সর্বকালের সেরা ন্যাপের জন্য 5 টি কৌশল

ন্যাপস একটি খারাপ র‌্যাপ পেতেন, সমস্ত ধরণের দুর্ভাগ্যজনক unf এবং অন্যায্য — চিত্রগুলি স্ল্যাকার, অসচ্ছল কিন্ডারগার্টেনারদের সময় কাটানোর প্রয়োজনে এবং এআরপি সদস্যরা তাদের ক্লান্ত হাড়গুলি বিশ্রামের জন্য খুঁজছিলেন

আর না. একটি 2013 গ্যালাপ পোল প্রকাশ করেছে যে 40% আমেরিকানরা রাতে সুপারিশ করা সাত ঘন্টা ঘুমের চেয়ে কম পায়; আরও বেশি 43% কী স্বীকার করেছে যে তারা যদি আরও বেশি ঘুম পায় তবে তারা আরও ভাল বোধ করবে। সুতরাং এটি বোধগম্য হয় যে আমরা যখনই (এবং কখনও কখনও যেখানেই থাকি না কেন) কিছু অতিরিক্ত zzz গুলি ধরার চেষ্টা করব

এবং আরও অনেক বেশি লোক ঠিক এটি করছে। গুগল, বেন & amp এর মতো সংস্থাগুলি; জেরির এবং প্রক্টর এবং গাম্বল কর্মীদের ন্যাপ ব্রেক নিতে উত্সাহিত করে। আন আর্বরের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় হ্যাঁ ন্যাপিংয়ের জন্য কক্ষ স্থাপনের জন্য কয়েকটি কলেজের মধ্যে একটি। (বিদ্যালয়ের লাইব্রেরিতে অবস্থিত, ইউএমের ন্যাপ স্টেশনটি বিনিল খাট, ডিসপোজেবল বালিশ এবং 30 মিনিটের সময়সীমা দ্বারা সজ্জিত)) এবং বার্ক্লেজ পিএলসি, একটি বিশ্ব আর্থিক গ্রুপ, গত বছর কিছুটা অযাচিত প্রচার পেয়েছিল, যখন ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল প্রকাশ করেছিল ক্লান্ত হয়ে যাওয়া ইন্টার্নগুলি অ্যালার্ম হিসাবে তাদের ফোনগুলি ব্যবহার করে "টয়লেট ন্যাপগুলি" নেওয়ার জন্য স্টলগুলিতে পিছলে যাচ্ছিল। এবং তারপরে গুগল ন্যাপস রয়েছে, গুগল ম্যাপের একটি প্যারডি, যা আপনাকে আপনার শহরটির কয়েকটি স্থানকে গ্রন্থাগার থেকে পার্ক বেঞ্চ পর্যন্ত ধরার জন্য সেরা জায়গা বলতে পারে

আপনি এ টাইপ করার আগে সমস্ত বিচার বিবেচনা করুন, জেনে নিন এটি: ঘুমানোর আগে ঘুমোচ্ছিল বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আমাদের দেহের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি (অন্যথায় সার্কেডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত), যা আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলিকে 24/7 নিয়ন্ত্রণ করে, আমাদের জাগরণকেও নিয়ন্ত্রণ করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে গবেষণা অনুযায়ী, আমরা সাধারণত দিনের বেলা সতর্কতা অনুভব করি তারপর সন্ধ্যার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আমরা নিদ্রাপূর্ণ হয়ে যাই। তবে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নে এক ঝাপটায় পড়েন এবং দ্রুত ঝিমঝিম ভাবটি এই অস্পষ্ট অনুভূতি সামলানোর জন্য কেবল টিকিট হতে পারে

আরও কী, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এখানে সুবিধাগুলির জন্য ভার্চুয়াল লন্ড্রি তালিকার একটি তালিকা রয়েছে is কিছুটা চোখ বন্ধ করে রাখা হতে হবে (আরে, তারা এটিকে কোনও কিছুর জন্য শক্ত ন্যাপ বলে না)। এর মধ্যে: একটি ঝাপটিকে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে, আরও সতর্ক করতে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। ওহ, এটি আপনার কোমরেখায়ও সহায়তা করতে পারে: ঘুমের অভাব ক্ষুধার্তকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে এবং অত্যধিক খাদ্যাভাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে

এবং এখন আবহাওয়া হাস্যকরভাবে শীতল হয়ে উঠেছে (দেশের কিছু অংশে, যাইহোক), আপনি কি একটু আরামদায়ক মধ্যাহ্নের শাট-আইতে লিপ্ত হওয়ার জন্য আরও ভাল সময়ের কথা ভাবেন? হাইবারনেটিং থেকে কীভাবে সর্বাধিক উপার্জন করা যায় তা এখানে রয়েছে:

জীবনের অনেক কিছুই যেমন সময় হয় তেমনি সবকিছুই। পেনসিলভেনিয়া ইউনিভার্সিটির পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রি ইন্সট্রাক্টর পিএইচডি মাইকেল গ্রান্ডার বলেছেন, "মূলত, ঝাপটানোর জন্য সর্বোত্তম সময়টি সময়ের মধ্যের খুব কাছাকাছি সময় হয়।" গ্র্যান্ডার বলেন, “দুপুরের খাবারের আগে খুব তাড়াতাড়ি। "দিনের বেলা খুব গভীর হয়ে শুয়ে থাকুন এবং এটি আপনার রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। এখন আরও গা dark় হয়ে উঠছে এবং দিনের আলো সরে গেছে, তাই সম্ভবত দুপুরের আগে এবং 3:00-এর পরে নয় ”" । আপনার ন্যাপের জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা বের করতে হবে এবং অ্যালার্ম সেট করতে হবে। আদর্শভাবে, একটি পাওয়ার ন্যাপ 20 থেকে 30 মিনিট হওয়া উচিত। "আপনি 60০ মিনিটে যেতে পারেন, যদিও একবার আপনি ৩০ মিনিটের বাইরে চলে গেলে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা এবং আপনার ন্যাপ থেকে অন্যান্য সুবিধাগুলি কাটা পর্যন্ত আপনি কমিয়ে ফিরবেন।" এছাড়াও, তিনি বলেন, আপনি যদি 60 মিনিটের পরে আপনার স্ত্রীর প্রসারকে বাড়িয়ে দেন তবে আপনি ঘুমের গভীর (বা ধীর-তরঙ্গ) পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন এবং কৃপণ বোধ জাগ্রত করতে পারেন rest যা আপনার বাকি দিনটি কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে <

আপনার বিছানাটি আপনার শরীরে সিগন্যাল দেয় যে আপনি রাতের জন্য হাঁপিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনাকে একটি রাত্রে ঘুমের মোডে রাখতে পারেন। গ্র্যান্ডনার বলেছেন, আপনি যা খুঁজছেন তা হ'ল আরামদায়ক, তবে খুব স্বচ্ছন্দ নয়। পালঙ্কটি আপনার বন্ধু

আপনার ঘুমের জায়গার প্রতিরক্ষামূলক হন, গ্র্যান্ডনার বলেছেন। আপনি এমন জায়গা সন্ধান করছেন যা যতটা সম্ভব নিরিবিলি (কোনও শব্দের ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সাদা শয়েজ মেশিন বা কানের প্লাগগুলি বিবেচনা করুন)। চোখ বন্ধ করার জন্য এটি যথেষ্ট অন্ধকার হওয়া উচিত তবে অন্ধকার নয় not "আপনি রাতের জন্য অবসর নিচ্ছেন এই ভেবে আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে চান না," গ্র্যান্ডার বলেছেন। তাপমাত্রা খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা হওয়া উচিত নয় maximum কিছুটা শীতল সর্বাধিক আরামের জন্য আদর্শ। (আপনি যদি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হন তবে আপনার দেহকে তার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, এটি শিথিল করতে অসুবিধা হতে পারে))

এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত বলে মনে হতে পারে তবে ২০০৩ সালের একটি জাপানের গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাউনিং ডাউন বসার ঠিক আগে এক কাপ জো এক বিশ্রামের ঝাঁকুনিতে অবদান রাখতে পারে। এখানে কেন: ক্যাফিন খাওয়ার পরে প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত লাথি দেয় না। সুতরাং আপনি যেমন কফিটি কার্যকর করছেন ঠিক তেমনই আপনি জেগে উঠবেন — এবং আশ্চর্যজনকভাবে সতেজ বোধ করবেন

কাজের ফাঁকে খুঁজছেন? গ্র্যান্ডার আশ্বাস দেয় যে বিশ্রাম এমনকি ঘুম না হওয়াও উপকারী হতে পারে। কেবল শিথিল করুন, চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ফিরে আসবেন ll প্রকৃতপক্ষে, আমরা আপনার 9-থেকে -5-এর সময় আপনাকে নীচে নামাতে সাহায্য করার জন্য কেবলমাত্র জিনিসটি পেয়েছি: নিউইয়র্ক স্কুল অফ ভিজ্যুয়াল আর্টসের একটি রিসোর্সযুক্ত শিক্ষার্থী দ্বারা পরিকল্পিত সুখী একাকীতার পরিধেয় বোনা, সংক্ষিপ্ত স্লাইড পোডের সাথে দেখা করুন। এটি এখনই কেবল একটি প্রোটোটাইপ, তবে আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করেছে। (আরে, এটি একটি রেস্টরুম স্টলে ঝুলছে, ঠিক?)