প্রদাহজনক পেটের রোগের দ্বারা পরাজিত বোধ করলে 5 করণীয়

• আবেগ প্রকাশ করুন
• তালিকা তৈরি করুন
• আনন্দের মুহুর্ত তৈরি করুন
• আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন
• সমর্থন সন্ধান করুন

প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি) এর সাথে ভালভাবে বাস করা ক্রোহনের রোগ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসে প্রচুর পরীক্ষা এবং ত্রুটি থাকে।

আপনার নিখুঁত চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার সংমিশ্রণ সন্ধান করা ধাঁধা একসাথে রাখার মতো। মাপসই একটি টুকরোটি খুঁজে পাওয়া আকর্ষণীয়, তবে কখনও কখনও এমন মনে হয় যে আপনি টুকরো টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করেন যা ফিট না fit

এই "ধাঁধার টুকরো" এর কয়েকটি হ'ল:

• দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা সন্ধান করুন
• আপনার জন্য সর্বোত্তম ডায়েট বের করা
• আপনার কথা শোনার একটি ডাক্তারের সাথে সংযোগ স্থাপন
• সহায়ক গ্রুপের বন্ধুদের চাষ করা
• ব্যায়াম সনাক্তকরণ যা আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং ভাল অনুভব করে

কখনও কখনও, আপনি যখন আপনার সমস্ত শক্তি এই ধাঁধাটি সন্ধান করতে যাচ্ছেন তখন আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান বলে মনে হতে পারে। আপনি যদি এই মুহুর্তে থাকেন তবে এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে

আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

আপনি যদি নিজেকে খুঁজে পেয়ে থাকেন যে আপনি যখন না হন এবং কখনই সম্বোধন করেন না তখন আপনি "ভাল" হন আপনার অবস্থা আপনার উপর মানসিক বা শারীরিক ক্ষতি করতে পারে, আপনি নিজের আবেগকে দমন করতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় বেঁচে থাকা যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে এটি সাধারণ, যেহেতু আমরা সাধারণত জীবনযাপন করার চেষ্টা করার সময় কঠিন দিনগুলি কাটাতে শিখি।

এই সংবেদনশীল সংকেতগুলি উপেক্ষা করার পরিবর্তে চেষ্টা করুন:

• একাকী সময় কাটাতে এবং একটি দীর্ঘ, দীর্ঘ চিৎকার করা
• শোনা এবং মানানসই সঙ্গীত যা নাচায় আপনার মেজাজ
• সমস্ত কিছু লিখে যাচ্ছেন যা আপনি অনুভব করছেন (ভাল, খারাপ এবং কুৎসিত)
• হতাশা এবং আঘাতজনিত আচরণের জন্য আপনি একজন পেশাদার পরামর্শদাতাকে সন্ধান করছেন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন may

আবেগ প্রকাশ করা বসবাস করা বা অভিযোগ করা থেকে আলাদা এবং এটি মানুষের থাকার একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর অংশ। নিজের সাথে যাচাই করুন: আপনি কি আবেগ এবং অনুভূতি বোতল করছেন বা নিজেকে সময় এবং স্থান এড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন?

তালিকা তৈরি করুন

আপনি জীবনের প্রতিটি ছোট ছোট জিনিসের জন্য তালিকা তৈরি করতে পছন্দ করেন বা না আপনি কিছুটা স্বতঃস্ফূর্ত হন, তালিকাগুলি যখন আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন আপনি সমস্ত বিকল্প শেষ করে দিয়েছেন বলে মনে হয় helpful

তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন:

• আপনি নিজের দেহ এবং মনের জন্য ইতিমধ্যে সমস্ত ভাল কাজ করছেন
• আপনি নিজের জীবনে যে নতুন চেষ্টা করেছেন যা আপনি চেষ্টা করেন নি, তবে আগ্রহী
• আপনি যাদের কাছে পৌঁছাতে পারেন সহায়তার জন্য বাইরে
• বই, পডকাস্ট এবং ওয়েবসাইটগুলি যা আপনার জন্য দরকারী তথ্য থাকতে পারে তা পরীক্ষা করে নিতে
• আপনি বড় এবং ছোট জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ

এগুলি আপনার ফ্রিজে রাখুন বা বুলেটিন বোর্ডে লাগাবেন। যখন আপনি হারিয়ে এবং অভিভূত বোধ করেন তখন এই স্পষ্টত টিপসের অনুস্মারকগুলি গ্রাউন্ডিং হতে পারে

ছোট্ট আনন্দের মুহুর্ত তৈরি করুন

ছোট বিষয়গুলি এতটাই বোঝাতে পারে এটি সত্য। আপনি যদি এই ছোট মুহুর্তগুলি খুঁজে পান (ইঙ্গিত: তারা সর্বত্রই রয়েছে) এবং সেগুলি উপভোগ করতে পারেন, আইবিডি নিয়ে আসা কঠিন-হিট-হিট দিনগুলি কিছুটা কম আঘাত করবে

মুহুর্তগুলি আনন্দের করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• বাইরে বসে চোখ বন্ধ করুন। আপনি যা শুনছেন তাতে কেবল মনোযোগ দিন। এটা কি দড়াদড়ি ছেড়ে বাচ্চারা খেলছে? পাখির কিচিরমিচির বা রানাররা ফুটপাথ মারছে? কেবল শোনার জন্য শুনুন এবং অন্য কিছু নয়
• আত্মপ্রেম অনুশীলন করুন। যে কোনও সময় আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে খারাপ কথা বলে মনে হচ্ছে, এমন কিছু জোরে বলুন যা আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন
• নিজের ভবিষ্যতের সংস্করণে একটি চিঠি লিখুন। আপনাকে অবাক হওয়ার মতো অবাক জিনিসগুলির বিষয়ে নিজেকে সমস্ত বলুন

আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

এমনকি যখন মনে হয় যে আপনি সমস্ত বিকল্প শেষ করে দিয়েছেন, আপনার শক্তিতে সবসময় কিছু জিনিস থাকে।

আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করা - আপনি যা বদলাতে পারবেন না তার উপর নিজের দৃrip়তা আলগা করার সময় - আপনাকে প্রচুর চাপ এবং চাপ বন্ধ করে দেয়

এখানে নিয়ন্ত্রণ ফিরে নেওয়ার কয়েকটি উপায়:

আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন

আপনার বাসস্থানটি যেখানেই পরিবর্তিত হোক না কেন, আপনার কর্মক্ষেত্রটি বদলানো হোক বা হাঁটতে যাওয়া যাই হোক না কেন, একটি নতুন শারীরিক অবস্থান পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে আপনার মন এবং আপনাকে নতুন উপায়ে চিন্তা করতে সহায়তা করে।

কী কী যুক্ত করা হচ্ছে যা সেখানে থাকার দরকার নেই তা নির্ধারণ করুন

অবশ্যই, প্রত্যেককে বিল পরিশোধ করা দরকার, তবে কি কিছু আছে আপনি বা লোকদের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে আপনি দেখেন যে এটি আপনার জীবনে যোগ করছে না?

পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

মুরগির স্যুপ হয়ত সবকিছু ঠিক করে না, তবে এর একটি কারণ রয়েছে আমরা যখন ভাল বোধ করি না তখন আমরা এটিতে ফিরে যাই।

মানসিক চাপের সময়ে আপনি আপনার খাবারের পছন্দগুলি পথে যেতে দিতে পারেন। হাইড্রেটেড এবং ভাল খাওয়ানো একটি প্রাথমিক প্রয়োজন যা আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে সহায়তা করবে

অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য খোঁজ করুন

আইবিডির সাথে বসবাসকারী অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় আপনি বৈধতা বোধ করতে পারবেন মনে হচ্ছে আপনি নিজের মন থেকে চলে যাচ্ছেন

সংযোগ সন্ধান করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

• আপনার স্থানীয় হাসপাতালে আইবিডি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে কিনা তা দেখে
• ক্রোহনের & নিকটস্থ অধ্যায়ের নিকটতম অধ্যায়ের সন্ধান; কোলাইটিস ফাউন্ডেশন
• ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক গ্রুপগুলি বা আইবিডি হেলথলাইন অ্যাপ্লিকেশন

অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে যোগদান করা কখনও কখনও কেবল এমন কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলাও দুর্দান্ত যে আইবিডি নেই কে আপনার কথা শোনার জন্য এবং সেখানে থাকতে ভাল।

নীচের লাইন

আইবিডির মতো একটি স্ব-প্রতিরোধ রোগ নিয়ে বেঁচে থাকা কোনও স্প্রিন্ট নয়, ম্যারাথন চালানোর মতো।

খারাপ দিন আসবে এবং চলে যাবে, এবং এই অভ্যাস এবং সরঞ্জামগুলি গ্রহণ করা আপনাকে আরও আইসিডি যোদ্ধা হতে সহায়তা করতে পারে be