মেডিটেশন থেকে আমি 5 টি জিনিস শিখেছি (এতদূর)

সম্ভবত আমাদের দেখা হয়নি, তবে আপনি যদি আমাকে জানতেন তবে আমার ধ্যান করার ধারণাটি দেখে আপনি হাসতে হাসতে ফেটে পড়তেন

10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সভায় বসে থাকতে আমার খুব কষ্ট হয় , বেশিরভাগ দিন আমি দাঁড়িয়ে থেকে কাজ করি (বা আমার সহকর্মীদের আমার সাথে ওয়ার্কআউট বিরতি নেওয়ার জন্য পেয়েছি), আমি প্রায়শই অনুশীলন করি, যেমন আমার স্বামী বলে, পাগলটিকে ছড়িয়ে দাও (এমনকি ফটোশুট করেও), এবং সাধারণত আমি ঝোঁক করি ধরণের, ভাল, তীব্র হতে।

বেশিরভাগ মায়ের মতো আমিও ব্যস্ত। কাজের মধ্যে, আমার পরিবার, বাড়ির সামনের পরিচালনা (খাবার, লন্ড্রি ¦) এবং বন্ধুরা, কম সময় বলতে গেলে, ফ্রি সময় সীমাবদ্ধ। স্থির হয়ে বসে শ্বাস নিতে প্রতিদিন 10 থেকে 20 অতিরিক্ত মিনিট তৈরি করুন? পুহ-লিজ।

তবে তারপরে, যখন আমার স্বামীর কাজের সুযোগটি কয়েক মাসের জন্য স্থানান্তরিত হয়েছিল, তখন আমি অনুভব করতে শুরু করেছিলাম যে আমি আর পাগলকে ছাড়িয়ে যেতে পারব না। আমি আগের মতোই এবং কঠোর পরিশ্রম করেছি, তবে চিরকালীন-এখনও-পরিচালনাযোগ্য উদ্বেগ আমি সর্বদা তীব্র বোধ করি। আমি ঘুমাতে পারিনি, আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সমস্যা হয়েছে, আমি অভিভূত হয়েছি। কতটা বিপজ্জনক চাপ হতে পারে তা জেনেও কিছু দিতে হয়েছিল।

আমার এক বন্ধু, স্বাস্থ্য কোচ ক্যাসান্দ্রা বোদজাক একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি যখন ধ্যান শুরু করেছিলেন তখন তার পুরো জীবনটি পড়তে শুরু করে। এটি সর্বদা আমার মনে আটকে গিয়েছিল এবং আমি আমার দীর্ঘমেয়াদী, যিনি জানেন-যদি-আমি-সর্বদা-এটি-করতে-করতে-করতে তালিকার উপর ধ্যান শুরু করেছি। হঠাৎ এটি স্পষ্ট হয়ে উঠল: ধ্যান করার চেষ্টা করার সময় হয়েছিল।

আমার বেশ কয়েকটি ভ্রান্ত সূচনা হয়েছিল ”প্রথম কয়েকবার, আমি কেবল আমার বিছানায় শুয়েছিলাম এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আমার মাথা পরিষ্কার করার চেষ্টা করেছি। আমার মন ঘুরে বেড়াবার আগে এটি প্রায় ২ seconds সেকেন্ড স্থায়ী ছিল, তারপরে আমি ফিজ হয়ে যাচ্ছিলাম, তারপরে আমি আমার মাথায় তালিকা তৈরি করছিলাম এবং তালিকাগুলি আমাকে চাপ দিয়েছিল। আমি ইউটিউবে যে কয়েকটি গাইডেড মেডিটেশন পেয়েছি তা চেষ্টা করে দেখেছি, তবে আমার স্বাদের জন্য খুব বেশি প্লিংকি-প্লিংকি মিউজিক এবং চক্রের অনেক বেশি উল্লেখ রয়েছে। মন ঘুরে বেড়ানো, বেঁচে থাকা এবং মানসিক তালিকা তৈরির বিষয়টি সবার আগেই ঘটেছিল

তবে, প্রায় এক সপ্তাহ চেষ্টা করার পরে ও খারাপভাবে ব্যর্থ হওয়ার পরে, আমি দ্য হোস্ট গাইস নামে একটি ব্রিটিশ দলের দ্বারা পরিচালিত একটি ধ্যান পেয়েছি যা সত্যই কাজ করেছিল আমার জন্য. এত বেশি যে যখন এটি শেষ হয়েছিল, আমি সমতল হয়ে গেল। আমি এতটাই স্বচ্ছন্দ ছিলাম যে আমি প্রায় 10 মিনিটের জন্য চলাচল করতে পারি না। কে জানত?

আমি প্রায় 3 সপ্তাহ ধরে একই মেডিটেশনটি করছি। আমি প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করি, তবে কখনও কখনও এটি ঘটে না এবং আমি খুঁজে পাই যে আমি এটি সত্যিই মিস করছি। ধ্যান আমাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, অবশ্যই, তবে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম, আরও কিছুটা ধৈর্যশীল। আমার ঘুমের উন্নতি হয়েছে। মেডিটেশন আমাকে দিনের বেলা সেই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করেছে এবং আমার যখন প্রয়োজন হয় তখন আমি গভীর শ্বাস নিতে বন্ধ করে দিয়েছি

এটি কি আমার জীবনকে বন্যভাবে বদলেছে? না। তবে সাংবাদিক ড্যান হ্যারিস যেমন তাঁর বইয়ে ধ্যানের সাথে তাঁর যাত্রা সম্পর্কে যথাযথভাবে ব্যাখ্যা করেছেন, এটি আমাকে প্রায় 10% সুখী করে তুলেছে।

আমি অবশ্যই বিশেষজ্ঞ নই; মানুষ বছর, দশক ধরে ধ্যানের অনুশীলন করে। তবে এখানে তিনটি-আরও সপ্তাহ পরে আমি যা শিখেছি তা এখানে।

আপনি যদি হিপ্পি এবং স্বনির্ভর গুরুদের চিত্রায়িত হন যখন আপনি ধ্যানের কথা ভাবেন, আমিও তাই করেছিলাম But তবে আপনি যদি আমার মতো হন "অতি ব্যস্ত এবং কেবল আপনার মাথাকে পানির উপরে রাখার চেষ্টা করছেন "এটি সময়ের চেয়ে বেশি। আপনি 15 বা ততোধিক হারানো মিনিট মিস করবেন না, এবং প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনাকে আরও ভাল এবং আরও দক্ষ বোধ করতে পারে

আমরা সকলেই এটি জানি তবে দিনের বেলা ভুলে যাওয়া সহজ। আমার পরিবারের পদক্ষেপের চারপাশের সমস্ত কিছুর উপরে আমি এতটা মনোযোগী ছিলাম যে আমি কেবল নিজের যত্ন নিতে ভুলে গেছি। এমনকি আমার ওয়ার্কআউটস, যা সাধারণত আমাকে কেন্দ্র করে এবং আমাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে, করণীয় তালিকার একটি লাইন আইটেম হয়ে উঠেছে। আমি প্রতিদিন কিছু মিনিটের জন্য নিজের প্রতি সদয় আচরণ করা কতটা অপরিহার্য তা ভুলে গিয়েছিলাম। ধ্যান আমাকে এটির কথা মনে করিয়ে দিয়েছে

গম্ভীরভাবে, এটি একটি শক্তিশালী জিনিস। এমনকি যদি আপনি আরও আনুষ্ঠানিক ধ্যানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি যা করতে পারেন তা দ্বিতীয় মুহুর্তে বন্ধ করে দিতে পারেন। সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ কেরি গ্লাসম্যান আরডি চাপ কমাতে 8-গণনার শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন recommend এটি ব্যবহার করে দেখুন

পরীক্ষা এবং ত্রুটি থেকে ভয় পাবেন না। গাইডেড মেডিটেশনে নামার আগে এটি আমার পক্ষে বেশ কয়েকটি ভুয়া সূচনা হয়েছিল যা আমার পক্ষে ঠিক সঠিক, এবং আমি খুব আনন্দিত যে আমি এটি আটকে দিয়েছি। তবে সেই বিশেষ কোনওটি আপনার পক্ষে কাজ না করে। আপনি সব চক্র সম্পর্কে হতে পারে। অথবা আপনি কারও সাথে কথা বলতে শুনতে চাইবেন না। সংগীত একাই আপনার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, বা আপনার সম্পূর্ণ প্রয়োজন যা সম্ভবত নিস্তব্ধতা। কোনও যাদু সূত্র নেই। কিছু জিনিস চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন কী আপনার জন্য বোধগম্য। আমি টাইপ, খুব ফিদগেটে ইত্যাদি নই তবে কি অনুমান? আমি পারি. আমি এটি সম্পর্কে আমার মন আপ করতে হবে। এটি ক্লিচ sounds এর মতো শোনাচ্ছে তবে সত্য: আপনি এটি করতে পারেন বিশ্বাস করুন এবং তারপরে এটি করুন