আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং উন্নত রাখতে 5 টি কৌশল

আমরা সবাই আমাদের নিজস্ব ফিটনেস যাত্রায় আছি। পাকা জিম-গিয়ার থেকে শুরু করে theআমি কেবল কার্ডিও'র ব্যক্তির সাথে আঁকড়ে থাকব, সবসময় কিছু শিখতে হবে। ভয়ঙ্কর মালভূমি এড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা যুক্ত করতে হবে। এটি এমনকি দ্রুত সমাধানও হতে পারে

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার ورزشে কিছুটা শক্তি যোগ করার জন্য এই 5 সহায়ক টিপস ব্যবহার করে দেখুন

শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস নিন। সরল, তাই না? এত দ্রুত নয়। যখন অনুশীলনের কথা আসে তখন আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলেন তা আপনার পুরো ওয়ার্কআউটকে ভেঙে ফেলতে বা ভেঙে দিতে পারে। আপনি শক্তির প্রশিক্ষণ বা পাইলেটগুলিই করুন না কেন, পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য দক্ষ শ্বাস নেওয়া আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে ওজনকে আঘাত করেন তবে আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনি অনুশীলনের অংশ বা 'প্রচেষ্টা' খেয়ে শ্বাস নিতে হবে। এটি হ'ল কারণ যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনি মূলত শ্বাসকষ্ট এবং কোর পেশীগুলি চুক্তি করে যা আপনাকে নিজের হাত ব্রেস করতে দেয় এবং বিনিময়ে আপনাকে rep এর সময় আরও শক্তি দেয়, পাশাপাশি আপনার নিম্ন কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। সন্দেহ হলেই শ্বাস ছাড়! আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা বুকের অভ্যন্তরে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং রক্ত ​​আপনার হৃদয়ে প্রবাহিত হতে পারে যা খারাপ খবর

ঘামের সময় সংগীত শোনার ধারণাটি ঠিক ব্রেকিং নিউজ না হলেও এটি সাহায্য করে এটি কেন কাজ করে তার পিছনে কয়েকটি কারণ জানতে। শুরু করার জন্য, সংগীত একটি ভাল ধরণের বিভ্রান্তি। এটি আপনাকে বাইরে থাকা নেতিবাচক বিষয়টিকে ভুলে যায় এবং আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং হাতের অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে "এবং এমনকি এটি আরও উপভোগ করতে এবং আরও শক্তিশালীকরণে সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রতিবেদন করেছে। এছাড়াও, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের কাছে এটির সাথে একটি সংগীত রয়েছে, এটি কেবল আপনার শ্বাসের ছন্দ (উপরে দেখুন) বা আপনার আন্দোলনের সারণী whether ছন্দ মস্তিষ্কের মোটর অঞ্চলকে উত্তেজিত করে, আমাদের দেহগুলিকে কখন স্থানান্তরিত করে তা বলে দেয়। এই সময়ের সংকেতগুলির সাথে সিঙ্ক করার মাধ্যমে আমরা একটি স্থির গতি রাখতে পারি এবং আমাদের শক্তি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারি, যার ফলে ওয়ার্কআউটে শক্তি যোগ করা যায়। একটি ভাল টিউন শোনার ফলে আপনি নড়াচড়া করতে চান তা উল্লেখ না করা। মূলত, আপনার প্লেলিস্টটি আপনাকে সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা রাখে, আপনি এটি যতই ভয়ঙ্কর হোন না কেন

আপনার ওয়ার্কআউটে তীব্রতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় অন্তর প্রশিক্ষণ through আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতার তুলনায় ধারণাটি সবার কাছে একই থাকে: বিরতি প্রশিক্ষণ বোঝা যায় তীব্র কাজের সময়কালে বিশ্রাম বা পুনরুদ্ধারের সময়সীমা অনুসরণ করে। কঠোর পরিশ্রমী পেশীগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি আরামদায়ক গতিতে ছুটে চলেছেন তবে আপনার দেহে এটি দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় রয়েছে। আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করার সাথে সাথে ল্যাকটিক অ্যাসিডটি বাড়তে শুরু করে, জ্বলন্ত পেশী এবং বন্ধ হওয়ার জ্বলন্ত বাসনা উভয়ই রেখে দেয়। বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল আপনি যখন সেই ল্যাকটেট প্রান্তে পৌঁছান তখন মোকাবেলা করা শিখতে হয়, যাতে আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত চালাতে পারেন। ইতিমধ্যে, অল্প সময়ের জন্য আরও তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণ করা আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করবে

কখনও এই কথাটি শুনেছেন, আপনি কেবল নিজের দুর্বলতম লিঙ্কের মতোই শক্তিশালী? ঠিক আছে, এক্ষেত্রে আপনি কেবল আপনার দুর্বল পেশীর মতোই শক্তিশালী। জিমে যেতে এবং নিয়মিতভাবে শরীরের এক অংশে কাজ করা মোট শরীরের সুস্থতার জন্য অকার্যকর এবং এটি আঘাতের জন্য একটি ভাল রেসিপি। আপনার গর্ব ছেড়ে দিন এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য ধীর শুরু করতে রাজি হন। আপনার ওয়ার্কআউট আরাম জোনে থাকার পরিবর্তে ফিটনেসের বিভিন্ন ঘরানার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কার্ডিওর অভাব বোধ করেন তবে দৌড়ের জন্য যান বা যাতায়াত করুন, যদি আপনি জানেন যে আপনার নমনীয়তার কাজের দরকার আছে, বা আপনি স্পিন শ্রেণিতে আসক্ত হন তবে ডাম্বেলগুলিতে আঘাত করুন। এটিকে পরিবর্তন করতে থাকুন যাতে আপনার শরীর সর্বদা অনুমান করে; আপনার ক্রস প্রশিক্ষণটি যত বেশি বৈচিত্র্যময় হবে আপনি তত বেশি শক্তিশালী হবেন

বিষয়টির সত্যতা হ'ল আপনি যদি সর্বদা একা প্রশিক্ষণ নেন বা নিজের যোগ্যতা স্তরের লোকদের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি সুযোগগুলি মিস করছেন if আপনার নিজের প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যান আপনার চেয়ে শারীরিকভাবে শক্তিশালী এমন কারও সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। আশেপাশে এমন কাউকে থাকা যাকে অনুপ্রাণিত করে (বা ভয় দেখায়) আপনি সর্বদা আপনাকে আপনার তীব্রতার স্তর তৈরি করবেন। এবং যারা একটু স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা পছন্দ করেন না?

আরও জানতে, কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে চর্বি ফেলা যায় তা দেখুন