আপনার বিপাক সম্পর্কে জানার 5 টি জিনিস এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন

আপনার বিপাক একটি জটিল সিস্টেম। এটি নির্ধারণ করে যে আপনার শরীর কত দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায় এবং কোনও দিন ওজন না রেখে আপনি কতটা খেতে পারেন। বিজ্ঞানীরা এখনও আপনার বিপাককে চালিত করার কারণগুলির মধ্যে নতুন অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করছেন। তবে তারা নিশ্চিতভাবেই জানে যে স্বাস্থ্যবান, শক্তিশালী মহিলা আপনার আগুন জ্বলতে পারে good সুস্বাস্থ্যের দীর্ঘায়িত হওয়া, মেজাজ উন্নতি করতে, বার্ধক্যজনিত প্রভাবকে ধীর করতে পারে এবং এমনকি পথ চলতে আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে

বিশেষজ্ঞরা সর্বশেষতম অনুসন্ধানগুলি ভাগ করুন, আরও ভাল জিনিসগুলি ঘটানোর জন্য আপনার যা জানা দরকার তা জানুন

যদিও আমরা অনেকেই "বিপাক" সম্পর্কে কথা বলি যেন এটি একটি একমাত্র শারীরিক প্রক্রিয়া, তবে তিনটি প্রকৃতপক্ষে রয়েছে যার মধ্যে আলাদা হারে শক্তি (বা ক্যালোরি) ব্যয় করা হয়। আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার যখন আপনি কেবল চারপাশে বসে থাকবেন তখন কার্যক্ষম থাকতে আপনার অঙ্গগুলি কতটা শক্তি ব্যবহার করে তা নির্ধারণ করে। এটি সর্বনিম্ন ক্রিয়াকলাপ সহ নিয়মিত ওয়ার্কডে বিপাক পাই (প্রায় 60 থেকে 75 শতাংশ) এর বৃহত্তম টুকরো তৈরি করে এবং এটি সম্পর্কে আপনি খুব সামান্যই করতে পারেন। আসলে, আপনি যা শুনেছেন তার বিপরীতে, পাতলা লোকদের কাছে বিশ্রাম বিশিষ্ট বিপাকের হার খুব দ্রুত থাকে না। নিউ ইয়র্ক সিটির হান্টার কলেজের পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক মার্টিকা হ্যানার বলেছেন, “যত বড় আপনি হ'ল - ওজন পেশী বা ফ্যাট থেকে আসে তা নির্বিশেষে rest আপনার বিশ্রামের বিপাকের হার তত বেশি হবে” আপনার সক্রিয় বিপাক - যা আপনি দিনে 10 বার থেকে 15 শতাংশ ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেন আপনি হাঁটাচলা, দৌড়, অনুশীলন এমনকি ফিজেটিং (কিছু লোকের জন্য) ব্যবহার করার সময় আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা নির্ধারণ করে। এই ধরণের আপনার আরও কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, যেহেতু আপনি যত বেশি সরান, তত বেশি ক্যালোরি বারান। অবশেষে, ডায়েট-প্রেরণিত থার্মোজিনেসিস রয়েছে — আপনার শরীর খাদ্য গ্রহণ এবং হজম করার জন্য যে শক্তি ব্যবহার করে। হ্যাঁ, আপনি বোনাস বার্ন পান daily খাওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 8 থেকে 12 শতাংশ ব্যবহার করুন

এক পাউন্ড পেশী প্রতিদিন সাত থেকে 10 ক্যালোরি বার্ন করে, যখন এক পাউন্ড ফ্যাট কেবলমাত্র দু'ত তিনটি বার্ন হয় । আমাদের সমস্ত বয়স 20 বছর বয়সে শুরু হওয়ার সাথে সাথে আমাদের পেশীগুলি হারাতে থাকে এবং এটি যেমন বিলুপ্ত হয়, তেমনি আমাদের ক্যালোরি জ্বলন্ত শক্তিও রয়েছে। "আপনার 70 এর দশকের মধ্যে, আপনার বিশ্রামের বিপাকটি আপনার 20 এর দশকের চেয়ে 15 শতাংশ ধীর হতে পারে" says "এটি ওজন না বাড়িয়েই খেতে পারেন 15 শতাংশ কম খাবার” " ম্যাসাচুসেটস-এর কুইনসির কুইন্সি কলেজের অনুশীলন বিজ্ঞানের অধ্যাপক ওয়েন এল ওয়েস্টকোট বলেছেন, নতুন পেশী তৈরি করা এই প্রবণতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, তবে ইতিমধ্যে আপনার পেশীটিকে জড়িত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানান, তারা ব্রেকডাউন এবং মেরামত প্রক্রিয়া, বা পুনর্নির্মাণের মধ্য দিয়ে যায়। এর অর্থ হ'ল আপনি কাজ করার সময় ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং ওজন দূরে রাখার পরে সেগুলি পোড়াতে চালিয়ে যান। অনুশীলন চালিয়ে যান, এবং আপনার বিশ্রামের বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলবেন, এমনকি আপনার পেশীগুলি একই আকারের আকারে অবধি থাকে

আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রোটিন ব্যান্ডওয়্যাগনে না থাকেন তবে আরোহণ করুন। যদিও ইউএসডিএ 1,600-ক্যালোরি ডায়েটের অংশ হিসাবে প্রতিদিন 5 আউন্স প্রোটিন উত্স খাওয়ার পরামর্শ দেয়, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে সুপারিশটি রক্ষণশীল বা নীচের দিকের, বিশেষত 50 বছরেরও বেশি বয়স্ক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য Your কার্যক্ষম থাকার জন্য প্রোটিনের ব্লকগুলি তৈরি করা। "আপনি যদি এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ ডায়েট না খান তবে আপনার দেহ আপনার পেশীগুলিকে ট্যাপ করতে বাধ্য করবে, যার একটি দুর্দান্ত জলাধার রয়েছে," ইন্ডিয়ানা এর পশ্চিম লাফেটে পার্ডিউ বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞানের অধ্যাপক ওয়েন ডব্লিউ ক্যাম্পবেল বলেছেন। আপনি যখন মূল্যবান পেশী হারাবেন, তখন আপনার বিশ্রামের বিপাকটি মূল্য দেয়

কোনও ওজন-হ্রাসযুক্ত ডায়েট — হ্যাঁ, এমনকি বুদ্ধিমান মনে হয় এমন একটি আপনার বিপাকটি যখন আপনার ওজন বাড়িয়েছিল তখন তার চেয়ে ধীরে ধীরে ছাড়বে। এটি আংশিক কারণ প্রতিবার আপনি পাউন্ড বর্ষণ করার সময়, আপনি চর্বি এবং পেশী হারাবেন, কিন্তু যখন আপনি আপনার ডায়েট খাঁজেন এবং ওজন ফিরে পান, তখন পাউন্ডগুলি ফ্যাট হিসাবে ফিরে আসে। এবং যেহেতু ছোট লোকের চেয়ে বড় লোকের চেয়ে ধীরে ধীরে বিপাক হয়, তাই আপনার নতুন ওজন বজায় রাখতে আপনাকে ডায়েট শুরু করার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে। আরও বিরক্তিকর খবর: আপনার মস্তিষ্কের যে অংশটি আপনার বিপাক পরিচালনা করে তা আপনার পছন্দের জিন্সে ফিরে আসে কি না, এবং আপনার বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আছে কিনা সে সম্পর্কে খুব যত্নশীল। আপনার দেহের উপর নির্ভর করে আসা ক্যালোরিগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার জ্বালানীগুলির পেশীগুলি ছিনতাই করতে শুরু করবে এবং সেই শক্তিটি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির দিকে পরিচালিত করবে met যার ফলে আপনার বিপাকটি কম কমে যাবে

একক সুইডেনের ইউপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে ঘুম বঞ্চনার রাত আপনার বিপাককে পরিবর্তন করতে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডি মিল না বলে ঘুমের অভাব লোকের বিপাককে মন্থর করে, কারণ আপনার দেহ নিজেই মেরামত করে যা ক্যালোরি পোড়ায়