আপনার পিরিয়ড চলাকালীন অনুশীলন সম্পর্কে 5 টি জিনিস

আপনি যদি মাসের সেই সময়কালে জিমটি খনন করতে চান তবে এখানে কিছু ভাবার বিষয় রয়েছে: কিরণ গান্ধী নামে এক মহিলা সম্প্রতি তার পিরিয়ডে লন্ডন ম্যারাথন চালানোর জন্য একটি সংবাদ করেছিলেন — ট্যাম্পন ছাড়াই। তিনি নারীদের যত্নের পণ্যগুলিতে অ্যাক্সেসের অভাব রয়েছে এমন মহিলাদের জন্য সচেতনতা বাড়াতে এবং রক্তে ভেজানো আঁটসাঁট পোশাকের সাথে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করেছেন did সুতরাং যদি সে অবাধে 26.2 মাইল রক্তক্ষরণ করতে পারে, তবে আমাদের বাকী অংশ সম্ভবত 45 মিনিটের স্পিন ক্লাস পরিচালনা করতে পারে, তাই না? হ্যাঁ, একেবারে fact বাস্তবে, একাধিক গবেষণায় দেখা যায় যে menতুস্রাবকারী মহিলারা তাদের চলন্ত অবস্থায় আরও ভাল বোধ করে

এখানে, আপনার পিরিয়ডের উপর অনুশীলন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা উচিত (আপনার কল সম্পর্কে আপনি সচেতনতা বাড়াতে চান কিনা) ।

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি করতে চান এমন শেষ জিনিসটির মতো মনে হতে পারে তবে কঠোর পরিশ্রম করা এমন লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে যা আপনার পিরিয়ডটিকে প্রথম স্থানে বিরক্তিকর করে তোলে '' আরও সক্রিয় এবং আরও নিয়মিত আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে রয়েছেন, আপনার পিরিয়ডগুলি যত ভাল হয় - কম ক্র্যাম্পিং, কম ভারী প্রবাহ হিসাবে শেষ হয়, "স্ট্যাসি সিমস, পিএইচডি, ইউএসএ সাইক্লিং উইমেন ট্র্যাক এন্ডুরেন্স প্রোগ্রামের অনুশীলন শারীরবৃত্ত এবং ওসমো নিউট্রিশনের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ব্যাখ্যা করেছেন।

ঘটনাচক্রে: যখন আপনি ঘাম ঝরান, তখন পানি শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, যা অস্বস্তিকর পেটের ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে। অনুশীলন মুড-বুস্টিং এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে, যা পূর্ববর্তী প্রমাণগুলি কমপক্ষে আপনার মনকে অস্বস্তি বা ব্যথা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় sugges এবং, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় শারীরিক সুস্থতার উচ্চ স্তরের এবং কম পিএমএস উপসর্গের মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রকাশ পেয়েছে

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন সেরা ওয়ার্কআউট করার জন্য? উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, সিমস বলেছেন। “যখন আপনার পিরিয়ড শুরু হয়, তখন আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের স্তর হ্রাস পায়। এবং এ কারণে, মহিলারা সহজেই কার্বোহাইড্রেট / গ্লাইকোজেন অ্যাক্সেস করতে পারেন, উচ্চ-এস্ট্রোজেন সময়ের সাথে তুলনায় মেদ ধীর গতির উপর নির্ভর করে re ' অন্য কথায়, এই হরমোন শিফটটি আপনার দেহে জ্বালানী আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে এবং মাসের অন্যান্য সময়গুলির তুলনায় সংক্ষিপ্ত, দ্রুতগতির ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি বেরিয়ে আসার অনুমতি দেয়

সত্যই। আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা প্রকৃতপক্ষে কম থাকে যা স্বল্প হরমোন পর্ব। 'এটি ক্লান্তিতে সময় বাড়ায় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তির টিপিং পয়েন্টটি আঘাত না করেই শরীরকে আরও বেশি তাপ সঞ্চয় করতে দেয়,' সিমস বলেছেন। উল্লেখ করার দরকার নেই, এই সময়ের মধ্যে আমরা উত্তপ্ত এবং আরও বেশি আর্দ্র জলবায়ু সহ্য করতে পারি (হ্যালো, উষ্ণ যোগব্যায়াম!), সিমস যোগ করেছে

আপনার সময়কাল আসছে? যন্ত্রণা যেন আপনার উপর ঝুঁকে না যায়। আপনার পিরিয়ড নির্ধারিত হওয়ার 24 থেকে 48 ঘন্টা আগে নেপ্রোক্সেন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার এনএসএআইডি ব্যথা রিলিভার নেওয়া সম্পূর্ণ জরিমানা। এইভাবে, আপনি জিম থেকে বাড়িতে রাখার আগে আপনি আপনার লক্ষণগুলি পার্শ্ববর্তী করতে পারেন। যদি আপনি ভুলে যান তবে ব্যথার প্রথম পলকে এগুলি নিশ্চিত করে নিন

আপনি যদি গান্ধীর মতো হন এবং অনুশীলনের সময় ট্যাম্পনগুলি অস্বস্তি বোধ করেন তবে চেষ্টা করার মতো পণ্যগুলির অভাব নেই: প্যাড, লাইনার এবং এখন মাসিকের কাপ এবং এমনকি বিশেষায়িত পিরিওড-প্রুফ অন্তর্বাসগুলি

এই সমস্ত বলেছে, আপনি যদি সত্যিই এটি অনুভব না করেন তবে নিজেকে বাইরে বেরোনোর ​​জন্য নিজেকে মারবেন না। এমনকি একটি মৃদু পদচারণা অনুশীলন হিসাবে গণনা করে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সিমস বলেছেন, 'আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি হ'ল কিছু হালকা এবং সহজ চলাচল যা রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে'। "যদি আপনি সত্যিই ভয়াবহ বোধ করেন তবে এক বা দুদিন ছুটি নেওয়া ঠিক আছে ''

একটি চূড়ান্ত নোট, যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার পিরিয়ড দ্বারা বাম হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন; জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিলের মতো ব্যবস্থাপত্রের প্রতিকারগুলি সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, বড় সমস্যা এবং সুপার ভারী পিরিয়ডগুলি তদন্ত করা ভাল ধারণা কারণ এটি এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে