৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত

"ক্যালসিয়াম এমন একটি খনিজ যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে কিন্তু পেশী এবং স্নায়ু যোগাযোগকেও সমর্থন করে, 'হাল্টিন বলেছেন says 'এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সহায়তা করে এবং হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে।' ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম স্তরযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলিতে যেগুলি বাদ দেওয়া হয় বা কেটোতে সীমাবদ্ধ থাকে তারা সুরক্ষিত কমলার রস এবং টোফু অন্তর্ভুক্ত করে। "সুসংবাদটি হ'ল আপনি হাড়ের সাথে সার্ডিনগুলি, হাড়ের সাথে স্যালমন, ক্যাল এবং ব্রোকলির মাধ্যমে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন”

তবুও যদি আপনার এতগুলি শাকের পাতা খেতে অসুবিধা হয় বা আপনি অপছন্দ করেন তবে মাছ, সেখান থেকেই ক্যালসিয়াম পরিপূরক আসে she "আপনার ডায়েট এবং আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার কতটা ক্যালসিয়ামের পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন”

লোহাটিকে জ্বালানী হিসাবে ভাবুন এটি আপনার সিস্টেমের প্রতিটি কক্ষকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। "আয়রন এমন একটি খনিজ যা দেহকে হিমোগ্লোবিন তৈরি করা প্রয়োজন যা লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা সারা দেহে অক্সিজেন বহন করে," হুল্টিন বলেছেন। 18 থেকে 50 বছর বয়সের অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন ছাড়াই আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং দুর্বল বোধ করবেন এবং আপনার ত্বক ফ্যাকাশে দেখা দিতে পারে

অনেকগুলি কেটো-অনুমোদিত খাবারের মধ্যে দুর্দান্ত পরিমাণ থাকে excellent লোহা, বলছেন হাল্টিন, যেমন গরুর মাংস, কিছু মাছ এবং ঝিনুক। তবে, শক্তিশালী প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মসুর, টোফু এবং মটরশুটিগুলির মতো, অন্যান্য শক্ত লোহার উত্সগুলি কেটো ডায়েট থেকে সীমাবদ্ধ বা বাদ দেওয়া হয়েছে she

আপনি নিরামিষ হন বা পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন পাওয়া আরও চ্যালেঞ্জপূর্ণ if কেটোতে Vegan, যেহেতু আপনি পশুর পণ্য গ্রহণ করতে পারবেন না। পাতলা শাক, ক্যাল এবং পালং শাকের মতো, লোহাগুলির উদ্ভিদের উত্স, তবে তারা যে ধরণের আয়রন ধারণ করে তা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। আপনি সঠিক পরিমাণ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, একটি দৈনিক আয়রন পরিপূরক হ'ল স্মার্ট ধারণা। সল্টিন বলেছেন, ডায়েটের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

তবে ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। “ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অভাব হওয়ায় ভঙ্গুর হাড় এবং ভঙ্গুর বিকাশ ঘটাতে পারে,” নিউ ইয়র্ক সিটির পুষ্টিবিদ নাটালি রিজো বলেছেন, আরডি। এটি আপনাকে শক্তি দেয়, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তি দেয় এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে পারে

আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (600 আইইউ) পেতে আপনি কেটো-অনুমোদিত ফ্যাটি ফিশ যেমন স্যামন এবং টুনা হিসাবে ফিরে যেতে পারেন could , বা আপনার ডিম খাওয়া - উচ্চ চর্বিযুক্ত কুসুমের জন্য কেটো প্রিয় ধন্যবাদ ke তবে খুব অল্প খাবারের বিকল্পের সাথে, একটি প্রতিদিনের ভিটামিন ডি পরিপূরক কাজ করতে পারে। আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সঠিক পরিমাণের জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন

আপনার জিআই ট্র্যাক্টটি মসৃণ রাখার জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম গুঞ্জন এড়াতে আপনার ফাইবারের প্রয়োজন। তবে ফাইবারের বেশিরভাগ উত্সগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ রুটি, শস্য, ফল এবং শাকসব্জী থেকে আসে এবং এগুলি কেটো বান্ধব নয়

“যেহেতু এই খাবারগুলি কেটো ডায়েটে সীমাবদ্ধ তাই আপনার খাওয়ার পরিমাণও তাই ফাইবার, ”রিজো ব্যাখ্যা করে। যখন আপনার ফাইবারের অভাব হয়, তখন এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকির জন্যও দ্বার উন্মুক্ত করে, যেমন স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি, তিনি বলেন।

"কারণ আপনি কেটোতে কিছু শর্করা খেতে পারেন "আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ ভিজি যেমন ব্রোকলি এবং ফুলকপি হিসাবে বেছে নেওয়া উচিত," তিনি পরামর্শ দেন। তবে যেহেতু দিনের পর দিন আপনার পুরো ডায়েটটি পূরণ করা শক্ত হবে, তাই প্রতিদিনের ফাইবার পরিপূরক একটি বড় সহায়ক হতে পারে। রিজো আপনার চিকিত্সকের সাথে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং কী কী নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলার পরামর্শ দেয়। আপনি খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করেন না এবং আলগা মল বা ডায়রিয়া শেষ করেন না, তিনি সতর্ক করে দেন।