এলিমিনেশন ডায়েট করার আগে আপনার 5 টি জিনিস জানা উচিত

সমস্ত মাপের কোনও প্রকার প্রোটোকল নেই, তবে একটি নির্মূল ডায়েটে সাধারণত দুটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রথমটিতে বেশ কয়েকটি খাবার কমপক্ষে চার সপ্তাহের জন্য, কখনও কখনও আটটি করে মুছে ফেলা হয়। তারপরে, সেই খাবারগুলি একবারে যুক্ত করা হয়

যদি পুনঃপ্রবর্তিত খাবারের কারণে লক্ষণগুলি ফিরে না আসে, তবে এটি ডায়েটে রেখে যেতে পারে, বা কমপক্ষে ট্রিগার হিসাবে প্রত্যাখ্যান করা যায়। সমস্যা সৃষ্টি করে এমন যে কেউ স্থায়ীভাবে অপসারণের জন্য বাদ দেওয়া হয় এবং কখনও কখনও লক্ষণগুলি সমাধান করে। আপনি যদি এই ধরণের পরীক্ষার চেষ্টা করার কথা ভাবছেন তবে আপনার জানা উচিত এমন পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

এই আটটি সাধারণ খাবারই বেশিরভাগ অ্যালার্জির জন্য দায়ী: গম, দুধ এবং দুধজাত পণ্য (পনির এবং দইয়ের মতো) , ডিম, সয়া, মাছ, শেলফিস, গাছ বাদাম (বাদাম, আখরোট, পেস্তা) এবং চিনাবাদাম। তবে, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে একটি এলিমিনেশন ডায়েটে অন্যান্য খাবারগুলিকে নিক্স করা জড়িত থাকতে পারে

অনেকে সন্দেহযুক্ত অ্যালার্জির কারণে বর্জনকারী ডায়েট চেষ্টা করার পরে এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রেও সহায়ক পরীক্ষা হতে পারে। আর্থ্রাইটিস বা সোরিয়াসিসের মতো প্রদাহজনিত অবস্থার লোকেরা উদাহরণস্বরূপ, পরিশোধিত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং নাইটশেড শাকসবজি, পাশাপাশি আঠা, দুগ্ধ এবং সয়া দূর করতে পারে। জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোমযুক্ত কেউ FODMAPS কে সরিয়ে দিতে পারে। (এগুলি আপেল এবং পেঁয়াজের মতো খাবারে অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়া দ্বারা উত্তেজিত পদার্থ থাকে যা গ্যাস তৈরি করে) এবং কখনও কখনও লোকেরা স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি মিশ্রণ সম্বোধন করতে হবে, এজন্য আমি প্রায়শই আমার ক্লায়েন্টদের জন্য নির্মূলের খাদ্যগুলি কাস্টমাইজ করি।

আমি সর্বদা নিয়মিত এবং ডায়েট সোডা, পাশাপাশি অন্যান্য শর্করা দুটোই বাদ দেওয়ার পক্ষে in চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার সামগ্রীর কারণে মিষ্টি চা এবং লেবু পানির মতো পানীয়গুলি। তবে কিছু ক্লায়েন্টদের জন্য আমি কফি, অ্যালকোহল এবং কখনও কখনও চা অপসারণের পরামর্শ দিই। আবার এটি লক্ষণ বা সমস্যা যা আমরা সমাধান করার চেষ্টা করছি তার উপর নির্ভর করে। আমি দেখতে পেয়েছি যে দীর্ঘস্থায়ী ফোলাভাব এবং হজমজনিত সমস্যার জন্য, কফি এবং অ্যালকোহল সাধারণত সমস্যাযুক্ত। সুতরাং যখন অন্যান্য ট্রিগার খাবারগুলি নির্মূল করা হয় তবে এই পানীয়গুলি হয় না, লক্ষণগুলি উন্নত হয় না

কিছু ক্লায়েন্ট আমাকে বলে যে তারা সম্ভবত তাদের সকালের কাপ কফি, বা সন্ধ্যার ওয়াইন ওয়াইন ছাড়া বাঁচতে পারবেন না। তবে নির্মূল ডায়েটের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল আপনার শরীর যখন এমন কিছুর সাথে একমত হয় না তখন এটির মতো অনুভূত হয় তা দেখা it সুতরাং আপনি যদি মাত্র এক মাসের জন্য জাভা ছেড়ে দিতে এবং বোজে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন তবে এগুলি ছাড়া আপনার ভাল লাগছে কিনা তা খুঁজে বের করার সুযোগ পাবেন

আমার ক্লায়েন্টরা আমাকে বলেছিল তারা নির্মূলের চেষ্টা করেছে কোনও ফল ছাড়াই তাদের নিজস্ব ডায়েট। তবে এগুলির মধ্যে বেশিরভাগ অজান্তেই ভুল করেছে out উদাহরণস্বরূপ, কিছু রুটি এবং পাস্তা যেমন গম পণ্যগুলি মুছে ফেলেছিল তবে তারা অন্যান্য ধরণের গম, যেমন চাচা চাচা, ফেরো এবং বানান খেতে থাকে। অন্যরা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার সরিয়ে নিয়েছিল, যা তাদের ক্লান্ত এবং দুর্ভিক্ষ বোধ করে। এবং যেহেতু অনেকে উপাদান তালিকাগুলি পরীক্ষা করতে ভুলে গেছেন, তারা এটি টের না পেয়ে এক টন সয়া বা দুগ্ধযুক্ত খাবার খাওয়া শেষ করেছিলেন। সঠিকভাবে পরীক্ষাটি করার জন্য, কৌশলগতভাবে আপনার খাবারগুলি বেছে নেওয়া, ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা এবং ডায়েটের সময়কালের জন্য আপনি সুষম পুষ্টি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ

একটি নির্মূল ডায়েট কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার মূলে খাদ্য বা পানীয় আবিষ্কার করা। এবং ফলাফল সত্যই জীবন পরিবর্তন হতে পারে। তবে এই জাতীয় ডায়েট শিফট একটি বড় প্রতিশ্রুতি, এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা দরকার। সুতরাং এখানে আমার সেরা পরামর্শ: এটি নিজে থেকে করবেন না। নিবন্ধনযুক্ত ডায়েটসের সাথে অভিজ্ঞ একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদকে সন্ধান করুন এবং তাকে বা তাকে আপনার গাইড করার অনুমতি দিন। আরও টিপসের জন্য, আমার পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার বিষয়ে আপনার 6 টি বিষয় জানতে হবে Know জিনিসগুলি দেখুন