ওজন প্রশিক্ষণে ঝাঁকুনির জন্য 5 টিপস

লিখেছেন টিনা হাউপার্ট

আমার জিম, বডি পাম্পের একটি 55 মিনিটের শক্তি-প্রশিক্ষণ ক্লাসটি সম্প্রতি আমার একটি ছোট্ট আবেশে পরিণত হয়েছে। তবে আমি সবসময় শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করি না। আমি এর দ্বারা সত্যিই ভয় পেয়ে যেতাম, বেশিরভাগ কারণেই আমি কী করব তার কোনও ধারণা ছিল না! এবং আমি বড়, বিশাল পেশীগুলি নিয়ে শেষ পর্যন্ত ভয় পেয়েছিলাম। তবে এখন আমি নিজের হাত ও পা টোন রাখতে এবং নতুন পেশীগুলিতে ভাস্কর করার জন্য আমার ওজন তোলা I বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলারা ট্রেনিংকে শক্তিশালী করেন তারা পাউন্ড বয়ে যাওয়ার সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করে এবং উচ্চতর বিপাক থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ আমার পক্ষে আমার দুর্দান্ত ওজন বোধ করাও সহজ করে তোলে

এখন আমি আনন্দিত যে আমি এটিকে আমার ওয়ার্কআউট রুটিনের নিয়মিত অংশে পরিণত করেছি। এমনকি আমি আমার বডি পাম্প ক্লাসের অপেক্ষায় রয়েছি! এখানে কয়েকটি স্টিক-উইথ টিপস রয়েছে যা আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও প্রত্যাশায় সহায়তা করবে

ইস্টস্টফোটো

আমাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আমি আসন্ন দলগুলির জন্য আমার ক্যালেন্ডারে এগিয়ে থাকি , বিবাহ, অবকাশ, বা অন্য কোনও বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য যা আমি জানি যে আমি আমার সেরাটি দেখতে চাই এবং আমার টোনড বডিটি প্রদর্শন করতে চাই। যখনই আমি বডি পাম্প ক্লাসটি এড়িয়ে যেতে চাই, আমি আমার ক্যালেন্ডারে পরবর্তী ঘটনাটি নিয়ে চিন্তা করি এবং আমি তাত্ক্ষণিকভাবে আমার মন পরিবর্তন করি!

সারাদিন একটি ডেস্কে কাজ করা আমার শক্তিটি সাধারণত ড্রেন করে ফেলে। তাই দিনের শেষে, আমি শেষ কাজটি করতে চাই তা জিমকে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করার জন্য চাপায়। আমাকে আমার রুটিনের সাথে থাকতে অনুপ্রেরণা জানাতে, আমার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ওয়ালপেপারে এমন একজন ক্রীড়াবিদ বা সেলিব্রিটির ছবি রয়েছে যার শরীরের আমি প্রশংসা করি — যেমন জেসিকা বিয়েল বা জিলিয়ান মাইকেলস। তাদের আঁটসাঁট, স্বরযুক্ত পরিসংখ্যানগুলি আমাকে ওজনগুলিতে আঘাত করতে অনুপ্রাণিত করে।

আমি যখন জিমের মধ্যে থেকে আমার শক্তি-প্রশিক্ষণের ব্যায়ামটি করি, তখন আমি কীভাবে আমার হাতটি প্রদর্শন করে এমন একটি শীর্ষ পরা দেখব তা নিয়ে ভাবছি which আমাকে আরও কিছু অতিরিক্ত রেট ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে! এবং আমি আমার পেশীগুলি প্রদর্শন করতে দিনের পরের দিকে প্রায় সবসময় একটি ট্যাঙ্ক পরে থাকি

আমার স্বামীর সাথে বডি পাম্পের ক্লাস নেওয়া আমার সাথে সত্যই সহায়তা করেছিল them যদি আমি কখনই কোনও ক্লাস বাদ দিতে চাই তবে আমার স্বামী আমাকে তার সাথে যোগ দিতে কোक्स করে। তিনি ইতিমধ্যে কখন যাচ্ছেন তা বলা শক্ত নয়। আমার ভাল বন্ধু মেরিও এই ক্লাসগুলি আমার সাথে নিয়ে যায়। আমরা প্রায় সকাল সাড়ে ৫ টা ক্লাসে যাওয়ার পরিকল্পনা করি। কারণ এটি খুব সকালে ছিল, আমি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে এবং আমি তা না করতাম তবে আমি তাকে খারাপভাবে উড়িয়ে দেব

একবার আমি আমার বাহুতে এবং পায়ে পেশীর সংজ্ঞা লক্ষ্য করতে শুরু করলে, আমি আমার জিজ্ঞাসা করলাম স্বামী আমার ব্লগে আপলোড করতে আমার একটি ছবি স্ন্যাপ করতে। ফটো আমার কঠোর পরিশ্রম দেখায় এবং আমার রুটিন চালিয়ে যেতে অনুপ্রেরণা দেয়।