ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কে আপনার যে 5 টি বিষয়গুলি জানতে হবে

কল্পনা করুন যে এমন কোনও পুষ্টি রয়েছে যা আপনার হাড়, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি 100 শতাংশ নিখরচায়, এবং এটি পেতে আপনাকে যা করতে হবে তা বাইরে চলে যেতে হবে। দেখে মনে হচ্ছে সবার কাছে প্রচুর পরিমাণে আছে, তাই না? ঠিক আছে, সেই পুষ্টি বিদ্যমান - এটি ভিটামিন ডি, যা আমাদের কোষ দ্বারা তৈরি করা হয় যখন আমাদের ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয়। তবে এই বাস্তবতা সত্ত্বেও, অনেক আমেরিকান তাদের যতটা "সানশাইন ভিটামিন" দেবে তেমন পাচ্ছে না। ভিটামিন ডি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে এবং অপর্যাপ্ত মাত্রাগুলি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা এখানে ’s

ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা আরও প্রমাণ করেছে যে ভিটামিন ডি দেহের হরমোনের মতো একইভাবে কাজ করে এবং রক্তচাপ, ওজন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এমনকি পরামর্শ দিয়েছে যে পর্যাপ্ত মাত্রা থাকা ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো পরিস্থিতি থেকে প্রাথমিক মৃত্যুর হাত থেকে রক্ষা করতে পারে

বয়স্করা যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না, তখন তারা অস্টিওম্যালাসিয়াতে আক্রান্ত হতে পারে (হাড়ের নরম হওয়া) ), অস্টিওপোরোসিস, হাড়ের ব্যথা বা পেশীর দুর্বলতা

ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের বিকাশেরও একটি মূল উপাদান, এবং অভাব কম শক্তি বা হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে, জিম হোয়াইটের আরডি, আরডি বলেন, ভার্জিনিয়া বিচে ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলি

শরীর তার নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে তবে কেবল ত্বক সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হলেই। বেশিরভাগ লোকের জন্য, সপ্তাহে দু'বারের বাইরে মাত্র পাঁচ থেকে 30 মিনিট ব্যয় করা শরীরের পক্ষে ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রাকে সংশ্লেষিত করার জন্য যথেষ্ট, আপনার সানস্ক্রিন ছাড়াই আপনার মুখ, বাহু বা পায়ে খালি ত্বকে সূর্যের আলো ঝলকানো দরকার। (মনে রাখবেন যে কোনও সময়ের জন্য আপনার ত্বকে ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মির সংস্পর্শে আনা আপনার ত্বকের ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মেলানোমা হতে পারে))

তবে সেই লোকেরা যারা বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করেন না, তাদের পক্ষে দূরে থাকুন নিরক্ষীয় অঞ্চল থেকে, গা dark় ত্বক থাকুন বা সানস্ক্রিনটি প্রতিবার ব্যবহার করার সাথে সাথে তারা বাইরে বেরোনোর ​​সময় একই পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম নাও হতে পারে অনেক লোকেরও শীত-আবহাওয়ার মাসে নিম্ন স্তরের পরিমাণ থাকে, বাইরে বাইরে কম সময় ব্যয় করার সময় এবং ত্বকে কম থাকে উপাদানগুলির সংস্পর্শে।

যদিও আমাদের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্য থেকে আসে তবে আমরা খাদ্য থেকেও প্রচুর পরিমাণে পেতে পারি। চর্বিযুক্ত মাছ (হেরিং, ম্যাকেরল, সার্ডিনস এবং টুনাসহ) এবং ডিমগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি থাকে এবং প্রচুর রস, দুগ্ধজাত খাবার এবং সিরিয়ালগুলি ভিটামিনের সাথেও সুরক্ষিত হয়

সম্ভবত এটি পাওয়া সম্ভব নয় একমাত্র ডায়েটরি উত্স থেকে, 70 বছর বয়স পর্যন্ত প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য 600 মিলিয়ন ভিটামিন ডি - এর প্রস্তাবিত পরিমাণ full "এটি অনেকগুলি খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় না, এমনকি এটিতে যেগুলি থাকে তা শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রায় যথেষ্ট পরিমাণে ধারণ করে না," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "ভিটামিন ডি অবশ্যই ডায়েট, সূর্যের আলো এবং কখনও কখনও পরিপূরক সহ একাধিক উত্স থেকে আসা উচিত” "

আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিনের স্বাস্থ্য & amp এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা; ফিটনেস জার্নাল এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে এমন লোকেরা ফিটনেস স্তর নিয়ে আপস করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটরা বেশ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে পরিপূরক গ্রহণের পরে আরও বেশি লাফিয়ে বা দ্রুত স্প্রিন্ট করতে পারে

তবে আরও সবসময় আরও ভাল হয় না, পর্যালোচনা সতর্ক করে দেয়: আপনার যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকে তবে ভিটামিন ডি, একটি পরিপূরক গ্রহণ সম্ভবত আপনার শক্তি, গতি বা অ্যাথলেটিকিজমের উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না

চরম ভিটামিন ডি এর ঘাটতি - রক্তের প্রতি মিলিলিটারে 12 ন্যানোগ্রামের চেয়ে কম সংখ্যক হিসাবে সংজ্ঞায়িত - এটি বিরল in মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, তবে যে সমস্ত লোকেরা কঠোরভাবে নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করেন বা দুগ্ধজাত অ্যালার্জি রয়েছে তাদের ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে যেহেতু তারা প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া বা ভিটামিন ডি বয়সের সাথে যুক্ত খাবার এবং খাবার যুক্ত না করে বয়স এবং ওজনও একটি কারণের ঘাটতি খায়, হোয়াইট বলে। "আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কিডনিগুলি দুর্বল হয়ে যায়, তারা আমাদের দেহগুলি ব্যবহার করতে পারে এমন সক্রিয় আকারে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি রূপান্তর করতে সক্ষম হতে পারে না” " স্থূলতাও ঘাটতি হতে পারে, তিনি যোগ করেছেন, যেহেতু শরীরের ফ্যাট দ্বারা পুষ্টিকর রক্ত ​​থেকে বের হয়ে যায়।

যদিও আমাদের বেশিরভাগই বিপজ্জনকভাবে ভিটামিন ডি-তে কম নয়, আমাদের সকলের নেই আদর্শ স্তর, হয়। হোয়াইট বলেছেন, বর্তমান নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতি মিলিলিটার রক্তে কমপক্ষে 20 ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি রয়েছে, যদিও হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্যের জন্য 30 এটি আরও ভাল একটি সংখ্যা ti বেশিরভাগ আমেরিকান এই গাইডলাইনটি পূরণের কাছাকাছি আসে তবে আমাদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ কিছুটা কম পড়ে যায় - বিশেষত শীতকালে যখন আমরা নিয়মিত বাইরে থাকি না

নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২০১৩ সালের একটি গবেষণা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি বড়ি গ্রহণকারী অনেক প্রাপ্তবয়স্করা হাড়-বিল্ডিংয়ের উল্লেখযোগ্য উপকারিতা লাভ করেন নি। তবুও, হোয়াইট পরামর্শ দেয় যে লোকেরা নিরামিষভোজী, উত্তরাঞ্চলে বাস করে, গা dark় ত্বক রয়েছে, তাদের বয়স 50 এর বেশি, বা যাদের ওজন বেশি তাদের পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, যেহেতু তাদের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার ডি কম হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি বা সে আপনাকে আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করতে রক্ত পরীক্ষা দিতে চাইতে পারে - যদিও সাম্প্রতিক সরকারী উদ্যোগে রুটিন ভিটামিন ডি স্ক্রিনিংয়ের বিরুদ্ধে সুপারিশ করা হয়েছে, যেহেতু চিকিত্সা সম্প্রদায়ের তারা আসলে কতটা সহায়ক সে বিষয়ে কোনও conক্যমত্য নেই। স্মিথ বলেছেন, "আমি সুপারিশ করি যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা সেই বয়স্কদের তুলনায় কম ঘন ঘন স্ক্রিন করা উচিত যারা স্বাস্থ্যবান নয়।"

মূল কথা: আপনি যদি আপনার পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা উচিত, ভিত্তিক আপনার স্বতন্ত্র ঝুঁকির কারণ এবং আপনি যে কোনও উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন on