আইবিডি সহ স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমে 5 টিপস

একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োম তৈরি করা লক্ষণগুলি হ্রাস এবং শিখা প্রতিরোধের দিকে অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারে

অ্যালার্সিটিভ কোলাইটিস এবং ক্রোহনের রোগের মতো প্রদাহজনক পেটের রোগের (আইবিডি) অবস্থার সাথে সাথে কখনও কখনও জ্বলজ্বল হতে পারে আপনি যে খাচ্ছেন তা বিবেচনা করেই কোথাও থেকে বেরিয়ে আসবে বলে মনে হচ্ছে।

ক্যালিফোর্নিয়ার মেমোরিয়াল কেয়ার অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারের একজন গ্যাস্ট্রোএন্ট্রোলজিস্ট এমডি আশকান ফরহাদি বলেছেন, এটি কেবল হতাশার কারণ হতে পারে এবং আপনার কার্যক্রমকে সীমাবদ্ধ করতে পারে না, তবে এটি পরিচালনা আরও জটিল করে তুলতে পারে

"আইবিডি শিখার জন্য কুখ্যাত।" "তবে আপনার হঠাৎ শুরু হওয়ার ইতিহাস থাকলেও তাদের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করার উপায় রয়েছে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে মনোনিবেশ করার সাথে শুরু হয়” "

এটি আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদও বলা হয়, জীবাণু, ভাইরাস এবং ছত্রাক সহ আপনার অন্ত্রের সমস্ত জীবাণুগুলি মাইক্রোবায়োমে গঠিত।

যদিও কিছুের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, হৃদয়ের স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পর্যন্ত অনেকগুলি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

"ভাল লোক" সুস্থ রাখা আপনার পুরো সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, কেবল আপনার হজম নয়, এবং এটি প্রদাহ হ্রাস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মূল - যা আইবিডিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে

আপনার উদ্ভিদের সুখ বাড়ানোর কয়েকটি উপায় এখানে are

ঘ। গুণমানের ঘুম পান

ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমের মধ্যে যোগসূত্রটি এতটাই দৃ that় যে ফরহাদী প্রায়শই বড় খাবারের পরিবর্তনের আগেও প্রথমে এই কৌশলটিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন

"এটি কঠিন আইবিডির জন্য ঘুমের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করুন এবং আমি প্রায়শই এমন লোকদের দেখি যারা ঘুমের সমস্যার সাথে লড়াই করে এবং আরও উদ্দীপনা জাগ্রত হয়, "তিনি বলেছিলেন। “আপনার অন্ত্রে যতটুকু বিশ্রাম দরকার; এটি কীভাবে এটি সঠিক ফাংশন বজায় রাখে। "

ঘুমের আগে অন্তত আধ ঘন্টা স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করার মতো, বিছানায় ঘুমানো এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করার মতো - শয়নকালীন রুটিন তৈরির সাথে শুরু করুন yes এমনকি উইকএন্ডেও - এবং সন্ধ্যায় এমন খাবারগুলি এড়ানো যা আপনাকে সমস্যা দেয়

2। নিয়মিত অনুশীলন করুন

ঘুমের দিকে ঝাপটা খাওয়ার মতো, বেদনাদায়ক হওয়া আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে শক্ত হতে পারে, বলেছেন ফরহাদী। এবং অনেক বেশি মানের ঘুম পেতে ফাংশন উন্নত করতে পারে যেমন, নিয়মিত অনুশীলন সুবিধার একটি প্রশস্ততা প্রদান করে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি অন্ত্রে উপকারী মাইক্রোবিয়াল প্রজাতির বৈচিত্র এবং সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শিখা-আপের সময়ও ধীর যোগব্যক্তির মতো কোমল অনুশীলন লক্ষণগুলি ম্লান এবং অন্ত্রে কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, ইউকে- ভিত্তিক আন্দোলন এবং গতিশীলতা কোচ লুক লোনস জোন্স, সিপিটি, যিনি ক্রোনের রোগও রয়েছেন

"এমনকি 15 থেকে 20 মিনিটের সাধারণ প্রসারিত এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা চলাচল সহায়ক হতে পারে," তিনি বলেছেন। "এবং যখন আপনার উদ্দীপনা নেই, আরও তীব্র অনুশীলন করা সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে” "

3। ডি-স্ট্রেসিং কৌশলগুলি চাষ করুন

ক্যালিফোর্নিয়ার সান্টা মনিকার প্রোভিডেন্ট সেন্ট জনস স্বাস্থ্য কেন্দ্রের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট রুডলফ এ বেডফোর্ড বলেছেন, অনুশীলন অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য এতটাই শক্তিশালী যে একটি কারণ হ'ল এটি নিম্ন চাপকে সহায়তা করে says ।

স্ট্রেস এবং প্রদাহ খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যার অর্থ অভিভূত, উদ্বিগ্ন এবং হতাশাগ্রস্ত হওয়া অনুভূতি কেবল জ্বলন্ত ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে

"দীর্ঘস্থায়ী আপনার অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমে স্ট্রেস শক্ত, "তিনি বলেছেন। "এজন্য চাপের মাত্রা ধরে রাখতে যতটা সম্ভব উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করা - এবং এটি প্রথম স্থানে সংঘটিত হওয়া থেকে রোধ করা।"

নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং ভাল ঘুম ছাড়াও, স্ট্রেস প্রতিরোধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন স্থাপন করা
• তাজা বাতাসে বাইরে হাঁটতে
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম করা
• গ্রহণ সারা দিন মিনি-মেডিটেশন বিরতি
• একটি জার্নাল রাখা

4। আপনার ভেজিগুলি খান

ডায়েট ইতিমধ্যে আইবিডি পরিচালনায় বিশাল ভূমিকা পালন করে, এবং এটি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমেও একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে, বেডফোর্ড বলেছেন।

তবে সাধারণ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে লক্ষ্য করে কিছু খাবারের পছন্দ আইবিডি আক্রান্তদের পক্ষে ভাল কাজ করতে পারে না, তিনি যোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজক খাবার এবং দুগ্ধ - যেমন প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দই এবং সউরক্রাটু প্রায়শই ভাল ব্যাকটিরিয়া বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে আপনার যখন ক্রোহনের বা আলসারেটিভ কোলাইটিস থাকে তখন সমস্যা হতে পারে

যা কম চ্যালেঞ্জিং হতে থাকে tend বেডফোর্ড বলেছেন যে ফল এবং শাকসব্জির জন্য প্রচুর সহায়ক। বিশেষত যদি তারা এমনভাবে প্রস্তুত হয় যা অন্ত্রে মৃদু হয় - যেমন হালকা বাষ্পযুক্ত বা বেকড। শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, এনজাইম এমনকি প্রোটিন সরবরাহ করে

5। নিঃশব্দে যান

ঘুমের বঞ্চনা, બેઠাহীন হয়ে থাকা এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ নিয়ে জীবনযাপন করা সমস্তই আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি লোড করা আপনার উপকারী ব্যাকটিরিয়ায়ও শক্ত হতে পারে, বলেছেন মারিয়া জামারিপা , আরডি, একটি কার্যকরী ওষুধের ডায়েটিশিয়ান।

"চিনি প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আইবিডি আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এই অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে," তিনি বলে। "এর ফলে 'খারাপ' ব্যাকটিরিয়াও সাফল্য লাভ করতে পারে যা আপনার মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে”

এটি ফল, পুরো শস্য এবং দুগ্ধে পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করাগুলির জন্য প্রযোজ্য নয়, তবে প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলিতে যুক্ত করা শর্করা আপনি খুঁজে পান she এগুলি কেবল মিষ্টি মিষ্টি জাতীয় খাবারেই দেখা যায় না, তবে কম-বেশি সম্ভাব্য পণ্যগুলিতে যেমন মশলা, পাস্তা সস, পানীয় এবং অন্যান্য পছন্দগুলিতেও দেখা যায়।

জামারারিপা যখন আপনি শস্য শরবত, আখের রস, সুক্রোজ, ভাতের সিরাপ এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলির জন্য শপিং করেন তখন লেবেলগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়

নীচের লাইনটি

ইন সাধারণভাবে, এই সমস্ত কৌশলগুলি কেবল আইবিডির সাথে নয়, সবার জন্য সহায়ক। তবে তারা ক্রোহনের বা অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস আক্রান্তদের জন্য বিশেষত পুষ্টিকর হতে পারে, যেহেতু একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম লক্ষণগুলি হ্রাস এবং শিখা প্রতিরোধের জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে