ওজন হ্রাস পাওয়ার পথে 5 টি বিষাক্ত চিন্তাভাবনা

আমি যে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করি তাদের অনেকের কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে খুব সুন্দর হ্যান্ডেল রয়েছে। তারা জানেন যে কোন খাবারগুলি সবচেয়ে পুষ্টিকর, এবং তাদের কাছে ভাল পছন্দগুলি করার অ্যাক্সেস এবং সংস্থান রয়েছে। তবে প্রায়শই যা ঘটে তা হ'ল অনুপ্রেরণা; কোথাও কোথাও পরিষ্কার খাওয়ার অভিপ্রায়গুলি তাদের ওমফ হারাবে।

আপনি মনে করতে পারেন এটি কেবল সাধারণ প্রলোভন ”উদাহরণস্বরূপ ব্রেক রুমে ডোনটসের অপ্রতিরোধ্য মোহন। এটি নিশ্চিতভাবেই এটির একটি অংশ, তবে আমার অভিজ্ঞতায় সমস্যার মূলটি আমরা কী খাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করি। দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে, অনেক লোককে খাবারের সাথে তাদের পুরো সম্পর্কটি পরিবর্তন করতে হবে

কাজটি করা এর চেয়ে সহজ কথা, আমি জানি। এ কারণেই আমি প্রত্যেকের উপর থেকে লড়াইয়ের কৌশলগুলির পাশাপাশি হস্তক্ষেপকারী শীর্ষ খাদ্য বিশ্বাসগুলির একটি তালিকা একসাথে রেখেছি

আমি সম্মত হলাম যে নরম খাদ্যের খাবার খাওয়া নির্যাতন হতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার সহজেই হতে পারে আপনার ইন্দ্রিয়ের জন্য একটি ভোজ হতে।

ডায়েটের পরিবর্তে জীবনযাত্রার জীবনযাত্রাকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন করার জন্য আপনাকে খাওয়ার অপেক্ষায় থাকা খাবারটি খুঁজে বের করতে হবে। এর অর্থ স্বাস্থ্যকর এবং এমন খাবার এবং রেসিপিগুলি সন্ধান করা, তবে সেগুলি না থাকলেও আপনি উপভোগ করবেন। অ্যাভোকাডো, ভেজিগুলি অলিভ অয়েল, বাদাম মাখন, ডার্ক চকোলেট, হিউমাস এবং মরসুমের ফলের রসগুলি আমার জন্য মনে আসে। নিজের খুঁজে পেতে আপনার জন্য এটি কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা নিতে পারে তবে একবার আপনি তা করার পরে তা বিশ্বাসযোগ্য হয়ে উঠবে trust

আমার পরামর্শ দেওয়া অনেক লোক আসলে জানেন না যে 'স্বাস্থ্যকর' পরিপূর্ণতার পরিমাণ কী মনে হয় actually । অত্যধিক পরিশ্রমের প্রবণতার কারণে, প্রচুর লোক খুব বেশি পরিপূর্ণ হওয়ার অনুভূতি জড়িত করে বা স্টাফ করে এবং তুষ্টির সাথে ঘুমায়, তাই খাবারের ফলে ঠিক ডান অনুভূতি হয় যা কোনওভাবেই অভাব বলে মনে হয়

এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি কীভাবে সন্তুষ্টি সংজ্ঞায়িত করবেন তা আপনাকে পুনরায় ক্যালিব্রেট করতে হবে আপনি খাওয়ার পরে, আপনার পরে শারীরিকভাবে ভাল বোধ করা উচিত, যেমন আপনি নাচতে পারেন, বা দীর্ঘ হাঁটার জন্য। একই সাথে আপনার অতিরিক্ত 'সন্তুষ্ট' ধারণাটিকে অতিরিক্ত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করুন। এই এক শিফটটি আপনি কী এবং কী খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা নিয়ম বা কাঁধের কারণে নয়, তবে আপনি কীভাবে অনুভব করতে চান তার কারণেই পরিবর্তন করতে পারে

যখন 'ভারসাম্যহীন' আপনার নতুন 'সন্তুষ্ট' হয় এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিতে চাইবে না

আবেগগতভাবে আরও ভাল অনুভব করার জন্য খাদ্য ব্যবহারের জন্য আমাদের জন্মগতভাবে থেকেই শেখানো হয়। আমরা খাবার বন্ধন, স্নেহ প্রদর্শন, পুরষ্কার, উদযাপন এবং সান্ত্বনার জন্য ব্যবহার করি। অনেকগুলি বিজ্ঞাপন এই সংযোগটি চালিয়ে যায় এবং আপনি যাদের খাওয়ার সাথে যত্ন করেন তাদের উপহার দেওয়া, এটির জন্য কমরেট করা বা বিনোদন হিসাবে খাওয়া সম্পূর্ণ সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য। খাদ্য সত্যই জীবনের অন্যতম বৃহত আনন্দ এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক

যা সাধারণ নয়, তবে খাবারটি আপনার প্রাথমিক মেজাজ বুস্টার হিসাবে ব্যবহার করছে। আমি দেখেছি ক্লায়েন্টরা স্বাস্থ্যকর খাবার বিতরণ পরিষেবাগুলিতে কেবল অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য প্রচুর অর্থ প্রদান করে, তারা ক্ষুধার্তের কারণে নয়, বরং কাজ করার জন্য মোটামুটি দিন কাটানোর পরে তাদের উত্সাহের প্রয়োজন বলে। আপনি এই প্যাটার্নটি রাতারাতি ভাঙতে পারবেন না, তবে আপনি এটি নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করতে পারেন

আপনি যখন ক্ষুধার্ত নন তখন আপনাকে খাবারের জন্য পৌঁছানোর প্রলোভনের মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করে শুরু করুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে জিরো করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্বোধনের বিভিন্ন নন-খাবার পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করুন, এটি কোনও প্রিয়জনকে কল করার জন্য ফোনটি পৌঁছে দেওয়া বা জিমকে আঘাত করা হোক না কেন

আপনি দেখতে পাবেন যে মোট আপনার অভ্যাসের প্রয়োজন নেই। আমার এক ক্লায়েন্ট যিনি তার সাথে বাষ্প বন্ধ করার জন্য বন্ধুদের সাথে ব্রঞ্চ করার আচারটি পছন্দ করেছিলেন, তিনি স্বাস্থ্যকর, হালকা ভাড়ার চেয়ে অভিজ্ঞতাকে উপভোগ করতে শিখেছিলেন যখন তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোই তাকে খুশি করে, প্যানকেকের স্তূপ বা নয় not বেকন অতিরিক্ত দিক।

আমি এটি অনেক শুনেছি এবং আমি সম্পর্কিত হতে পারি। আমি রান্না করতে এবং রেসিপিগুলি বিকাশ করতে যতটা পছন্দ করি আমার কাছে প্রায়শই খাবার তৈরি করতে কয়েক মিনিট থাকে। এই দিনগুলিতে, আমি রান্না সম্পর্কে চিন্তা করি না, আমি কীভাবে কয়েকটি শর্টকাটের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে স্বাস্থ্যকর এবং ভরাট কিছুকে "একত্রিত" করতে পারি সে সম্পর্কে আমি চিন্তা করি

আমার গোপনে একটি দ্রুত পাতলা প্রোটিন (যেমন ক্যানড টুনা বা উত্পাদনের অংশ থেকে ভ্যাকুয়াম সিল করা মসুর ডাল খাওয়ার জন্য প্রস্তুত) কিছুটা ডিজন সরিষা, বালসামিক ভিনেগার এবং শুকনো ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিংয়ের সাথে কাঁচা অ্যাভোকাডো বা কাটা বাদাম এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো শাক to ফল. এমনকি রান্না করার সময় না পেলে একটি মসৃণ খাবারও খেতে পারে। আপনার ফ্রিজার এবং পেন্ট্রি আইটেমগুলির সাথে স্টক করা যা সামান্য প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় তা আপনাকে পিৎজা অবলম্বন করা থেকে বিরত করতে পারে

আমার ক্লায়েন্টদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং বাধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর খাওয়া তাদের বহিরাগত করে তোলে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এইভাবে অনুভব করুন। আপনার আশেপাশের প্রত্যেকে যখন যা খুশি খাচ্ছেন, যত খুশি খাচ্ছেন, বিশেষ প্রয়োজনীয়তার সাথে একমাত্র হয়ে ওঠার বিষয়টি বোধ হয়

আমি সেই নৌকায় অনেকবার ছিলাম, তবে কী ঠিকঠাক করে তোলে তা বিশ্বাস করে যে আমি যা চেষ্টা করে যাচ্ছি তা জনতার সাথে যাওয়ার আরামের চেয়ে মূল্যবান। সত্য হ'ল সাধারণত আমেরিকান ডায়েট স্বাস্থ্যকর নয়। পরের সমবেত হওয়ার সময়ে আপনাকে সেই মেয়েটির ক্ষতি করতে হবে না তবে আপনি যে মুহুর্তে আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা বেছে নেওয়ার মুহুর্তে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন

আপনি যখন চান স্বাস্থ্যকর থাকুন এবং আপনার ভিড়ের বাইরে থেকে দাঁড়াতে আপত্তি করবেন না এমন আদর্শে থাকতে চেয়ে ভাল বোধ করুন