স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস ফর্মকে সহায়তা করার জন্য 5 টি কৌশল

আমরা সবাই উত্সাহের সাথে কিছু শুরু করেছি (একটি ওয়ার্কআউট, নতুন খাওয়ার রুটিন, এমনকি শখ), কেবল বাষ্প হারাতে এবং আচরণটি হিড়িক করে ফেলার জন্য

যখন এটি ঘটে তখন আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন নিজেকে দোষ দিন, কিন্তু সেখানে যাবেন না। নিজেকে মেরে ফেলা কোনও প্রেরণা নয় এবং আসুন সত্য কথা বলা যাক, রাতারাতি পরিবর্তন ঘটে না। সত্যিই আপনার অভ্যাসগুলি এমনভাবে তৈরি করা, যার ফলে কোনও নতুন সাধারণে স্থির হয়ে ওঠার ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয় ”এটি একটি প্রক্রিয়া

গবেষণা দেখায় যে আমাদের প্রায় 40% ক্রিয়াকলাপ একই দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে সম্পাদিত হয় (যেমন ঘুম থেকে উঠুন, রান্নাঘরে হাঁটুন, কফি তৈরি করুন), কারণ আমরা যা কাজ করে বলে মনে করি তার পুনরাবৃত্তি করে এবং আমরা সমিতি গঠন করি we সংকেত এবং আচরণের মধ্যে (কফি মেশিনটি স্পট করুন, পাত্রটি ধরুন)। এর অর্থ একটি নতুন অভ্যাস গঠনের দিকে প্রথম পদক্ষেপটি সেই সংযোগগুলিকে ভেঙে ফেলা হয় যা আপনাকে বিপরীত দিকে পরিচালিত করে বা অন্য কিছু করে, যা ভিন্নভাবে কাজ করার সুযোগের উইন্ডো তৈরি করে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চান সকালে জাবার পরিবর্তে জল পান করুন, একটি আলমারিতে কফি প্রস্তুতকারককে স্ট্যাশ করুন, তার জায়গায় অভিনব পানীয়ের চশমা প্রদর্শন করুন এবং ফ্রিজে একটি জলের কলস রাখুন যাতে এটি আপনার প্রথম জিনিস spot কেবলমাত্র আপনার স্বাভাবিক সংযোগগুলি ভেঙে নতুন অভ্যাসের সাফল্যে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আমার ক্লায়েন্টদের একজন নৈশভোজের আগে স্ন্যাকচারের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করেছিল কারণ তিনি ঘরে ফিরে যাওয়ার মুহূর্তে টিভি চালু করেছিলেন এবং স্ন্যাকিংয়ের সাথে তিনি টিভি দেখার সাথে যুক্ত ছিলেন। পরিবর্তে যখন সে গান বা রেডিও শুনতে শুরু করল, তখন এটি তার পালঙ্কে চলাফেরা করতে ছাড়ল, এবং এখনই তিনি রাতের খাবার প্রস্তুত করতে শুরু করলেন।

আমি নিশ্চিত যে আপনি কতবার কতবার স্ট্যাটাস শুনেছেন? কোনও নতুন অভ্যাসে পরিণত হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে হবে "কেউ কেউ 21 দিনের জন্য প্রতিদিন বলে, অন্যরা 30 30 বিশ্ববিদ্যালয় বিশ্ববিদ্যালয় লন্ডনের গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯ 96 জনের একটি দলের জন্য নতুন আচরণের স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে 66 66 দিন সময় লেগেছে। একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত, যদিও: আপনি যদি প্রতিদিন সকালে সকালের প্রাতঃরাশের জন্য স্মুদি তৈরির মতো কোনও কিছু নিয়ে আটকে থাকেন তবে শেষ পর্যন্ত এটি দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে

আসলে, টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মধ্যে যারা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন, এমআরআই স্ক্যানগুলি মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রের ক্ষেত্রে শেখার এবং আসক্তির সাথে জড়িত পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করেছে। ছয় মাস পর, স্বেচ্ছাসেবীদের মস্তিস্কে স্বাস্থ্যকর খাবারের পুরষ্কার এবং উপভোগের বর্ধিত অনুভূতি এবং অস্বাস্থ্যকর ভাড়ার জন্য কমে যাওয়া ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে। এখানে গৃহ-বার্তাটি কেবল পুনরাবৃত্তি করা এবং ধৈর্য ধারণ করা। ছয় মাস (বা এমনকি দু'মাস!) অনেকদিনের মতো মনে হতে পারে তবে আপনার বাকী জীবনের সাথে সম্পর্কিত, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর গঠনে এই বিনিয়োগটি রাডারের উপর কেবল এক ঝলক।

প্রশস্ত বিজ্ঞানীরা প্রসঙ্গ সংকেত হিসাবে উল্লেখ করে যা ব্যবহার করে নতুন আচরণের জন্য উপায়টি সম্পাদন করা যেতে পারে, যার মূলত অর্থ আচরণকে অন্য কোনও কিছুতে আবদ্ধ করা যা বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে রাতের খাবার রান্না করেন তবে পরের দিনের জন্য দুপুরের খাবারটি প্রস্তুত করার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। (এমনকি যদি এটি কাজ করার জন্য কেবল অবশিষ্ট অংশগুলি ভাগ করে দেয়)) যখন কোনও নতুন আচরণ ধারাবাহিকভাবে একটি নির্দিষ্ট প্রেক্ষাপটে সঞ্চালিত হয় তখন পদক্ষেপ নেওয়া মনে রাখা আরও সহজ এবং এই ক্রিয়াগুলি আটকে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভুলে যাওয়া এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার পরিবর্তে পুরো সপ্তাহে পরিষ্কার খাওয়ার মধ্যাহ্নভোজনে স্নিগ্ধ হবেন

আমি দেখেছি লোকেরা এটি প্রচুর উপায়ে প্রয়োগ করে এবং এটি আমার জন্য কার্যকর খুব। উদাহরণস্বরূপ, আমি সকালের রোদে যাওয়ার জন্য আমার অন্ধ খোলার পরপরই সংক্ষিপ্ত ধ্যান অনুশীলন শুরু করেছি। খুব শীঘ্রই, দুটি ক্রিয়া একটি দৈনিক আচারের মতো অনুভব করতে শুরু করে। এমনকি জল খেতে অফিসে বিরতি নিতে বা স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য আপনার সেল ফোন অ্যালার্ম সেট করা আপনার ইঙ্গিত হিসাবে কাজ করতে পারে। আমার অনেক ক্লায়েন্টদের জন্য, এই কৌশলটি অবশেষে অ্যালার্মের প্রয়োজন ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিরতি নিয়েছে

আমার পরামর্শের বছরগুলিতে আমি দেখতে পেয়েছি যে অনেক লোকই নতুন অভ্যাসের বাতাস গঠনের পথে যাচ্ছেন people নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে কথা বলুন, কারণ তারা কী কাজ করবে সে সম্পর্কে প্রচলিত ধারণাগুলিতে ঝাঁকুনি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আমার সর্বশেষ বই S.A.S.S বইয়ের খাওয়ার পরিকল্পনা! নিজেই স্লিমকে একটি ilyডাইলি ডার্ক চকোলেট এ্যাস্কেপ নেওয়া দরকার, যার মধ্যে আপনার সময়গুলি ব্যাহত না করে কয়েকটি স্কয়ার ডার্ক চকোলেট খাওয়ার সাথে জড়িত। ক্র্যাশগুলিকে রোধ করার জন্য এবং চিপস এবং বেকড পণ্য উভয়ের মতো মিষ্টি এবং নুনযুক্ত জাঙ্ক খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার জন্য আমি এই কৌশলটি কাজটি বেশিরভাগ সময়ে দেখেছি

তবে কেউ ভাবতে শুরু করার মুহূর্তে, দুটি ছোট গা ch় চকোলেট স্কোয়ারগুলি আমাকে কুকিজ না চাইায় তারা এটি অনুশীলন বন্ধ করে দেয় এবং এটিকে প্রভাবিত করার সুযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেয়। তবে সত্যটি আমাদের ধারণাগুলিগুলির মধ্যে অনেকগুলি যা আমাদের কাজ করবে বা কী হবে না তা মিথ্যা নয় hold স্ট্যানফোর্ডের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট অংশগুলি বৃহত্তর অংশগুলির চেয়ে বেশি সন্তোষজনক। আর একটিতে পাওয়া গেছে যে কোনও ব্যথা, মজাদার অনুভব না করে এমন কোনও লাভ ওয়ার্কআউট রিবাউন্ড অত্যধিক খাবারকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনার ক্যালোরি বার্ন বাতিল করতে পারে। নীচের লাইন: একটি মুক্ত মন রাখা। আমি কয়েক ডজন ক্লায়েন্টকে এ জাতীয় কথা বলতে পেরেছি, আমি কখনও ভাবিনি যে আমি কখনও ডায়েট সোডা ছাড়তে পারব বা আমি কখনও ভাবিনি যে আমি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার জন্য অপেক্ষা করব তবে তারা সেখানে পেয়েছিল কারণ তাদের বিশ্বাস ছিল এবং ঝুলিয়ে দেওয়া হয়েছিল ইন।

নতুন স্বাস্থ্যকর নিদর্শন গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির একটি হল সমর্থন। দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের সংস্কৃতি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহিত ও শক্তিশালী করার জন্য সেট আপ করা হয়েছে, সুতরাং নতুনকে পরিবর্তন করতে বা গঠনের চেষ্টা করা প্রবাহিত সাঁতারের মতো অনুভব করতে পারে। ঠিক অন্য দিন একজন ক্লায়েন্ট আমাকে জানিয়েছিলেন যে তিনি সুস্থ হওয়ার সচেতন প্রচেষ্টা না করা পর্যন্ত তার কাজ এবং বাড়ির পরিবেশগুলি কতটা অস্বাস্থ্যকর তা সত্যিই বুঝতে পারেননি। হতাশা, মানসিক চাপ, আত্মবিশ্বাস বা তোয়ালে নিক্ষেপের চিন্তাভাবনার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, অন্তত এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি আপনার কাজটি সত্যিই পেয়ে যাচ্ছেন এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারেন, বা আপনি যখন চ্যালেঞ্জ অনুভব করছেন তখন কমপক্ষে আপনাকে বেরিয়ে আসতে দিন। এমনকি এমন লোকদের অনলাইন সমর্থনও আপনি কখনই দেখতে পাবেন না তবে যারা সমমনা লোকেরা প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে।