হারিকেন স্যান্ডির পরে স্ট্রেস মোকাবেলায় 5 টিপস

খাবার খুঁজে পাওয়া, উষ্ণ থাকা এবং বিদ্যুৎ বিভ্রাটের সাথে লড়াই করা এখনও অনেকের পক্ষে প্রাথমিক চ্যালেঞ্জ, যারা হারিকেন স্যান্ডির সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সহ্য করেছেন। তবে মনোবিজ্ঞানীরা হুঁশিয়ারি দিয়েছেন যে এই জাতীয় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় মানসিক প্রভাবগুলি তাদের নিজস্ব দিক থেকে বেশ শক্তিশালী শক্তি হতে পারে

“আমরা কীভাবে বিশ্ব কাজ করে এবং কীভাবে আমাদের জীবন সেই বিশ্বের মধ্যে কাজ করে তা আমাদের মনের সাথে একটি মানচিত্র নিয়ে জীবন যাপন করি,” ড। রোকা বলে। "যখন প্রাকৃতিক দুর্যোগ আঘাত হানে তখন এটি প্রশ্নে ডেকে আনে বা এমনকি সেই মানসিক মানচিত্রের বৈধতাও নষ্ট করে দেয়।"

ড। নিউ অরলিন্সের বাসিন্দা রোকা, কানেক্টিকাটে স্থানান্তরিত হওয়ার আগে বেঁচে থাকা মানুষকে হারিকেন ক্যাটরিনা মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করেছিলেন, উল্লেখ করেছেন যে স্ট্রেসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তালিকাহীনতা, অসহায়ত্ব এবং দ্বিধাভঙ্গতা। ভয় ও উদ্বেগের অনুভূতিও সাধারণ, যেমন ক্ষুধা, ঘুম এবং সাধারণ মেজাজের পরিবর্তন।

এখানে, তিনি শক্ত সময়ে এক সাথে থাকার জন্য নিম্নলিখিত টিপস সরবরাহ করেন

ঘ। স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি খাদ্য ঘাটতি এবং খাদ্য সঞ্চয় করার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তবে ভালভাবে খাওয়ার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। মিষ্টি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন, যা আপনার চাপকে কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে খাওয়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। ডাঃ রোকা বলেছেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া উচিত, তার জন্য নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিকগুলি, যে রাসায়নিকগুলি আপনার স্থিতিস্থাপকতা বোঝাতে সহায়তা করে।

২। চলতে থাক. অনুশীলন মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে পড়তে সহায়তা করে। যদি আপনার জিমটি বর্তমানে কমিশনের বাইরে না থেকে থাকে তবে আপনার স্নিকারকে জরি করুন এবং বেড়াতে যান বা দৌড়াতে যান। তবে যদি বাইরের পরিস্থিতিগুলি এখনও খুব বিপজ্জনক হয় তবে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বাড়িতে কিছুটা চাপ দিন, কিছুটা ধাক্কা খাবেন, বসুন এবং জ্যাক জ্যাক করুন some (ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সহ তাদের জন্য, এই দুর্দান্ত ট্যাবডা ওয়ার্কআউটটি ডাউনলোড করার বিষয়ে বিবেচনা করুন, যার জন্য কোনও সরঞ্জাম এবং খুব অল্প জায়গার প্রয়োজন নেই)

3)। আরাম করুন। ব্যস্ত থাকার জন্য এটি ঠিক আছে এবং এমনকি আকাঙ্খিত, তবে আপনার শান্ত হওয়া তাত্ক্ষণিক, খাঁটি এবং অবিচ্ছিন্ন না হয়ে শান্ত থাকাও গুরুত্বপূর্ণ important সংগীত শুনতে, ধ্যান করতে, প্রার্থনা করতে, এমনকি সবে চুপচাপ বসে থাকার জন্য একবারে একবার বিরতি নেওয়াও ভাল ধারণা

৪. পুনরায় অগ্রাধিকার দিন। মনে রাখবেন, সম্পত্তি কেবল জিনিস। আপনি যদি ছবি বা পারিবারিক স্মৃতিসৌধের মতো সংবেদনশীল মানের আইটেমগুলি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের সাথে সংযুক্ত স্মৃতি এবং আবেগকে হারিয়ে ফেলেন নি। আপনি যা রেখে গেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, ডঃ রোকা পরামর্শ দিন এবং জেনে রাখুন যে আপনার যা প্রয়োজন তা অবশ্যই কমপক্ষে আপাতত আপনার পছন্দের জিনিসের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত

5। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। অন্য লোকের সন্ধান করুন। প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলুন। বন্ধুরা এবং পরিবার পরিদর্শন করুন। আপনি যদি পারেন তবে অন্যকে সহায়তা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনার প্রয়োজন হলে সহায়তা চাইতে পারেন। ডাঃ রোকা যেমন উল্লেখ করেছেন, কঠিন সময়ে লোকদের একসাথে টানতে হবে। স্যান্ডি দ্বারা আক্রান্তরা যে পরিমাণে এই সম্প্রদায়ের এই ধারণাটি তৈরি করতে পারে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে, তা মানুষের পক্ষে বেড়ে ওঠার এমনকি সাফল্যের বোধ বিকাশের সুযোগ হতে পারে কারণ তারা যা করেছে