জোঁক হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় 5 টি জিনিস

আপনি যদি গড় এবং ঝোঁক পেতে চাইছেন তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন! গ্রীষ্মে বাতাস নিচে নামার অর্থ হ'ল ছুটিগুলি এবং বিবিকিউ'র মতো আপনার অসুস্থতার লক্ষগুলি কমিয়ে আনার মতো কম বিঘ্ন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উচ্চ গিয়ারে র‌্যাম্প করার উপযুক্ত সময় এবং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন ফিজিকটি পাওয়ার উপযুক্ত সময়

আপনার জিমের এই 5 টি নিয়ম অনুসারে বাঁচতে হবে "এবং রান্নাঘর! "এই চর্বিযুক্ত শরীরটি প্রকাশে সহায়তা করতে

প্রোটিন হজমে সবচেয়ে বেশি শক্তি লাগে: প্রতিটি গ্রাম প্রোটিনের ২০ থেকে ৩০% ক্যালোরি হজমের সময় পোড়া হয়, 5-10% ক্যালোরির তুলনায়। কার্বোহাইড্রেটে সুতরাং আপনি যদি 100 ক্যালরির মূল্যের প্রোটিন খান তবে আপনার হজমের পরে 70 থেকে 80 ক্যালরি থাকতে হবে, কার্বস থেকে 90 থেকে 95 ক্যালোরি বনাম। এটি দ্রুত বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার কোমরবন্ধ আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি মেরামত করার জন্যও প্রোটিন অপরিহার্য। বেশিরভাগ মহিলার প্রতিদিন 50 থেকে 60 গ্রাম প্রয়োজন তবে এটি আপনার ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য এই সূত্রটি ব্যবহার করে দেখুন। সুতরাং পরের বার আপনি এই বেকড চিপগুলি স্ন্যাক করার কথা ভাবছেন, পরিবর্তে একটি গ্রীক দই বা কিছু স্ট্রিং পনির ধরুন

আমি এটি আগেই বলেছি এবং আমি এটি আবার বলব: সর্বাধিক ঠাঁই পেতে আপনার বক জন্য, উচ্চ-তীব্রতা অন্তর প্রশিক্ষণ হ'ল উপায় এতে শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মতো ব্যায়ামের ধরণের মিশ্রণ জড়িত থাকে যা চলনগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে (15 থেকে 30 সেকেন্ডের মতো)। এটি সর্বাধিক সময়ের দক্ষ ওয়ার্কআউট স্টাইলই নয়, এটি একটি traditionalতিহ্যবাহী স্থিতিশীল-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ফ্যাট এবং ক্যালোরি পোড়াও প্রমাণিত হয়েছে। একটি অতিরিক্ত বোনাস শেষ করার পরে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে চালিয়ে যাবেন। সপ্তাহে 3 বার পর্যন্ত বিরতি প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, তবে আর নেই। ঠিক তেমন অন্য কোনও কিছুর মতোই খুব ভাল জিনিস ব্যাকফায়ার করতে পারে। আপনি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে চান। আপনার ফ্যাটকে পেশীতে পরিবর্তনের জন্য এই 15 মিনিটের workout ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যখন নিজের ওয়ার্কআউটের রুটিনের প্রভাবগুলি দেখার চেষ্টা করতে আয়নার দিকে তাকান, কখনও কখনও আপনার কিছু না থাকলে কোনও ফলাফল লক্ষ্য করা শক্ত হতে পারে এটির সাথে তুলনা করা। আপনার ব্যায়াম এবং ডায়েট প্রচেষ্টার সমস্ত বিভিন্ন পর্যায়ে ছবি তুলুন যাতে আপনার একটি মানদণ্ড থাকে। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতেও সহায়তা করবে কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার দেহটি সপ্তাহে সপ্তাহে সক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে। বিরতিগুলির শেষ পেষণকারী রাউন্ডটি আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি ভাবুন

আপনি আপনার পেশীগুলি তাদের সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, সপ্তাহে একবার বা দু'বার আপনার ওয়ার্কআউটে ভারী ওজন যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার রুটিন পরিবর্তন এবং আপনার পেশীগুলি যে ওজনগুলির সাথে পরিচিত নয় তাদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার মাধ্যমে তারা আরও কঠোর পরিশ্রম করতে, দেহের রচনা পরিবর্তন করতে এবং আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে বাধ্য হবে। আপনার পেশী যত বেশি ক্যালোরি রাখবেন আপনি সারা দিন জুড়ে জ্বলবেন। সুতরাং আপনার স্বাভাবিক ডাম্বেলগুলি ধরার পরিবর্তে পরবর্তী ভারী ওজনের জন্য পৌঁছান, তা 10 পাউন্ড, 12, 15 বা তার বেশি হোক

কখনও কখনও আমাদের রুটিন থেকে পরিবর্তন প্রয়োজন, তাই আপনার খেলাটি বাইরে রাখুন your পরবর্তী ওয়ার্কআউট! ভলিবল বা সকার খেলার মতো কিছু করার ফলে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হবে, পেশীগুলি জ্বলতে থাকবে এবং মজা করার সময় আপনি সমস্ত ক্যালোরি টর্চ করবেন। যেহেতু খেলাধুলা আপনি সমস্ত ভিন্ন দিক দিয়ে চলেছেন আপনি ট্রেডমিলের উপর একটি লিনিয়ার কার্ডিও পদ্ধতিতে বনাম একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট পাবেন। এগুলি খেলতে আপনাকে খেলাতে ভাল হতে হবে না; আপনার পাতলা শরীরটি টোন করার সময় কেবল সেখানেই বেরিয়ে পড়ুন এবং একটি ভাল সময় দিন