আপনার প্রথম Orangetheory ক্লাসের আগে 5 টি বিষয় জেনে রাখা

অনেকগুলি বুজি নতুন ওয়ার্কআউট, এত কম সময়। তবে আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছি, ওরগাথেরি ফিটনেসটি আপনার স্মার্ট সিস্টেম এবং ক্রেজি ক্যালোরি বার্নের জন্য এই বছর আপনার ঘাম পরীক্ষার তালিকার শীর্ষের কাছে একটি স্থানের দাবিদার

যদিও এটি একেবারেই নতুন নয় — অরেঞ্জিওরি তার ষষ্ঠ বার্ষিকী উদযাপনের কাছাকাছি ২৮ টি রাজ্যে এবং আরও বেশি বিদেশে 30৩০ টিরও বেশি স্টুডিও সহ — সংস্থাটি সম্প্রতি নিউইয়র্ক এবং লস অ্যাঞ্জেলেসের মতো বড় শহরে খোলা হয়েছে। এমনকি এটি অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস-কেন্দ্রিক মহানগরীর দ্রুত পরিচিত নাম (এবং রঙ) হয়ে উঠেছে। (গুগলের মতে এটি ২০১৫ সালের 10 বৃহত্তম ওয়ার্কআউট ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি ছিল।)

মডেলটি স্মার্ট এবং সহজ: উত্সাহী, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং হার্ট-রেট মনিটরিং কার্ডিও এবং শক্তি সেশনে সর্বোচ্চ ফলাফলের সমান als মাত্র এক ঘন্টা 'কমলা দেশটিতে যোগদানের আগে প্রথম টাইমারের সবকিছুই এখানে জানা উচিত

এই ঘন্টাটি traditionalতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট ক্লাসগুলির সুবিধাগুলি (ভাল সংগীত এবং একটি উদ্যমী নেতা ভাবেন) এবং এর এক-এক উপকারকে মিশ্রিত করে nds ছোট-গ্রুপের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ।

প্রশিক্ষকগণ প্রতিটি ক্লায়েন্টের নাম মনে রাখেন, আপনাকে উত্সাহিত করার এবং ক্লাস চলাকালীন আপনাকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করেন এবং প্রত্যেককে তাদের ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তরের মধ্যে কাজ করার জন্য অনুরোধ করেন। এর অর্থ আপনি বিভ্রান্তিকৃত কোরিওগ্রাফি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না, নিকটবর্তী মহল দ্বারা বিরক্ত, বা শেষ ওষুধের বলটি ধরতে ছুটে যাওয়া ডাকাতদের দ্বারা পদদলিত হবেন না। প্রত্যেকে নিজের স্টেশনে কাজ করতে যায়, বিভিন্ন ওজন, টিআরএক্স স্ট্র্যাপ, একটি ধাপ এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে সম্পূর্ণ করে complete

আপনি আপনার নির্ধারিত ক্লাসের এক-দু'দিন আগে একটি স্বাগত ইমেল বা পাঠ্য বার্তা পাবেন You , এবং বার্তাটি আপনাকে সূচনা সময়ের 30 মিনিট আগে পৌঁছানোর নির্দেশ দেবে। এমনকি আপনি যদি কোনও জিম সরঞ্জাম সম্পর্কে প্রায়শই ব্যবহার করে অভিজ্ঞ হয়ে থাকেন এবং সূর্যের নীচে প্রতিটি অনুশীলন চেষ্টা করে দেখে থাকেন তবে অর্ধেক ঘন্টা ওরঞ্জেটেরিতে গুরুত্বপূর্ণ

সামনের ডেস্কে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রায় 10 মিনিটের প্রয়োজন কাগজপত্র বাইরে। তারপরে, প্রশিক্ষক আপনার সাথে কী ধরনের ওয়ার্কআউট করবেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি (শীর্ষ স্তরের প্রশিক্ষক হিসাবে হওয়া উচিত) সম্পর্কে আপনার সাথে চ্যাট করবে। আপনি কি অলিম্পিক ক্ষমতার অধিকারী? এতে কিছু যায় আসে না; আপনার ইন্সট্রাক্টর ওয়াটারআরওয়ারের উপর আপনার ফর্মটি যাচাই করতে এবং সহায়তা করতে এবং আপনাকে ক্লাসের লিঙ্গো একটি রুনডাউন দিতে চাইবেন (আপনি ঘন্টাখানেক ধরে 'বেস পুশ' এবং 'অল আউট' এর মতো শব্দগুলি শুনতে পাবেন)

আপনাকে সমস্ত কিছু মুখস্থ করতে হবে না; স্টুডিওর চারপাশে এমন টেলিভিশন স্ক্রিন রয়েছে যা আপনি মেঝেতে শক্তি দিচ্ছেন এবং ট্র্যাডমিলের লক্ষণগুলি আপনার গতির পছন্দগুলি নির্দেশনার জন্য ঝুলন্ত অবস্থায় সেট করার জন্য প্রতি সেট প্রতিবেদনের সংখ্যা এবং উভয়ই দেখায়

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং আপনার হৃদস্পন্দনের হারকে বাড়ানোর জন্য সময়ের স্বল্প সময়ের জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টায় কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করে এবং এর পরে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সংক্ষিপ্ত সময়ের পরে। অধ্যয়নগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে দেখিয়েছে যে এইচআইআইটি ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তোলার এক অত্যন্ত কার্যকর উপায়

এটিই ওরঞ্জেটেরিতে গেমটির নাম: ফিটনেস দর্শন বা 'কমলা প্রভাব' অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী ব্যায়ামকে সর্বাধিক করে তোলার উপর ভিত্তি করে অক্সিজেন খরচ (EPOC), বা afterburn। বিপাকটি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতিটি শ্রেণীর কার্ডিও এবং শক্তি ব্যবস্থার মধ্যে আপনি পিছনে পিছনে পিছনে বসে আছেন

আপনি ক্লাস শুরু করার আগে একজন কর্মী একটি হার্ট-রেট মনিটর সরবরাহ করবেন যা আপনার নীচের অংশে স্ট্র্যাপ করবে your আবদ্ধ, সরাসরি আপনার ত্বকে। ক্লাস চলাকালীন 12 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার 'কমলা জোন'-যা আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 84-91% - তে কাজ করা লক্ষ্য। আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা কীভাবে জানবেন? একটি ওভারহেড স্ক্রিন রয়েছে যা রিয়েল টাইমে পাঁচটি 'জোন' (ধূসর, নীল, সবুজ, কমলা এবং লাল) এর মধ্যে প্রত্যেকের নাম, ভিটালস এবং অগ্রগতির সাথে একটি চার্ট প্রদর্শন করে। এটি উভয়ই ভাল এবং খারাপ (আপনার প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশটি কতটা পছন্দ তার উপর নির্ভর করে): এর অর্থ হ'ল আপনি যদি ছুটি ছাড়তে শুরু করেন তবে শ্রেণীর সকলেই এটি জানতে পারবেন

তবে প্রধান বিষয়, মনিটর পরা আপনি যে কোনও সময় আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তার সাথে আপনি আরও সুর করেছেন এবং আপনার ফলাফলগুলি আপনাকে ক্লাসের পরে ইমেল করা হয়েছে যাতে আপনি কীভাবে তা দেখতে পারেন এবং সময়ের সাথে উন্নতিও ট্র্যাক করতে পারেন

প্রশিক্ষকগুলি স্যুইচ করুন প্রতিবার রুটিন আপ করুন, প্রতিবার দেখানোর সময় একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করুন। সাধারণভাবে, তবে, আপনি 55 মিনিটের অধিবেশনটি ট্রেডমিল, ইনডোর রোয়িং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে (ওজন, শরীরের ওজন অনুশীলন, বা সম্ভবত টিআরএক্স চালনা) জড়িত থাকার আশা করতে পারেন

লোকদের সাথে দৌড়াদৌড়ি, দৌড়াতে, মেঝেতে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠা, এবং আপনার চারপাশে কিউ কার্ড ধারণ করা পর্দা, মনে হতে পারে যেন ঘরে অনেক কিছু চলছে। তবে আপনার প্রথম শ্রেণির সময় কেবল আপনার গতিবিধি এবং ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করুন; প্রশিক্ষক পরে আপনার ফলাফলগুলি নিয়ে আপনাকে যেতে পারে — তারপরে আপনি যখন রাউন্ড দুটির জন্য ফিরে আসেন তখন নতুন লক্ষ্য নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করবে