সম্পূর্ণরূপে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য 5 টিপস

আমরা মিথ্যা বলব না: ওজন হারাতে সহজ নয় এবং এটি সর্বদা মজাদার নয় (এত দীর্ঘ, অফিস কাপকেকস)। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্কেলটি টস করা এবং এমনকি শুরু করার আগে ছেড়ে দেওয়া উচিত। পুষ্টি ও ডায়েটিটিক্স একাডেমির মুখপাত্র হিদার ম্যানগেরি বলেছেন, "সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা হয় says" ওজন "যা ভবিষ্যতে মনে হয় আপনি এটি সবেমাত্র কল্পনা করতে পারেন, পরিবর্তে আরও ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে ভাবনা আপনি শাট-ডাউন করতে গিয়ে এতটাই অভিভূত হতে পারেন," ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন। "এটি ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেখানে যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে চান তা নির্ধারণের বিষয়ে about"

সুতরাং এখন থেকে আপনি কী এক বছরের মতো দেখতে যাচ্ছেন তা চিত্রিত করা বন্ধ করুন (আপনি অবশেষে সেখানে পৌঁছে যাবেন) !) - এবং আপনি পরিবর্তে ভিজির জন্য সেই ফ্রাইয়ের পাশটি পূর্বাভাস দিলে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন তা কল্পনা শুরু করুন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে

আপনি যদি দীর্ঘ রাস্তা পেয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনার শরীরের ওজনের পাঁচ থেকে 10 শতাংশ হ্রাস করার একটি ছোট লক্ষ্য তৈরি করুন, লিডা সিম্পারম্যান, আরডি, এলডি এবং ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান বলে says ক্লিভল্যান্ডের বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতাল কেস মেডিকেল সেন্টারে। "স্বল্পমেয়াদী মাইলফলক নির্ধারণ এবং সেগুলির উপর ভিত্তি করে গড়ে তোলা আপনাকে আপনার অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ রাখতে সহায়তা করে, আপনাকে এখনও কতটা দূরে যেতে হবে তা নয়," তিনি আরও যোগ করেন

আপনি যা চান শুধু তা নয় এটি নিয়ে ভাবনাও সহায়ক হারাও, তবে আপনি কী অর্জন করতে চান - তা সে বেশি শক্তি, আরও ভাল আত্মবিশ্বাস বা দীর্ঘ জীবন হোক, সিম্পারম্যান বলে। "প্রায়শই, এই লক্ষ্যগুলি স্কেলের সংখ্যার চেয়ে অনেক বেশি প্রেরণাদায়ক হয়” "

সুসংবাদ: আপনার ভালোর জন্য কার্বস ছেড়ে দেওয়া, কোনও ভেজাল লাইফস্টাইল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা বা অ্যালকোহল গ্রহণের দরকার নেই don't কয়েক মাস ধরে ওজন কমানোর জন্য "আমি মনে করি সবচেয়ে বড় ভুলটি এই ভেবেছিল যে তাদের খাওয়ার ক্ষেত্রে এক বিরাট পরিবর্তন আনতে হবে," ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন। "আপনি স্কেলটিতে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন, তবে আপনি যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তন না করেন এবং এগুলিকে আপনার নতুন জীবনের অংশ হিসাবে অবলম্বন না করেন তবে এটি স্বল্পস্থায়ী হবে” "

পরিবর্তে, ম্যাঙ্গিয়ারি মানুষকে তৈরি করতে পছন্দ করে তাদের ডায়েটের দুর্বল দাগগুলি (যেমন সোডা পান করা বা খুব বেশি চিনি খাওয়া) এর জন্য ছোট ছোট টুইটগুলি aks "কিছু ক্লায়েন্ট ... আমি খুব সংক্ষিপ্ত লক্ষ্য দিচ্ছি যেমন রস পান করা বা চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি বন্ধ করা, বা তাদের সাথে জলে প্রতিস্থাপন করা," ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন। “অন্যান্য ক্লায়েন্টরা যদি তারা ইতিমধ্যে প্রচুর পরিবর্তন করে থাকে তবে আমরা অংশের আকারগুলি দেখতে পারি। এটি তাদের বর্তমানের খাদ্যাভাসগুলি কোথায় তা তার উপর নির্ভর করে ”"

এছাড়াও, তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বোধ করতে সহায়তা করবে। ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন, "লক্ষ্যটি আসল পৌঁছানোর চেয়ে যাত্রাটি আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই সেই টুকরো যা আপনাকে লক্ষ্যটি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় আচরণ এবং নতুন অভ্যাসগুলি শেখায়।" "আমরা গবেষণা এবং অধ্যয়নের মাধ্যমে জানি যে ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্রিয়াকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।" মঠিয়েরি বলেন, মালভূমি শেষ করুন - বা এটি সমস্ত ফিরে পাওয়া। "ব্যর্থতা এবং হতাশার অনুভূতি স্থাপন করতে পারে," তিনি বলে। "একবার সেই মেজাজ পরিবর্তন হওয়ার পরে আপনি অন্য আচরণগুলি লাথি মারতে শুরু করেছেন যা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করছে না” "

প্লাস, বেশ কয়েক মাস ধরে আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করা, আপনি কতটা ভাল আছেন তা মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে করছেন - এমনকি একটি অফ সপ্তাহেও। "এটি এই সপ্তাহে আমি এক পাউন্ড না হারিয়ে বা এক পাউন্ডও অর্জন করতে না পারলেও লোকেরা দেখতে সহায়তা করে, সামগ্রিকভাবে আমার ওজন হ্রাসের ধরণটি বেশ ভাল দেখাচ্ছে”

অনুপ্রেরণা বোধ করছেন? আপনাকে শুরু করতে হবে এমন চূড়ান্ত ধাক্কা দেওয়ার জন্য এই ছয়টি ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্পগুলি দেখুন।

7 ওজন হ্রাস টিপস যখন স্কেল বাজে না

5 কম-ক্যালোরি স্ন্যাক্স এটি আপনাকে পূরণ করবে

একটি বাজেটে পরিষ্কার খাওয়ার সহজ 6 টি সহজ টিপস

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন দ্বারা জীবন নিয়ে হাজির হয়েছিল